Hoe u uw sollicitatiegesprek kunt verbeteren: een ADHD-primer

U weet dat ADHD-symptomen de werkprestaties kunnen beïnvloeden, maar hoe zit het met het krijgen van de baan in de eerste plaats?

Tijdens een sollicitatiegesprek, het vermogen om bewust en effectief om te gaan met ADHD-symptomen en -kenmerken - van overdenken en desorganisatie tot impulsiviteit en emotionele ontregeling - zou het verschil kunnen maken. Gebruik deze tips van experts om je te helpen de strategieën te ontwikkelen die je nodig hebt om kalm, gefocust en klaar om het interview te rocken te blijven.

Sollicitatiegesprek Tip #1: Vermijd piekeren

Een aankomend sollicitatiegesprek kan leiden tot: over analyseren tot het punt dat u de slaap verliest of de huidige verantwoordelijkheden vergeet. Je zou zelfs kunnen hyperfocus op bijvoorbeeld het hebben van het perfecte colbert, anders zou je kunnen verdwalen in dagdromen over het interview. Om weggelopen gedachten en overmatige voorbereiding te stoppen:

• Opnemen en omleiden:John Tucker, Ph.D., ADHD-coach en co-host van de podcast "Differently Wired", adviseert om uw zorgen en prioriteiten op te schrijven in twee afzonderlijke kolommen als onderdeel van wat hij de 'regel van één' noemt. Schrijf aan de ene kant waarop je focust Aan. Schrijf aan de andere kant al het andere op dat in je opkomt.
  instagram viewer

Nadat u uw zorgen heeft vastgelegd, kunt u doorverwijzen naar wat u op dit moment moet doen.

Volgens Tucker is het belangrijk om je zorgen vast te leggen omdat "ze je zullen plagen en kwellen totdat ze worden erkend."
[Ontvang deze gratis download: wat u uzelf moet vragen om de perfecte baan te vinden]

Sollicitatiegesprek Tip #2: Maak een kalender en checklist

Uitvoerende functies - en motivatie — kan belast worden bij het bijhouden van een complex, uit meerdere stappen bestaand sollicitatie- en sollicitatieproces. Om dit proces te stroomlijnen:

• Gebruik checklists: ADHD-coach uit Vancouver Stoffige Chipura zegt dat een "fysieke checklist, niet ergens in een telefoon die je zou kunnen vergeten te controleren, nuttig zou zijn" om georganiseerd te blijven en overweldiging te voorkomen.

Sollicitatiegesprek Tip #3: Beheers angst en afwijzing Gevoelige dysforie

Afwijzingsgevoelige dysforie (RSD) zorgt ervoor dat sommige kandidaten blijven stilstaan ​​bij pijnlijke afwijzingen uit het verleden, en dit kan van invloed zijn op toekomstige sollicitatiegesprekken. Dat is waar voorbereiding en weten wat je wel (en niet) kunt controleren binnenkomt, adviseert de in Tennessee gevestigde ADHD-coach Jay Reid.

• Onderzoek en voorbereiding: "... Onderzoek het bedrijf en de functie, sta jezelf toe te dagdromen over het krijgen van de baan en noteer je vragen voor de selectiecommissie", zegt Reid. "Daarna, als je begint af te drijven, zeg dan tegen jezelf dat je hebt gedaan wat je onder controle hebt."
• Hydrateren: ADHD-coach uit Florida Lynn Miner-Rosen, M.Ed. heeft een nog eenvoudigere oplossing: “Drink water! Angst komt vaak voor omdat je uitgedroogd bent.”

[Blog: "Ik was zo bang om ontslagen te worden dat mijn angst het overnam... en ik werd ervoor ontslagen"]

Sollicitatiegesprek Tip #4: Vermijd te veel delen

Je hebt waarschijnlijk veel vaardigheden, en die innerlijke vonk en dat enthousiasme kunnen een geweldige aanvulling zijn op werkplekken. Maar overmatig praten kan het sollicitatiegesprek en de baan zelf op een zijspoor zetten.

“Naar mijn mening gebeurt er te veel delen en uitleggen wanneer mensen met ADHD hebben weinig zelfvertrouwen of ze zijn verrast door de vragen of ze zijn zo angstig dat ze vergeten wat ze wilden zeggen”, zegt Miner-Rosen.

Hier zijn enkele manieren om communicatievalkuilen tijdens uw interview te vermijden:

• Repeteren: Vrienden, ADHD-ondersteuningsgroepen, websites voor het voorbereiden van acteeraudities: dit zijn allemaal plaatsen om uw antwoorden te oefenen. "Herhaling is een geweldige manier om de angst te verminderen", adviseert Reid.
• Notities maken: Miner-Rosen zegt dat deze techniek je gedachten kan vertragen.
• Houd je antwoorden bij de hand: Overweeg vooraf mogelijke antwoorden in een notitieboekje te schrijven. In dat opzicht adviseert Tucker om antwoorden en aanwijzingen naast je scherm te plaatsen voor Zoom-interviews.
• Herinneringen instellen: Chipura raadt aan om een ​​telefoonherinnering in te stellen voor je interview of "iets hebben dat je terugbelt naar jezelf en je eraan herinnert" uw doel om niet te veel te delen.” Dit kan een discrete herinnering zijn, zoals een speciaal sieraad of een klein merkteken aan de binnenkant van je pols.
• Breng een friemelen: Miner-Rosen adviseert ook om een ​​onopvallende friemeltje mee te nemen, zoals een ring. Tucker adviseert dat een potlood "perfect" is om mee te friemelen.
• Ademen: "Vergeet niet om uit te ademen" om je zenuwstelsel te kalmeren, adviseert Tucker.

