"Hoe ik leerde luisteren als mijn ADHD-brein iets te zeggen heeft"

Ik praat te veel

Mensen met ADHD hebben de neiging om te praten - veel. We praten omdat we opgewonden of nerveus zijn, of omdat we gewoon deel willen uitmaken van het gesprek. Soms praten we gewoon om de stilte te vullen, omdat stilte moeilijk voor ons is. Bij het opvullen van deze hiaten of het beantwoorden van interesse of het signaleren van opwinding, heb ik de neiging om over mezelf te praten - en het is een van mijn meest frustrerende ADHD-kenmerken. (Ik schrijf ook over mezelf, maar dat is lang niet zo vervelend.)

Ik denk niet dat ik interessanter ben dan wie dan ook, en ik zou mezelf ook niet omschrijven als een narcist. Er is mij echter verteld: "Je maakt het altijd over jou." De mensen die dit zeggen zijn geen tegenstanders; het zijn vaak mijn beste vrienden of geliefden. En om eerlijk te zijn, ik doe dat ook een beetje.

Waarom keer ik het gesprek altijd terug naar mij?

De reden is meestal een van deze twee: ik zoek advies of zekerheid omdat ik last heb van een emotionele of traumatische gebeurtenis, of ik betrekking hebben op een verhaal dat een andere persoon vertelt en ik wil een soortgelijke ervaring of relevante informatie met hen delen - en het springt uit.

Deze gewoonten komen vaker voor, afhankelijk van mijn niveau van emotionele betrokkenheid, alcoholgehalte in het bloed of algemene opwinding voor de persoon en/of het onderwerp. Als ik niet oppas, kan ik in een gesprekstunnel worden gezogen, waar ik onderwerpen als een draad onder spanning zet - de bijdragen van mijn gesprekspartner negerend, afwijzend of overstemmend. Uiteindelijk kijkt die persoon (en soms andere mensen die bekend zijn met het gesprek) me ongemakkelijk aan en mijn bubbel barst. Ze kunnen me afschrijven als een slechte luisteraar of erger nog, iemand die er niets om geeft. Maar het kan me absoluut schelen! Ik wil de rest van hun verhaal horen!

Als extravert vul ik de kamer en maak ik mensen graag aan het lachen, en twee pints naar beneden ben ik op dreef, klaar om te entertainen. Maar tegen het einde van mijn show voelt het alsof mensen me soms beu zijn.

[Lees dit: "De gespreksregels verbijsteren mijn ADHD-brein. Maar ik blijf praten.”]

Er is zelden een beloning voor dit gedrag. Ik ben geen diepe vriendschappen aan het vormen of verstevigen. Zou je je diepe geheimen toevertrouwen aan of een diepe emotionele band opbouwen met de man die bizarre (maar meest waargebeurde) verhalen vertelt op hoog volume in het midden van het feest?

Leren een actieve luisteraar te worden

Ik vind de stilste mensen eigenlijk het interessantst omdat ze gewoon zitten, luisteren en van iemand anders leren (zonder onderbreking). Ze mediteren op de gedachten en gevoelens van de ander voordat ze reageren. Daarbij bieden ze een veilige ruimte, waar oordelen worden overwogen en verwelkomd.

Ik ontdekte van een vriend dat dit "actief luisteren.” Ze legde uit dat actieve luisteraars een minuut of twee luisteren, dan om meer details vragen en het woord 'jij' gebruiken in plaats van naar 'ik' te springen. Een openbaring!

Sindsdien ben ik bezig met actief luisteren en het inperken van mijn neiging om te veel te praten. Daarom heb ik een aantal doelen gemaakt die je misschien wilt proberen.

[Lezen: ADHD maakt het moeilijk om je te concentreren op gesprekken]

Praat te veel? Probeer deze tips

• Stel je voor dat je een geest op een seance. Je verhalen en meningen doen er niet toe, tenzij je wordt opgeroepen door de persoon die aan het woord is.
• Tel tot drie nadat iemand klaar is met praten om er zeker van te zijn dat ze klaar zijn met praten. Vraag dan hoe ze zich voelen en/of wat ze denken over het gespreksonderwerp, zelfs (en vooral) als je vijf soortgelijke verhalen in je hoofd hebt.
• Lever je verhalen alsof je bent een spraaknotitie verzenden — houd het kort en niet langer dan vijf minuten. Anders luistert er op het einde niemand.
• Analyseer hun punten niet op basis van wat u denkt, maar krijg de analyse later van hen als u dat wilt. De meeste mensen willen gewoon hoor hun mening gevalideerd. Dit betekent echter niet dat ze het hardnekkig met hen eens zijn.
• Zie het gesprek als een spelletje vangst. Als je een directe vraag wordt gesteld, is het alsof er een bal naar je wordt gegooid. Wacht even, houd oogcontact terwijl je een reactie bedenkt, en dan de bal teruggooit met een eigen vraag.
• Als je verdwaalt in je gedachten, stop en vraag iemand om de vraag te herhalen.
• Als het gesprek goed gaat, vertraag je drinktempo tot tweederde van hen. Het is goedkoper en je zegt minder snel iets waar je spijt van krijgt.
• Praat niet met nieuwe mensen over iets controversieel of gewaagd.
• Mensen willen niet weten dat je hebt ADHD of, eerlijk gezegd, al uw medische problemen, tenzij het relevant is voor het gesprek.
• Je hoeft niet grappig te zijn om boeiend te zijn. Eindelijk, verzin geen excuses voor wie je bent of om op een raaklijn af te gaan. Het is ook oké om een ​​beetje ruw aan de randen te zijn - de beste mensen zijn dat.

Te veel praten: volgende stappen

• Gratis download: Word een smalltalk-superster
• Leren: Praat niet alleen, communiceer
• Lezen: Veroorzaakt uw ADHD sociale uitglijders?

---

ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest