Wat is integratieve geneeskunde voor ADHD? Een holistische gids voor gezondheid en welzijn

ADHD heeft niet alleen invloed op de aandacht. Beter beschouwd als een uitvoerende functie en een tekort aan zelfregulatie, beïnvloedt ADHD de hele persoon - het mentale, emotionele, fysieke, spirituele en sociale zelf. Het verhoogt de dagelijkse stress en vernietigt een positief zelfgevoel. Het verstoort de zelfzorg en maakt het moeilijk om gezonde gewoonten vast te houden.

Dit helpt verklaren waarom ADHD verband houdt met chronische stress, burn-out, ongerustheid, stemmingsstoornis, slaapproblemen, middelengebruik en andere aandoeningen en problemen. Het omgekeerde is ook waar: chronische stress en angst kunnen ADHD-symptomen verergeren.

ADHD beïnvloedt het hele zelf, dus behandelingen moeten zich ook op meer richten dan onoplettendheid en impulsiviteit. Integratieve geneeskunde wordt steeds populairder omdat het een behandelbenadering die symptomen aanpakt en bevordert de algemene gezondheid en welzijn.

Integratieve geneeskunde voor mensen met ADHD: index van onderwerpen

• Stressmanagement (therapie, mindfulness, leefgewoonten)
instagram viewer
• Uitlijning van lichaam en geest (oefening, ademwerk, acupunctuur)
• Voeding (darm-hersen-as, micronutriënten, kruidensupplementen, adaptogenen)
• Werken met een integratieve zorgverlener

Wat is integratieve geneeskunde?

Integratieve geneeskunde houdt rekening met de hele persoon en maakt gebruik van alle opties — holistisch denken, complementaire therapieën, en conventionele behandelingen - bij het opstellen van het zorgplan van een patiënt.

Studies die de effectiviteit van integratieve benaderingen voor ADHD specifiek onderzoeken, zijn beperkt. Bovendien zijn de meest voorkomende behandelingen voor ADHD de conventionele medicatie en psychotherapie. Maar net zoals ADHD veel aspecten van welzijn beïnvloedt, kunnen verschillende behandelingen en benaderingen hetzelfde doen.

[Ontvang deze gratis download: natuurlijke behandelingsopties voor ADHD]

Als integratieve behandelaar is mijn benadering voor de behandeling van patiënten met ADHD deze: ADHD symptomen aanzienlijk verslechteren, begin ik met medicatie en pas ik vervolgens andere strategieën aan, vaak buiten de conventionele zorg. Als de ADHD-symptomen mild tot matig zijn, kunnen eerst de niet-medicamenteuze en levensstijlbenaderingen worden geprobeerd.

Na verloop van tijd, naarmate de andere vaardigheden en strategieën worden toegepast, kan de behoefte aan medicatie opnieuw worden geëvalueerd en kan de dosis worden verlaagd.

Een voorbeeld van een plan voor integratieve geneeskunde voor ADHD kan een combinatie zijn van psychotherapie (een conventionele strategie), stressmanagementvaardigheden (holistisch denken) en omega-3-vetzuren (een complementaire supplement).

Conventionele behandelingen voor ADHD

• Oudertraining
• Uitvoerende functie of ADHD-coaching
• ADHD medicatie
• Psychotherapie (CGT, DBT, en anderen)

Holistische wellness- en levensstijlbenaderingen voor ADHD

• Mindfullness en zelfcompassie opdrachten
• Beweging en oefening
• Slaaphygiëne
• Zelfzorg

Complementaire en alternatieve geneeskunde (CAM)

• Hersenen-darmgezondheid
• Supplementen en kruiden
• Acupunctuur

[Lezen: Hoe voeding, lichaamsbeweging en slaap ADHD verminderen?]

Integratieve geneeskunde voor ADHD: combinatie van holistische en conventionele zorg

De meeste van de volgende benaderingen richten zich op de secundaire symptomen van ADHD, namelijk stress, angst, stemming, Negatief zelfbeeld, en emotionele ontregeling. Het behandelen van deze factoren kan de ernst en verslechtering van de kernsymptomen van ADHD helpen verminderen.

