ADHD onoplettend type: 5 over het hoofd geziene tekenen van ADD

Mensen met een onoplettend type ADHD (voorheen ADD genoemd) worstelen met het beheren van tijd, het verliezen of misplaatsen van dingen en het letten op details (resulterend in onzorgvuldige fouten), naast andere symptomen. Na verloop van tijd kunnen deze personen een hoger niveau van mentale vermoeidheid en vergeetachtigheid ervaren, en minder aanhoudende energie gedurende een taak dan hun niet-ADHD-genoten.

De Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen (DSM-5) lijsten negen kernsymptomen van ADHD, voornamelijk onoplettende presentatie. In mijn praktijk heb ik ontdekt dat de volgende vijf tekens het vaakst over het hoofd worden gezien.

5 over het hoofd geziene tekenen van onoplettende ADHD

Teken #1: Moeilijkheden bij het voltooien van taken

Het eerste over het hoofd geziene teken van onoplettende ADHD is moeite met het voltooien van taken. Mensen met onoplettende ADHD zijn niet lui, dom, onwillig of oppositioneel. Het zijn creatieve, out-of-the-box denkers wiens geest afdwaalt van oninteressante taken. Ze hebben een biologisch gebaseerde uitdaging om een ​​oninteressante taak uit te voeren, hun focus te behouden en eraan vast te houden tot ze klaar zijn. Maar al te vaak raken hun hersenen sneller vermoeid.

Soms duidt een gebrek aan focus niet op een gebrek aan interesse, maar het kan een weerspiegeling zijn van een leerstoornis, een gebrek aan duidelijkheid over wat te doen, of een preoccupatie met iets anders. Helaas wordt het vaak verward met lagere intelligentie en algemene capaciteiten als het echt de uitdagingen weerspiegelt met het werkgeheugen of hoe iemand informatie verwerkt.

Onoplettende ADHD-strategie

Breek elke taak in kleinere stukjes om je te helpen je focus vast te houden. Het doel is om een ​​taak benaderbaar en beheersbaar te maken. Dus hoe kleiner de taak, hoe beter. Overweeg voordat u gaat zitten om iets te doen - of het nu gaat om huiswerk, werk of klusjes - hoe lang u (of uw kind) zich kan concentreren voordat u de focus verliest. Stel die hoeveelheid tijd in als uw doel. Bepaal vervolgens hoeveel werkperioden redelijkerwijs in één periode kunnen worden verwacht. Voeg vijf minuten lichaams-, badkamer-, water- of snackpauzes toe tussen deze werkblokken. Bepaal een vooraf geplande incentive die u kunt verdienen na het voltooien van de periode.

[Zou u onoplettende ADHD kunnen hebben? Doe deze zelftest]

Teken #2: gemakkelijk afgeleid

Mensen met ADHD onoplettend type worden vaak weggetrokken om aan iets anders te denken dan de taak die voorhanden is; hun hersenen dwalen gewoon van nature af. Ik noem het 'Naar Bermuda gaan'. Je zou in de klas kunnen zitten of aan je computer werken. Plots dwaal je af - misschien denk je aan de lunch, of iets trekt je aandacht, zoals de sneeuwval buiten.

Veel mensen met onoplettende ADHD beoordelen zichzelf negatief vanwege dit freewheelen denken. Het probleem is niet dat je wegkijkt, maar dat je je, wanneer je terugkomt van het afdrijven, ongeorganiseerd, verloren en verward voelt. Dan slaat de paniek toe en vraag je je af wat je hebt gemist en hoe je het kunt inhalen.

Onoplettende ADHD-strategie

Als je snel afgeleid wordt en afstand neemt, zoek dan een bondgenoot die je te hulp kan komen. Heb je iemand die zijn of haar aantekeningen kan delen of aantekeningen voor je kan maken in een klas of vergadering, zodat je gewoon kunt luisteren en je geen zorgen hoeft te maken dat je iets belangrijks hebt opgeschreven? Veel studenten met ADHD zijn wettelijk recht op een notulist, informeer hier dus naar voor uw kind. Als je een volwassen student bent met deze uitdaging, praat dan met het bureau voor studentenhandicap over mogelijke ondersteuning.

