Stop met jezelf pijn te doen: hoe maak je een voornemen en houd je het?

Zelf pijniging herstel begint in veel opzichten met opzet. Om te stoppen met jezelf pijn te doen, moet je eerst een bewuste keuze maken om dit te doen. Dat is de eerste moeilijke stap; de volgende is uitzoeken hoe je die resolutie kunt behouden als je hem eenmaal hebt gemaakt.

Oplossen om te stoppen met jezelf pijn te doen

Beslissen om te stoppen met jezelf pijn te doen is makkelijker gezegd dan gedaan. Ik bedoel dat vrij letterlijk - het is één ding om zeggen, of het nu voor jezelf of iemand anders is, dat je gaat stoppen. Het is heel iets anders om het te menen - en je eraan te houden.

Als je overweegt te stoppen, ook al is het maar een vluchtige gedachte die zo nu en dan door je bewustzijn flitst, dan is dat een goede zaak. Die gedachten zijn zaden; plant ze, geef ze water en help ze groeien.

Laat je fantaseren over hoe het leven zou zijn zonder zelfbeschadiging. Stel je voor lekker in je vel zitten, niet bezorgd over je wonden die je weggeven of de drang voelen om elke smet (echt of ingebeeld) die je uiterlijk bederft te vernietigen. Stel je voor dat je huid geneest; plaats jezelf in de schoenen van een versie van jou die dat niet doet

de behoefte voelen om zichzelf te verwonden. Focus op het goede dat herstel van zelfbeschadiging zal brengen, en de redenen waarom je beter wilt worden.

Leer je 'waarom' echt kennen. Als je dat eenmaal hebt gedaan, houd je eraan vast met alles wat je hebt. Het wordt je kompas tijdens het hele herstelproces.

Houd je aan je voornemen om te stoppen jezelf pijn te doen

Een beslissing is een momentopname; beslissen om te stoppen met jezelf pijn te doen, kost hoogstens een handvol hartslagen. Maar het is een beslissing die je keer op keer moet nemen; dat is het geheim van het houden van dergelijke resoluties.

Dit is waarom je je 'waarom' moet weten - zodat je elke keer dat je in de verleiding komt om je voornemen te vergeten, dat 'waarom' kunt gebruiken om je vastberadenheid te versterken.

Soms, voor sommige mensen, is de drang te sterk. Het is oké als je terugvalt - je hebt nog steeds je 'waarom' en het zal je helpen weer op het goede spoor te komen. (Hint: als dit niet het geval is, moet u het mogelijk opnieuw onderzoeken. De reden waar je aan vasthoudt, is misschien niet je echte, of enige reden om herstel na te streven.)

Houd er echter rekening mee dat uw "waarom" niet het einde is, alles is van u herstel toolkit. Je hebt ook andere coping-mechanismen nodig. Ik kan je niet precies vertellen welke je nodig hebt; herstel is voor iedereen anders. Maar mijn 'waarom' was een van de eerste tools die ik in mijn eigen gereedschapskist stopte, en tot op de dag van vandaag is het een van de belangrijkste.

Denk er niet één keer aan en verwacht het altijd te onthouden. Schrijf het op. Maak er een mantra van. Maak een vision board, of een andere vorm van visuele kunst, om je te helpen herinneren. Voel je vrij om het aan te passen wanneer en hoe dan ook. Dragen sieraden voor zelfbeschadiging herstel, als het helpt.

Kortom: doe wat u moet doen om uzelf bewust te houden van de reden waarom u wilt herstellen. Wetende dat je iets hebt om naar uit te kijken, in ruil voor al het harde werk van het herstelproces, zal je helpen door te gaan, hoe moeilijk het ook wordt.