ADHD voor volwassenen en meditatie
Blijkt dat meditatie geweldig is en kan helpen bij je symptomen van volwassen aandachtstekort/hyperactiviteitsstoornis (ADHD). Eerder deze maand heeft de New York Times'blog, We zullen, gepost op de voordelen van meditatie voor degenen onder ons met volwassen ADHD en of het beter zou kunnen werken dan medicatie. Veel van het aangehaalde onderzoek leek aan te tonen dat meditatie een geweldige aanvulling op medicatie kan zijn - en, nog beter, het kan net zo goed werken als medicatie. Hoe kunnen degenen onder ons die niet goed kunnen opletten, leren om lang genoeg op te letten om te mediteren?
Meditatie en ADHD
Meditatie is in het begin super moeilijk, maar iedereen kan expert worden. Mijn eerste ervaring met meditatie was tijdens mijn studie. De therapeut die ik op dat moment zag, was geweldig. We bespraken cognitieve therapietechnieken en hij leerde me mediteren. Het enige wat ik hoefde te doen was de nummer één (in mijn hoofd) tellen wanneer ik inademde en het woord "kalm" denken terwijl ik uitademde. Ik telde tot tien en dan terug tot één.
Het effect van bewuste meditatie en ademhaling
Ik was altijd bang geweest voor de vliegtuigen die over mijn huis vlogen. Ik ben opgegroeid op Cape Cod en de luchtmachtbasis daar vlakbij vloog de hele tijd over. Ik vroeg mijn vader constant wat het geluid was - wat als het een vliegtuig was met een bom? Maar echt, mijn vader zou geen idee hebben als er een vliegtuig met een bom zou zijn geweest. Maar na ongeveer een maand mediteren hoorde ik dezelfde geluiden die ik mijn hele leven had gehoord. In plaats van te springen om bang te zijn, deed ik mijn bewuste ademhaling en stopte met bang te zijn. Het was geweldig.
Toen vond er een lange pauze van meditatie plaats. Tussen mijn 21e en 30e heb ik sporadisch gemediteerd. Ik ben echter opnieuw vastbesloten om het een vast onderdeel van mijn leven te maken. Ik begin met het boek De bloei van de lotusdoor Thich Nhat Hanho. Het heeft een heleboel goede, eenvoudige meditaties die gemakkelijk te volgen zijn. Ik doe het nu een paar dagen en ik voel me goed. Ik voel me gecentreerd tijdens de meditatie en ik ben er zeker van dat het uiteindelijk zal leiden tot een meer gecentreerd gevoel buiten mijn specifieke meditatietijd.
Welke ervaringen hebben jullie allemaal gehad met meditatie?
U kunt ook verbinding maken met Elizabeth Prager op Google+, Facebook en Twitter.