Zoek in werk- of sociale situaties een collega of vriend die ADHD begrijpt en je er niet om veroordeelt. Maak een plan om met hen te communiceren als je bent afgeleid of iets hebt gemist. Hoe kunnen ze je stilletjes op de hoogte houden? Help uw kind een soortgelijke persoon te vinden die kan helpen in de pauze of aan de lunchtafel.

[Denkt u dat uw kind onoplettende ADHD heeft? Doe deze symptoomtest]

Teken #3: Vergeetachtigheid

De derde over het hoofd gezien teken van onoplettendheid ADHD is vergeetachtigheid. Dit kan te wijten zijn aan een tekort aan werkgeheugen, wat een veelvoorkomende uitdaging is voor mensen met alle ADHD-subtypen (onoplettend, hyperactief en gecombineerd). Werkgeheugen is een cruciale vaardigheid voor uitvoerend functioneren die fungeert als de rekenruimte in uw hersenen. Het helpt u informatie vast te houden en er een actie op uit te voeren. Wanneer iets emotioneel opvallend is, stuurt het materiaal naar het langetermijngeheugen. Het haalt ook ervaringen uit het verleden op en past ze toe op onze huidige situatie om acties en gedachten te sturen.

Onoplettende ADHD-strategieën

We hebben het geluk dat we in een tijd leven met veel beschikbare technologie, alarmen, plaknotities, enzovoort. Ik maak aantekeningen op mijn telefoon. Sommige mensen geven de voorkeur aan spraakmemo's. Technologie (zoals apps of gadgets) kan u helpen belangrijke datums, gebeurtenissen en items te onthouden. Gebruik een accordeonmap als u de neiging heeft om belangrijke papieren te verliezen omdat u vergeet waar u ze hebt gelegd. Label niet elke sectie in één keer, maar zoals u deze gebruikt.

Als je een... hebt kind met onoplettende ADHD, vertrouw op voorbereiding. Gebruik aanwijzingen en lijsten die uitleggen wat er gedaan moet worden en de stappen om daar te komen. Als je een kind gewoon vertelt zijn kamer op te ruimen, begrijpen ze misschien niet wat dat inhoudt. Als je een kind vraagt ​​om meerdere dingen tegelijk te doen, zoals je rugzak pakken, je laarzen aandoen en me bij de deur ontmoeten, herinnert je kind zich misschien alleen om de laarzen aan te trekken.

Je wilt kinderen klaarstomen voor succes. Om te voorkomen dat uw kind vergeet om dingen mee naar school te nemen, maakt u een gelamineerde lijst met items die in de rugzak moeten. Ze kunnen de lijst controleren voordat ze de knoop doorhakken en gaan. Het is ook handig om gezinskalenders, een dagelijkse verantwoordelijkheidslijst of een grafiek te gebruiken. Deze items zullen hun geheugen activeren en hun organisatie- en prioriteringsvaardigheden verbeteren.

Teken #4: Problemen met luisteren of het volgen van aanwijzingen

Het vierde over het hoofd geziene teken van onoplettende ADHD is moeite hebben met luisteren of het volgen van aanwijzingen. Dit lijkt voor de buitenwereld vaak op onzorgvuldigheid of luiheid, maar het is eigenlijk een neurologische nuance van het ADHD-brein.

Veel mensen met onoplettende ADHD hebben een langzamere verwerkingssnelheid; ze raken snel overweldigd en sluiten af. Het duurt langer om informatie te sorteren en te verwerken, wat kan lijken op slechte luister- of opvolgingsvaardigheden. Nogmaals, dit heeft niets met intelligentie te maken.

