Tips om intern verbaal geweld te keren

Soms verbaal geweld zal van binnenuit komen, zelfs als een persoon is gegroeid in een positieve omgeving met een liefhebbend, ondersteunend gezin. Voor mezelf, zelfs met een partner die geweldig is geweest in het bieden van alles wat ik nodig heb in liefde en steun, heb ik dat nog steeds negatieve stem in mijn hoofd dat druist in tegen alles wat hij me vertelt.

Waarom is intern verbaal geweld zo slecht voor je?

Wat we onszelf vertellen, heeft een directe invloed op hoe we de wereld zien en door ons leven gaan. Positieve bekrachtiging is in veel omstandigheden een grote factor. Als ik bijvoorbeeld tijdens mijn dag met een negatieve situatie te maken kreeg, op het werk of in de winkel, had dat een negatieve invloed op mijn humeur.

Niet al mijn problemen zullen echter verdwijnen door tegen mezelf zeggen dat het allemaal zonneschijn en regenbogen zijn. Maar als ik kan voorkomen dat mijn humeur aanzienlijk achteruitgaat door bijwerkingen, kan ik die stem in mijn hoofd stil houden.

Tips die ik gebruik om intern verbaal geweld te bestrijden

Het hebben van enkele eenvoudige manieren om te stoppen met mezelf verbaal te misbruiken, komt van pas als ik me uitgeput begin te voelen of stressvolle situaties onder ogen moet zien. Sommige van deze tips kunnen je helpen in tijden van angst of stress.

Houd van jezelf zoals je hond of kat 

Heeft u een hond, kat of andere dieren? Eigenaren van gezelschapsdieren met harige vrienden zouden er nooit aan denken om tegen of te schreeuwen hun dieren mishandelen. Wanneer je jezelf vindt over jezelf praten, probeer het gesprek in je hoofd om te draaien.

Gebruik een andere benadering in plaats van te denken dat je dom of dom bent omdat je een belangrijke memo op het werk mist. Als uw hond de bal niet heeft kunnen vangen, zou u hem zeggen dat het goed is en het opnieuw proberen. Geef jezelf een kans om beter te worden en vermijd negatief praten door te onthouden hoe je je huisdier behandelt.

Stop en adem

Als die stemmen in je hoofd beginnen jou kleineren, onderneem indien mogelijk onmiddellijk actie door alles te stoppen. Elke keer dat er intern verbaal geweld opduikt, stop dan met wat je aan het doen bent en analyseer je omgeving.

Ben je hongerig, moe of heb je misschien je ochtendkoffie gemist? Ik herinner me een eerdere situatie waarin ik mijn kinderen vertelde dat ik chagrijnig werd als ik geen koffie had. Op een ochtend werd ik bijvoorbeeld overweldigd en gestrest en schreeuwde ik te veel. Wetende dat dit gedrag ongunstig is, zou ik mezelf kleineren omdat ik deze slechte gewoonten zou voortzetten.

Mijn jongste herinnerde zich wat ik haar vertelde en zei: "Mam, ik denk dat je koffie nodig hebt." Op dat moment heb ik stopte en realiseerde me dat ik uit de hand liep en vertelde haar dat ik koffie moest drinken en kalm moest worden omlaag. Ik bedankte haar voor de herinnering dat ik soms moet stop en adem en pauzeer gewoon.

Verander je omgeving 

Deze methode werkt misschien niet voor iedereen, maar kan in veel situaties nuttig zijn. Als het leven je bijvoorbeeld voor complexe uitdagingen stelt en je wordt... gestrest en overweldigd, probeer je omgeving te veranderen, al is het maar voor even.

Toen ik eerder op een kantoor werkte, maakte ik duidelijk dat ik mijn bureau moest verlaten om vijf minuten naar buiten te gaan voor wat frisse lucht als ik een pauze nodig had. Ik liep een of twee keer door het gebouw of liep naar mijn auto voor kauwgom. Elke activiteit die mijn omgeving veranderde, heeft me geholpen stil de stemmen in mijn hoofd die verhoogde angst kan veroorzaken.

Wees respectvol voor jezelf

Niet iedereen behandelt zichzelf met respect. Het kan moeilijk zijn om jezelf goed te behandelen als je niet weet hoe of je egoïstisch voelt door dat te doen. Maar jezelf de aandacht en liefde geven die je verdient, is net zo belangrijk voor je gezondheid en welzijn als voedsel en water.

Je kunt meer afdwingen positieve geestelijke gezondheid elke dag als je denkt dat eigenliefde en respect even essentieel zijn als vitamines en mineralen.

Hoe ga je om met het interne verbale geweld dat zo velen van ons ervaren? Deel uw gedachten en vragen in de opmerkingen.

Cheryl Wozny is een freelance schrijver en gepubliceerde auteur van verschillende boeken, waaronder een hulpmiddel voor geestelijke gezondheid voor kinderen, getiteld Waarom is mijn mama zo verdrietig? Schrijven is haar manier geworden om anderen te helen en te helpen. Vind Cheryl op Twitter, Instagram, Facebook, en op haar blog.