Stressbeheersing en uitvoerende functie

Psychotherapie

Cognitieve gedragstherapie (CGT) helpt patiënten een beter begrip van hun ADHD-symptomen te ontwikkelen en leert vaardigheden die helpen bij: executieve disfunctie.

CGT heeft tot doel het probleemoplossend vermogen van patiënten te verbeteren en stress management vaardigheden door realistische doelen te stellen en organisatorische en tijdsbeheer vaardigheden om ze te bereiken. Dit type psychotherapie kan ook de evenwichtige denk- en communicatievaardigheden verbeteren door te focussen op iemands unieke uitdagingen (bijv. trauma of andere comorbide psychische aandoeningen).

ADHD-coaching

Net als CGT helpt coaching individuen hun doelen te bereiken en vaardigheden te ontwikkelen om onderweg ADHD-gerelateerde barrières aan te pakken.

Mindfullness

Mindfulness - een oefening die omvat: meditatie evenals bewustzijnsverschuivingen in dagelijkse activiteiten - is aangetoond dat het zowel onoplettendheid als hyperactieve/impulsieve symptomen, evenals geselecteerde maatregelen van aandacht, emotieregulatie en uitvoerend functies¹.

Door automatische gewoonten te analyseren, stelt de oefening je in staat om ze in het moment te veranderen. Mindfulness kan je bijvoorbeeld helpen beseffen dat je uitstelgedrag hebt en je helpen af ​​te stemmen op de emoties die de uitstel.

Zelfcompassie

Een facet van mindfulness, het beoefenen van zelfcompassie is vooral belangrijk voor de geestelijke gezondheid. Geef jezelf wat validatie en vriendelijkheid - "Dit is moeilijk. Ik ben gestrest. Ik heb het moeilijk" - zal een verschil maken in hoe stress wordt ervaren.

Terwijl je je reactie observeert en innerlijke rust creëert, kun je vragen: "Wat kan ik doen om deze situatie te helpen?" en zoek naar mogelijkheden om dat te doen. Het antwoord kan zijn: "Ik moet een paar keer diep ademhalen" of "Ik moet prioriteit geven aan mijn taken."

Soms kan men de situatie herkaderen of focussen op het positieve (bijv. dankbaarheid) om te zien wat werkt en wat niet. Door dergelijke verschuivingen in bewustzijn en reactie aan te brengen, kun je beginnen met zelfregulatie en je veerkracht vergroten.

Neurodiversiteitsperspectief

ADHD-symptomen zien als neurobiologisch gestuurde manieren van reageren versus het idee dat je op de een of andere manier defect bent, bevordert zelfacceptatie. Het belangrijkste is om te zien ADHD als een biologisch verschil en een aandoening die extra ondersteuning of accommodatie nodig heeft.

Regelmatige slaap, voldoende hydratatie, zelfzorg met prioriteit en het vermijden van overmatige alcohol en andere stoffen kunnen helpen bij het beheersen van ADHD-symptomen. Tegelijkertijd wordt het vermogen om deze praktijken bij te houden vaak aangetast door ADHD zelf. Het is het beste voor patiënten en clinici om eerst de meest problematische gebieden te identificeren en aan te pakken.

Oefening

Lichaamsbeweging heeft uitgebreide gezondheidsvoordelen (lichamelijk, cognitief en emotioneel), zowel acuut als wanneer het regelmatig wordt gedaan. In het bijzonder is aangetoond dat aerobe oefeningen de uitvoerende functies, aandacht en gedragssymptomen bij ADHD verbeteren². Andere vormen van beweging tussen lichaam en geest, zoals yoga of tai chi, kunnen ook nuttig zijn voor ADHD-symptomen.