Sollicitatiegesprek Tip #5: Let op de hiaten in de cv

Misschien heb je gaten in je cv. Hier zijn enkele praktische manieren om ze te omzeilen:

• Oefening: Denk na over hoe jij gaan praten over de hiaten, adviseert Miner-Rosen.
• Verander perspectieven: Tucker adviseert de term 'tussenjaar' te gebruiken. U kunt uw niet-werkprestaties bespreken, zoals reizen of lessen.

"Praat over projecten die je hebt voltooid, vrijwilligerswerk dat je hebt gedaan, familieleden waar je om gaf, klusjes die je had", zegt Miner-Rosen.

• Vermijd persoonlijk te worden: Miner-Rosen adviseert dat het het beste is om geestelijke gezondheidsproblemen te vermijden bij het bespreken van de hiaten.
• Lieg niet over arbeidstekorten: Maar houd wel een professionele uitleg bij de hand.
• Wijzig je cv-indeling: Overweeg een combinatie functioneel en chronologisch cv formaat, wat betekent dat je je cv ordent op vaardigheid in plaats van op specifieke datums, en in chronologische volgorde per jaar. Benadruk de taken die er toe doen met opsommingstekens en tussenruimte. Er zijn tal van gratis cv-sjablonen online beschikbaar die u kunnen inspireren.
• Hulp krijgen: Als een vergadering met een cv-editor te duur is, heeft uw lokale personeelscommissie mogelijk cv-bronnen en kan een alumniorganisatie ook helpen. Steungroepen, zoals een lokale afdeling van CHADD of Facebook-groepen, zijn ook een geweldige bron. Organisaties zoals Kleden voor succes, leger des Heils, en de AARP bieden ook cv-services.

Na het sollicitatiegesprek: wat als ik wordt afgewezen?

herkauwen over wat er mis is gegaan, kan je verzanden in gevoelens van onwaardigheid en de weg die voor je ligt versperren. Hier zijn enkele hersteltips:

• Heb een droevige dag, met limieten: "Sta jezelf toe om je zo vreselijk te voelen als je nodig hebt voor die ingestelde tijd", zegt Reid. "Nadat die tijd voorbij is, begin je met een activiteit die je in beweging brengt, zoals je badkamer schoonmaken, de was opvouwen... Een andere activiteit geeft je herkauwende geest het signaal dat het tijd is om verder te gaan."
• Accepteer het mysterie: Het bedrijf had van binnenuit kunnen aannemen, iemand in dienst kunnen nemen die ze kennen, of "besloten om eerst een andere functie te vervullen", zegt Miner-Rosen. Er zijn talloze redenen waarom we worden afgewezen voor banen, en het is niet altijd mogelijk om ze te kennen.
• Doe iets leuks (en goedkoops) voor jezelf: Tucker raadt alcohol en zelfmedicatie af. Spreek in plaats daarvan af voor een kopje koffie met een vriend. Je kunt ook proberen te bakken, dansen of je favoriete tv-programma in te halen.
• Maak ontluchtingsnotities: Overweeg om aantekeningen te maken bij het ventileren naar een vriend, zodat u kunt beginnen met het plannen van de volgende zet. "Met andere woorden, je plant meteen je volgende uitstapje, ook al heb je pijn van binnen", zegt Tucker. “Hier kun je een project van maken.”
• Behouden zelfzorg: Geen baan hebben betekent niet dat je geen routine kunt hebben of geen patronen kunt vaststellen die je lichaam gezond houden, zoals goed eten en een slaaproutine. "Een gezonde levensstijl geeft je een beter gevoel van keuzevrijheid", zegt Tucker, en dit kan je helpen je zoektocht met vertrouwen voort te zetten.
• Netwerk: Het vinden van een baan hoeft niet altijd via recruiters en headhunters te gebeuren. Praat met vrienden, oude leraren, buurtgroepen en anderen in je omgeving omdat, volgens Miner-Rosen, "je nooit weet wie ze kennen."

Tips voor sollicitatiegesprekken voor volwassenen met ADHD: volgende stappen

• Gratis download: Hulp nodig bij het vinden van je passie? Gebruik deze ADHD "Brain Blueprint"
• Lezen: Goed werk! Een formule voor loopbaangeluk voor volwassenen met ADHD
• Lezen: Het beste werkschema voor ADHD-hersenen: flexibel of rigide?

---

ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Bedankt.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest