Bipolaire gedachten herkaderen?

Bipolaire gedachten kunnen gedachten in je hersenen brengen die zo negatief en destructief zijn dat het onmogelijk lijkt om ermee om te gaan, maar je kunt eraan werken om bipolaire gedachten te herformuleren om terug te vechten. Het herkaderen van gedachten lost het probleem niet per se op, maar kan je wel in staat stellen om voor jezelf op te komen tegen de bipolaire stoornis. Dit is ongelooflijk belangrijk. Lees hier meer over het herkaderen van bipolaire gedachten.

Wat is het herkaderen van bipolaire gedachten?

Het ding met bipolaire gedachten is dat ze niet realistisch of rationeel zijn. Zij zijn depressief of manisch of gespannen en ze zijn niet redelijk. Dit is wat ze gevaarlijk maakt. Het is het feit dat ze niet nauwkeurig betrekking hebben op de realiteit die pijn en lijden veroorzaakt. Het herdefiniëren van bipolaire gedachten is het proces waarbij de gedachte wordt herkend als een gedachte die verband houdt met een bipolaire stoornis en deze op een meer realistische manier opnieuw voorstelt.

Hoe gedachten over bipolaire gevoelens te herkaderen?

Voor het herkaderen van bipolaire gedachten zijn drie basisvaardigheden nodig: het herkennen van bipolaire gedachten, het isoleren van de te herformuleren gedachte en het herkaderen van de gedachte.¹

1. Herken je bipolaire gedachten. Je moet eerst kunnen kijken naar de gedachten die uit je bipolaire brein komen. Je zou dit kunnen zien als opmerkzaamheid en het kan tijdens meditatie Als je dat wil. Wat belangrijk is, is dat u zich bewust bent van wat u denkt en in het bijzonder kunt bepalen welke gedachten onredelijk zijn en voortkomen uit uw bipolaire stoornis.
2. Selecteer een gedachte om opnieuw in te kaderen. Eerlijk gezegd, herkaderen is voor mij eigenlijk een reflex, dus ik herkader vele, vele gedachten, maar als je net begint, probeer dan een lastige gedachte te kiezen om te herkaderen. Begin klein voor meer succes.
3. Herformuleer de gedachte. Kortom, dit betekent kijken naar de bipolaire gedachte door een realistische lens. We weten dat bipolair niet gebaseerd is op de realiteit, maar eerder op ziekte, dus we moeten de realiteit opdringen aan onze bipolaire gedachten. Dus zoek naar de realiteit van wat er om je heen gebeurt en waar je echt bewijs voor hebt, en kijk met dat in gedachten opnieuw naar de gedachte.

Voorbeelden van het herkaderen van bipolaire gedachten

Depressieve bipolaire gedachten

bipolaire gedachte: Niemand zal ooit romantisch van me houden.

Herformuleerde gedachte: Ik voel me depressief op dit moment, en het en het beïnvloedt mijn gedachten. Ook al heeft iemand het uitgemaakt met mij, ik weet dat er veel andere mensen zijn die anders zijn en anders met mij zullen omgaan. Niet elke persoon past bij elke andere persoon.

De opnieuw geformuleerde bipolaire gedachte hier is een versie van "er is veel vis in de zee", want die is er natuurlijk. Van de miljarden mensen op de planeet is het niet mogelijk dat niemand zal ooit romantisch van je houden ook al voelt het zo. Het gevoel is echt, de feiten zijn echter anders.

bipolaire gedachte: Ik ben uitschot. Ik ben de slechtste persoon ter wereld.

Herformuleerde gedachte: Ik voel me depressief op dit moment, en het en het beïnvloedt mijn gedachten. Ik weet dat ik me op dit moment slecht over mezelf voel, maar ik hoef mezelf met niemand te vergelijken. Ik heb zowel slechte als goede eigenschappen.

De opnieuw geformuleerde bipolaire gedachte gebruikt logica om de persoon eraan te herinneren dat we allemaal een combinatie zijn van goed en slecht - niet beter en slechter.

Manische/hypomane bipolaire gedachten

Veel mensen zullen ervoor kiezen om niet opnieuw in te kaderen manisch/hypomanisch gedachten omdat ze ze leuk vinden. Als je hiervoor kiest, is dit oké, maar het kan zijn dat het herkaderen van je manische/hypomane gedachten kunnen u helpen deze stemming te herkennen en u helpen er proactief mee om te gaan en de depressie te voorkomen die ertoe neigt volgen.

bipolaire gedachte: Ik ben een genie.

Herformuleerde gedachte: Het is niet redelijk om te denken dat ik vandaag een genie ben, terwijl ik dat nog nooit eerder ben geweest. Ik ben in een hypomanische/manische bui en het vertroebelt mijn eigen realiteit.

Angstige bipolaire gedachten

Hoewel angst niet echt een symptoom is van een bipolaire stoornis, komen overdreven angstige gedachten vaak voor bij mensen met een bipolaire stoornis.

bipolaire gedachte: Ik weet dat er vandaag iets ergs gaat gebeuren.

Herformuleerde gedachte: Ik kan de toekomst niet voorspellen. Ik weet dat ik me op dit moment overdreven angstig voel vanwege mijn psychische aandoening. Zowel goede als slechte dingen zullen waarschijnlijk net zo gebeuren als in het verleden.

De herkaderde gedachte gebruikt logica en onze eigen geschiedenis om de angstige gedachte te herformuleren.

Waarom het helpt om bipolaire gedachten te herkaderen?

Door bipolaire gedachten te herkaderen, kun je de realiteit duidelijker zien en omgaan met de wereld zoals die is. Het voorkomt een deel van de schade die bipolaire gedachten kunnen aanrichten. Hoe meer we onze eigen gedachten kunnen matigen door ze als ziek te zien en ze opnieuw in te kaderen, hoe meer we de bipolaire stoornis kunnen 'doorzien' in plaats van erin verstrikt te raken.

Bron

1. St. Bonaventure Universiteit, "Strategieën voor het herkaderen van negatieve gedachten." jan. 25, 2022.