Ademwerk

Stress en angst maken de ademhaling doorgaans sneller en oppervlakkiger (d.w.z. borstademhaling). Langzamer en dieper ademen (d.w.z. buikademhaling) is het ideaal. Ademhaling reguleert de balans van het sympathisch-parasympathische zenuwstelsel, dus ademwerk kan stress tegengaan en je lichaamstoestand veranderen.

Voorbeelden van ademhalingsoefeningen:

• 2-op-1 ademhaling (twee keer zo lang uitademen als je inademt)
• Vierkante ademhaling (inademen tot 4 tellen, pauzeren tot 4 tellen, uitademen tot 4 tellen en pauzeren tot 4 tellen)

Acupunctuur

Acupunctuur, afgeleid van de Chinese geneeskunde, heeft tot doel een verscheidenheid aan aandoeningen te behandelen door verschillende punten op het lichaam (acupunten) te stimuleren. Deze benadering is gericht op het reguleren van het lichaamsorgaansysteem om de onoplettendheid en hyperactiviteit. Er is enig onderzoek dat het gebruik van acupunctuur voor ADHD ondersteunt, beschikbaar in Aziatische landen³. Maar deze benadering van ADHD is niet uitgebreid bestudeerd in westerse culturen.

Voor algemeen welzijn wordt acupunctuur vaak gebruikt om pijn en stressgerelateerde aandoeningen te behandelen. Er is ook enig bewijs dat het ondersteunt als een aanvullende behandeling voor angst. Ik heb het nuttig gevonden voor mensen die worstelen met chronische stress en pijn.

Voeding

Slechte voedings- en levensstijlgewoonten kunnen de mate van beperking door ADHD verhogen. Hoewel specifieke voedingsbenaderingen voor ADHD-symptomen geen sterk onderzoeksbewijs hebben, weten we dat wel: bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde granen, overmatige suikers en veel vet verslechteren de geestelijke gezondheid.

Eet de voedingsmiddelen die de gezondheid en het humeur ondersteunen. Van voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit, groenten, magere eiwitten, vis en noten is aangetoond dat ze depressieve symptomen verbeteren⁴. Kleurrijke groenten en fruit (rijk aan flavonoïden en antioxidanten) lijken te beschermen tegen cognitieve achteruitgang⁵en kan de modulatie van neurotransmitters, zoals dopamine, ondersteunen⁶. Het eten van eiwitten bij elke maaltijd en voedingsmiddelen met een lage glycemie (die de bloedsuikerspiegel niet snel doen stijgen) verbeteren de stabiele bloedglucose en de cognitieve functie.

Darm-hersenas

De darm-hersen-as verwijst naar de tweerichtingsverbinding tussen deze delen van het lichaam (d.w.z. de emotionele en cognitieve centra van de hersenen met darmfuncties). Onderzoek leert ons dat het voedsel dat we eten het microbioom in de darm beïnvloedt, wat deze verbinding beïnvloedt⁷. Een gezonde darmflora kan bijvoorbeeld angst en serumcortisolspiegels verminderen⁸. Prebiotische en probiotische voedingsmiddelen, zoals kimchi en zuurkool, kunnen de darmgezondheid ondersteunen.

Kruidensupplementen

Een verscheidenheid aan supplementen en kruiden is onderzocht op hun gebruik bij de behandeling van ADHD. Bij het gebruik van supplementen kunnen twee wegen worden bewandeld:

• Supplementen gebruiken specifiek voor ADHD-symptomen
• Supplementen gebruiken om de algemene mentale en fysieke gezondheid te ondersteunen (stemming, slaap, stress en cognitie om ADHD-symptomen indirect te moduleren)

De gedachte bij het gebruik van een combinatie van supplementen voor ADHD is dat meerdere voedingsstoffen betrokken zullen zijn bij de belangrijke processen in de hersenen, zoals de modulatie van belangrijke neurotransmitters. Aangezien ADHD-symptomen bestaan ​​in een spectrum van mild tot ernstig, kan suppletie worden geïndividualiseerd en met of zonder medicijnen worden gebruikt. Bij het gebruik van supplementen moeten praktische overwegingen, zoals de kosten of het aantal benodigde pillen per dag, worden overwogen.

1. Micronutriënten en vitamines. Voor ADHD-symptomen zijn er aanwijzingen dat een specifieke breedspectrum micronutriëntenformule (Daily Essential Nutrients) aspecten van ADHD kan verbeteren⁹¹⁰zoals onoplettendheid, hyperactiviteit/impulsiviteit en emotionele regulatie. Sommige onderzoeken vonden een hoger risico op een laag zinkgehalte¹¹, ferritine¹² (marker van ijzerstatus) en magnesium¹³ bij mensen met ADHD. Praat met uw arts of een geregistreerde diëtist over het opnemen van deze supplementen in uw gezondheidsplan.
2. Omega-3 vetzuren is aangetoond dat het de ADHD-symptomen verbetert¹⁴ en behoren tot de meest voorkomende supplementen die worden gebruikt om de aandoening te beheersen.
3. Melatonine is aangetoond dat het de slaap verbetert. L-theanine, inositol, en magnesium kan ook worden gebruikt voor slaap en/of angst.
4. Adaptogenen (supplementen die je lichaam helpen stress te weerstaan) ondersteunen ook de cognitieve functie¹⁵. Twee bekende adaptogenen zijn: rhodiola rosea en Ashwagandha. Rhodiola heeft de neiging om stimulerend te zijn en ashwagandha kalmerend.
5. Een kleine studie suggereert dat passiebloemextract sommige ADHD-symptomen kan helpen behandelen¹⁶. Koreaans rode ginseng, ginkgo biloba, zeeschors (pycnogenol), en bacopa monnieri hebben allemaal enig bewijs getoond van verbetering van onoplettende en hyperactieve/impulsieve symptomen^1718192021. Botanische preparaten variëren in kwaliteit en kunnen interacties hebben met medicijnen of medische contra-indicaties hebben. Begeleiding van een arts, kruidkundige of apotheker kan nuttig zijn.

Hoe te werken met een integratieve provider

Er zijn veel soorten integratieve aanbieders, met verschillende opleidingsachtergronden en attitudes over de behandeling van ADHD. Een goede integratieve aanbieder zal conventionele geestelijke gezondheid begrijpen en zal niet slechts één benadering verkopen. Ze moeten bereid zijn om met u en uw andere clinici samen te werken.

Ik raad aan om uw zoektocht naar integratieve providers te beginnen bij deze nationale organisaties.

• De Academie voor Integratieve Gezondheid & Geneeskunde
• De Amerikaanse Vereniging van Natuurgeneeskundige Artsen
• Het Instituut voor Functionele Geneeskunde

Praat met de aanbieder voordat u een afspraak maakt om hun aanpak te begrijpen en om te zien of ze geschikt zijn voor uw behoeften. Veel van de hier gevonden zorgverleners hebben kennis van integratieve benaderingen en zijn bereid om met andere integratieve clinici samen te werken aan een holistisch behandelplan.

Houd er rekening mee dat medicatie een zeer nuttig hulpmiddel is om de verschillen in hersenverwerking als gevolg van ADHD te ondersteunen. Het is belangrijk om samen te werken met uw arts om de meest effectieve medicatie en dosering voor u te vinden. Er kunnen momenten zijn waarop meer medicatie nodig is, en momenten waarop het kan worden verminderd of geëlimineerd. We weten dat de mate van beperking die gepaard gaat met: ADHD kan gedurende een leven fluctueren. De verandering kan plaatsvinden omdat iemands omgeving (school- of werktaken) verandert, als levensstijlgewoonten worden geoptimaliseerd of als behandelinstrumenten met succes worden gebruikt.

De benadering van de hele persoon kijkt naar hoe ADHD de hele gezondheid en levensstijl beïnvloedt, en vice versa. Het is belangrijk om de behandeling geleidelijk te starten en ondersteuning te hebben - familie, ADHD-gemeenschap, voedingsdeskundige, coach of arts - op weg naar een beter welzijn.

Integratieve geneeskunde: volgende stappen

• Gratis download: Alledaagse voedingsmiddelen gevuld met omega-3 vetzuren
• Lezen: Somatische therapie: het ADHD-brein, lichaam en trauma begrijpen
• Lezen: Overzicht ADHD-therapie: de 9 beste behandelingen voor kinderen en volwassenen

---

ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Bedankt.

---

bronnen

¹ Zylowska, L., Ackerman, D. L., Yang, M. H., Futrell, J. L., Horton, N. L., Hale, T. S., Pataki, C., & Smalley, S. L. (2008). Mindfulness-meditatietraining bij volwassenen en adolescenten met ADHD: een haalbaarheidsonderzoek. Dagboek van aandachtsstoornissen, 11 (6), 737-746. https://doi.org/10.1177/1087054707308502

² Mehren, A., Özyurt, J., Lam, A. P., Brandes, M., Müller, H., Thiel, C. M., & Philipsen, A. (2019). Acute effecten van aërobe oefening op de uitvoerende functie en aandacht bij volwassen patiënten met ADHD. Grenzen in de psychiatrie, 10, 132. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00132

³ Hong, S. S., & Cho, S. H. (2011). Acupunctuur voor aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD): studieprotocol voor een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Proeven, 12, 173. https://doi.org/10.1186/1745-6215-12-173

⁴ Ventriglio, A., Sancassiani, F., Contu, M. P., Latorre, M., Di Slavatore, M., Fornaro, M., & Bhugra, D. (2020). Mediterraan dieet en de voordelen ervan voor gezondheid en geestelijke gezondheid: een literatuuroverzicht. Klinische praktijk en epidemiologie in geestelijke gezondheid: CP & EMH, 16 (Suppl-1), 156-164. https://doi.org/10.2174/1745017902016010156

⁵ Ja, TS, Yuan, C., et. al. (28 juli 2021). Langdurige inname van flavonoïden via de voeding en subjectieve cognitieve achteruitgang bij Amerikaanse mannen en vrouwen. Neurologie, 97 (10). https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000012454

⁶ Meireles, M., Moura, E., Vieira-Coelho, M. A., Santos-Buelga, C., Gonzalez-Manzano, S., Dueñas, M., Mateus, N., Faria, A., & Calhau, C. (2016). Flavonoïden als dopaminerge neuromodulatoren. Moleculair voedings- en voedingsonderzoek, 60 (3), 495-501. https://doi.org/10.1002/mnfr.201500557

⁷ Carabotti, M., Scirocco, A., Maselli, M. A., & Severi, C. (2015). De darm-hersen-as: interacties tussen enterische microbiota, centrale en enterische zenuwstelsel. Annalen van gastro-enterologie, 28 (2), 203-209.

⁸ Foster, J. A., Rinaman, L., & Cryan, J. F. (2017). Stress en de darm-hersenas: regulering door het microbioom. Neurobiologie van stress, 7, 124-136. https://doi.org/10.1016/j.ynstr.2017.03.001

⁹ Lieverd, K. A., Eggleston, M., Retallick-Brown, H., & Rucklidge, J. J. (2019). Mineraal-vitaminebehandeling geassocieerd met remissie bij aandachtstekortstoornis/hyperactiviteit Symptomen en gerelateerde problemen: Naturalistische resultaten van 1 jaar van een gerandomiseerde placebogecontroleerde behandeling van 10 weken Proces. Tijdschrift voor psychofarmacologie voor kinderen en adolescenten, 29 (9), 688-704. https://doi.org/10.1089/cap.2019.0036

¹⁰ Johnstone JM, Hatsu I, Tost G, et al. Micronutriënten voor aandachtstekortstoornis / hyperactiviteit bij jongeren: een placebo-gecontroleerd gerandomiseerd klinisch onderzoek. Tijdschrift van de American Academy of Child and Adolescent Psychiatry. 2021 juli. DOI: 10.1016/j.jaac.2021.07.005. PMID: 34303786.

¹¹ Ghoreishy, ​​SM, Ebrahimi Mousavi, S., Asoudeh, F. et al. Zinkstatus bij aandachtstekortstoornis / hyperactiviteit: een systematische review en meta-analyse van observationele onderzoeken. Sci Rep 11, 14612 (2021).

¹² Bener, A., Kamal, M., Bener, H., & Bhugra, D. (2014). Hogere prevalentie van ijzertekort als sterke voorspeller van aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit bij kinderen. Annalen van medisch en gezondheidswetenschappelijk onderzoek, 4 (Suppl 3), S291-S297. https://doi.org/10.4103/2141-9248.141974

¹³ Effatpanah, M., Rezaei, M., Effatpanah, H., Effatpanah, Z., Varkaneh, H. K., Mousavi, S. M., Fatahi, S., Rinaldi, G., & Hashemi, R. (2019). Magnesiumstatus en aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD): een meta-analyse. Onderzoek in de psychiatrie, 274, 228-234. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2019.02.043

¹⁴ Derbyshire E. (2017). Hebben omega-3/6-vetzuren een therapeutische rol bij kinderen en jongeren met ADHD?. Dagboek van lipiden, 2017, 6285218. https://doi.org/10.1155/2017/6285218

¹⁵ Dimpfel, W., Schombert, L., Keplinger-Dimpfel, I. K., & Panossian, A. (2020). Effecten van een adaptogeen extract op de elektrische activiteit van de hersenen bij oudere proefpersonen met milde cognitieve stoornissen: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde, tweearmige cross-over-studie. Farmaceutica (Basel, Zwitserland), 13 (3), 45. https://doi.org/10.3390/ph13030045

¹⁶ Akhondzadeh, S. et al. (2005). Passiflora incarnata bij de behandeling van aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit bij kinderen en adolescenten. Therapie 2(4);609-614. 10.1586/14750708.2.4.609

¹⁷ Leen, S. H., Park, W. S., & Lim, M. H. (2011). Klinische effecten van Koreaanse rode ginseng op aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit bij kinderen: een observationeel onderzoek. Journal of ginseng research, 35(2), 226-234. https://doi.org/10.5142/jgr.2011.35.2.226

¹⁸ Shakibaei, Fereshteh, et al. "Ginkgo Biloba bij de behandeling van aandachtstekortstoornis / hyperactiviteit bij kinderen en adolescenten. Een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie.” Complementaire therapieën in de klinische praktijk, vol. 21, nee. 2, apr. 2015, blz. 61-67., doi: 10.1016/j.ctcp.2015.04.001.

¹⁹ Trebatická, J., Kopasová, S., Hradecná, Z., Cinovský, K., Skodácek, I., Suba, J., Muchová, J., Zitnanová, I., Waczulíková, I., Rohdewald, P., & Durackova, Z. (2006). Behandeling van ADHD met extract van Franse maritieme pijnboomschors, Pycnogenol. Europese kinder- en jeugdpsychiatrie, 15 (6), 329-335. https://doi.org/10.1007/s00787-006-0538-3

²⁰ Dave, U. P., Dingankar, S. R., Saxena, V. S., Jozef, J. A., Bethapudi, B., Agarwal, A., & Kudiganti, V. (2014). Een open-label onderzoek om de effecten van gestandaardiseerd Bacopa monnieri-extract op de behandeling van symptomen van aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit bij kinderen op te helderen. Vooruitgang in de geest-lichaamsgeneeskunde, 28 (2), 10-15.

²¹ Katz, M., Levine, A. A., Kol-Degani, H., & Kav-Venaki, L. (2010). Een samengesteld kruidenpreparaat (CHP) bij de behandeling van kinderen met ADHD: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Dagboek van aandachtsstoornissen, 14 (3), 281-291. https://doi.org/10.1177/1087054709356388

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest