"3 productiviteit A-Ha's voor tieners met ADHD"

Tieners met ADHD worden vaak ten onrechte als ongemotiveerd, lui of apathisch bestempeld. Maar de waarheid is dat de meeste van mijn tienerklanten wanhopig willen begrijpen wat er nodig is om productiviteit onder de knie te krijgen. Ze willen begrijpen hoe ze terug kunnen vechten tegen uitstelgedrag, afleidbaarheid en armzaligheid tijdsbeheer - en hoe je georganiseerd kunt worden met een ADHD-brein.

Ik zeg herhaaldelijk tegen mijn tieners: "Hoe meer tijd je hebt, hoe productiever je zult zijn - en hoe meer tijd je hebt om te ontspannen en te socializen!"

Hier zijn drie strategieën die ik met mijn tienerklanten gebruik om hen te helpen hun tijd beter te besteden en hun productiviteit.

1. Wees super duidelijk over wat er moet gebeuren

Als ik mijn tieners vraag naar huiswerk, toetsen, projecten en andere aankomende taken, antwoorden ze vaak met hmms en ums. "Hmm, ik weet het niet zeker... ik denk dat ik deze week een test heb." Of "Eh... ik weet het niet... ik dacht dat ik mijn huiswerk had ingeleverd." Deze reacties zijn allemaal grote rode vlaggen.

[Ontvang deze gratis download: transformeer de apathie van uw tiener in betrokkenheid]

Wanneer tieners worstelen met het niet weten wanneer taken moeten worden uitgevoerd, op school of thuis, blijven ze in een constante staat van zorgen. Al die tijd die ze aan deze taken besteden, leidt uiteindelijk tot stress, ongerustheid, en afsluiten. Niet weten is een van de grootste belemmeringen voor productiviteit.

Om mijn cliënten te helpen zich te oriënteren stel ik vragen die leiden tot concrete informatie:

• "Wat zou er voor u nodig zijn om te weten?"
• “Wie of wat kan je helpen deze vraag te beantwoorden?”
• "Vermeldt de webpagina van de school of de klas uw testdatums?"
• "Wat zijn uw verantwoordelijkheden thuis?"
• 'Vertel me wat je bedoelingen zijn en wees realistisch. Vertel me niet wat je denkt dat ik wil horen."

Feiten hebben een manier om het piekeren en piekeren te stoppen. Wanneer onze taal feitelijk is, biedt het een uitlaatklep voor actie.

2. Tijd zelf, ongestoord

Tieners worden tegenwoordig gebombardeerd met meer afleiding dan ooit tevoren. De dings en pings en teksten en DM's zijn non-stop. Het is nog nooit zo eenvoudig geweest om te ontsnappen aan een saaie huiswerkopdracht - voor uren achter elkaar.

[Lezen: Hoe kan ik mijn zoon helpen de verleidingen van zijn telefoon te weerstaan?]

Veel van mijn cliënten geven toe aan deze afleiding toe te geven, maar hebben zelden enig idee hoeveel tijd ze eraan verliezen. Een van de meest in het oog springende zelfbewustzijnsoefeningen die ik mijn tieners laat doen, is bijhouden hoe lang het duurt om een ​​taak volledig ongestoord uit te voeren (dat betekent geen multitasking wat dan ook). Ik vraag ze een timer te pakken en eenvoudig hun begin- en eindtijden te loggen. Hoewel het een extra stap is, zijn ze vaak geschokt als ze zien dat ze, met non-stop focus, hun wiskundehuiswerk in de helft van de gebruikelijke tijd kunnen afronden - en sneller kunnen bereiken wat ze echt willen doen.

3. Omgeving en beweging staan ​​centraal

Waar tieners hun schoolwerk doen, is ongelooflijk belangrijk en kan het verschil maken in hun motivatie. Ik probeer mijn tieners te helpen de mentaliteit te ontwikkelen dat school werken is - en dat ze misschien niet hun beste werk doen als ze in hun pyjama en onder de lakens zijn.

Maar ook urenlang stilzitten aan een bureau is niet altijd motiverend of duurzaam. Wanneer het energieniveau daalt en de medicatie begint af te nemen, is het van cruciaal belang dat tieners een dopamine-fix krijgen. Voor veel van mijn cliënten is dat in de vorm van beweging. Staan, strekken, lopen en andere korte uitbarstingen van beweging zijn geweldig om de focus te activeren en de geest te resetten.

Veel van mijn klanten werken ook goed met lichte achtergrondgeluiden (inclusief een studie-afspeellijst) in tegenstelling tot absolute stilte.

Het is mijn verantwoordelijkheid om ervoor te zorgen dat de tieners in mijn programma begrijpen wat productiviteit in de weg staat. Het is een proces dat een mentaliteitsverandering vereist, wat veel herhaling en aanmoediging vereist. Hoewel het hard werken is, loont het allemaal zijn vruchten af ​​wanneer het eindresultaat een zelfverzekerdere tiener is die verantwoordelijkheid neemt voor hun tijd en energie.

Productiviteitstips voor tieners met ADHD: volgende stappen

• Gratis download: Wat zijn de zwakste executieve functies van uw tiener?
• Lezen: Hoe kan ik mijn tiener leren tijd te 'zien'?
• Lezen: Hoe ADHD-symptomen zich manifesteren als unieke uitdagingen voor tieners

---

ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Bedankt.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest