Wanneer denken aan het verleden angst helpt

Nadenken over het verleden is een belangrijke oorzaak van angst. Herkauwen over situaties uit het verleden, gesprekken, dingen die we wel of niet hebben gedaan of gezegd, en al het andere dat al is gebeurd, kan ongelooflijk angstwekkend zijn. Als we het verleden niet loslaten, kan de geest op hol slaan en problemen en moeilijkheden laten groeien. Het herbeleven van gedachten en gevoelens kan ons angstig, gestrest en vast houden. Het verleden heeft echter wel een plaats bij het verminderen van angst. Als je naar het verleden kijkt om dingen te identificeren die goed zijn gegaan en dankbaarheid cultiveert voor wat goed is in je leven, onderneem je stappen om angst te verminderen.

Een nieuwe kijk op Throwback Thursday: gebruik het verleden om actie te ondernemen in het heden

Mindful leren leven in het huidige moment, onszelf uit het racen halen, angstige gedachten over het verleden of toekomst en aandacht besteden aan wat we nu doen, op dit moment, is een krachtige manier om angst te verminderen. Nadenken over het verleden speelt echter een belangrijke rol bij het wegnemen van angst uit het verleden.

Zie jezelf hiervoor als een archeoloog in plaats van als een reiziger in een tijdmachine. Je bent er niet op uit om terug in de tijd te gaan en het verleden opnieuw te beleven. In plaats daarvan leef je als archeoloog nog steeds in het huidige moment. Je bent slechts een verre waarnemer en een onderzoeker die op zoek is naar aanwijzingen die je kunt gebruiken om nu, in je huidige leven, angst te verminderen.

Je kunt een oefening doen die is gebaseerd op Throwback Thursday voor inspiratie. Kijk terug naar je verleden om een ​​tijd in het verleden te observeren toen:

• Je angst was beter (niet per se helemaal niet aanwezig) en/of
• Je voelde je dankbaar voor iets in je leven.

Door deze dingen te doen, verbreed je je perspectief. Angst kan allesomvattend worden en het kan echt het gevoel hebben dat het altijd al een deel van ons leven is geweest. Het kan ook herinneringen overschaduwen om een ​​groot deel van het leven in een negatief daglicht te stellen. Het kan lijken alsof we altijd was bang dat dat er was nooit een tijd dat het goed was. Deze overtuiging is een automatische negatieve gedachte, een natuurlijk onderdeel van angst, bekend als alles-of-niets of zwart-wit denken.

Hoe het ook lijkt, het is echter vrij waarschijnlijk dat er in het verleden tijden zijn geweest waarin angst beter was. Er zijn tijden geweest om dankbaar voor te zijn. Nieuwsgierig worden naar het verleden en het onderzoeken om die tijd te ontdekken en erover te leren, kan de angst in het heden helpen verminderen.

Probeer deze Throwback Thursday "Archeologie" -oefening om angst in het heden te verminderen Reduce

Net als echte archeologie vereist deze oefening geduld, oefening en doorzettingsvermogen. Stel een tijd in om dit regelmatig te doen, misschien wekelijks (min of meer vaak op basis van uw eigen unieke persoonlijkheid en voorkeuren). Hoe meer je het doet, hoe meer je je gedachten zult verruimen en in staat zult zijn om wat je ontdekt aan te passen om je huidige angst te helpen.

• Sluit je ogen en denk terug aan een tijd in het nabije of verre verleden toen je angst beter was. Dit vereist mogelijk onderzoek, omdat het niet per se gemakkelijk te identificeren is. Blijf erbij en wees geduldig met jezelf.
• Beschrijf die tijd. Schrijf erover in een dagboek of notitieboekje, of praat erover met iemand die je steunt.
• Hoe was je toen? Wat was je aan het doen?
• Wat was de instelling?
• Wat gebeurde er in jouw wereld? Wat was er nog meer aan de hand?
• Zoek naar patronen om te identificeren wat er goed ging, wat je aan het doen was waardoor angst niet opdoemde.
• Waardoor voelde je je dankbaar, licht, kalm, gelukkig, etc.?
• Hoe kunt u meer doen van wat toen werkte om uw angst en uw leven nu te verbeteren?

Het doel van deze oefening is niet om je vast te houden in het verleden. Het is bedoeld om je kracht te geven, omdat je je herinnert dat angst niet altijd je leven heeft gedomineerd en dat je in het verleden dingen hebt gedaan die goed voor je werkten. Gebruik wat je ontdekt om je huidige acties vorm te geven als een manier om angst te verminderen.

Tanja J. Peterson is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, waaronder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Het 5-minuten Angst Relief Journal, Het Mindfulness Journal voor Angst, Het Mindfulness Werkboek voor Angst en Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen. Ze heeft ook vijf veelgeprezen, bekroonde romans geschreven over het leven met geestelijke gezondheidsproblemen. Ze geeft workshops voor alle leeftijden en geeft online en persoonlijk onderwijs over geestelijke gezondheid voor jongeren. Ze heeft informatie gedeeld over het creëren van een kwaliteitsvol leven op podcasts, topbijeenkomsten, gedrukte en online interviews en artikelen, en op spreekbeurten. Tanya is een diplomaat van de American Institution of Stress en helpt anderen over stress te onderwijzen en biedt nuttige hulpmiddelen om er goed mee om te gaan en een gezond en levendig leven te leiden. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.