Onoplettende ADHD-strategieën

Gebruik visuele aanwijzingen, banners, app-meldingen, een trillend horloge of andere boeiende tools om je focus opnieuw in te stellen als je afdwaalt. Voor kinderen zullen schoolaanpassingen, zoals het hebben van een notulist of het krijgen van kopieën van aantekeningen van leraren, de druk verminderen die ze voelen om alles op te schrijven. Richting geven met mijn Rule of Three techniek bouwt werkgeheugen op en verbetert de samenwerking.

1. Maak oogcontact (of dichtbij).
2. Vermeld uw verzoek.
3. Vraag uw kind of tiener om uw verzoek twee keer te herhalen.

Ontbrekende aanwijzingen of sociale signalen kunnen bijzonder gênant zijn. (Ooit “Ja” beantwoord op een vraag die was nooit gevraagd?) Dit is wanneer je die buddy nodig hebt die je ADHD begrijpt en je kan helpen om naadloos opnieuw in het gesprek te komen of de instructies voor de klasopdracht te delen. Vraag bij belangrijke vergaderingen of u ze kunt opnemen om eventuele belangrijke nuggets later nog eens te bekijken en in uw eigen tempo op te schrijven. Het is vaak moeilijk voor volwassenen met onoplettende ADHD om aantekeningen te maken, aanwijzingen op te volgen en te luisteren tijdens vergaderingen. In plaats van de stoornis te bestrijden, werk ermee en zoek uit wat je het beste zal helpen.

Teken #5 Desorganisatie

Het laatste over het hoofd geziene teken van onoplettende ADHD is desorganisatie. Desorganisatie zorgt er vaak voor dat mensen met onoplettende ADHD zich overweldigd voelen. Ze hebben geen idee waar ze moeten beginnen met organiseren of hoe ze een productief proces moeten aangaan. Het einde bereiken lijkt misschien onmogelijk. Bovendien kan het voor mensen met onoplettende ADHD een hele uitdaging zijn om dingen bijhouden en zij, net als zoveel anderen, raken waarschijnlijk meer items kwijt of kwijt dan ze willen toegeven. Het creëren van praktische organisatiesystemen en het doorbreken van oude gewoonten die tot stapels, rommel en overweldiging leiden, kan ontmoedigend zijn.

Onoplettende ADHD-strategieën

Wijs een specifieke plaats aan voor dingen. Waar leven items? Ik stop bijvoorbeeld mijn sleutels elke dag in dezelfde portemonnee. Anders besteed ik elke ochtend tien hectische minuten aan het zoeken naar hen. Wat voor soort plaatsen - planken, manden, dozen, haken - kunnen als "thuis" dienen voor uw meest essentiële items zoals uw telefoon, portemonnee en rugzak of aktetas?

Ten tweede, gebruik een zelf-slim systeem van organisatie. Met andere woorden, creëer een systeem dat logisch is voor u of uw kind - niet volgens het advies van iemand anders. Bedenk goed wat voor jou het meest logisch is. Wil je bijvoorbeeld je kast indelen op kleur of kledingsoort? Wil je je jas ophangen in een gangkast of bijkeuken? Waar moeten schoenen, handschoenen en hoeden wonen? Deze systemen moeten eenvoudig, duidelijk en logisch zijn om uwADHD hersenen. Ze lijken misschien gek voor iemand anders. Maak je geen zorgen! Focus op wat voor jou werkt!

Eer je inspanningen. Het kost tijd, herhaling en oefening om deze belangrijke vaardigheden met betrekking tot leven met onoplettende ADHD. Vergeet niet om je voltooide taken en de moeite die je onderweg hebt gedaan op te merken en te valideren. Deze erkenning moedigt kinderen en volwassenen aan om verschillende strategieën uit te proberen, gaandeweg te hergroeperen en zich goed te voelen over zichzelf voor hun betrokkenheid.

ADHD onoplettend type: volgende stappen

• Gratis download: Onoplettende ADHD, uitgelegd
• Lezen: Wat is onoplettende ADHD? Symptomen, kenmerken, diagnostische overwegingen
• Lezen: Onoplettendheid en het ADHD-brein

---

ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest