Angst en assertiviteit: vier tips

Assertiviteit komt niet gemakkelijk voor veel mensen, inclusief mijzelf. Soms is de gedachte alleen al om mezelf te moeten uiten of een of andere behoefte kenbaar te maken voldoende om te schoppen ongerustheid in hoge versnelling. Wanneer u zich in een situatie bevindt waarin het nodig is om uzelf te laten gelden - om met een supervisor te praten over iets waarvan u denkt dat het niet helemaal goed is een vriend informeren dat je een hekel hebt aan het restaurant dat ze kiest telkens als je samen luncht, en een miljoen andere situaties - angst kan je stoppen in je sporen. Het is inderdaad moeilijk assertief te zijn als we misselijk, duizelig, zweterig zijn en niet goed kunnen ademen, laat staan denk helder of concentreer je. Gelukkig zijn we niet gedoemd tot een leven van passiviteit.

Ondanks hoe het voelt, is het mogelijk om assertief te zijn, zelfs als je met angst leeft. Hier zijn vier tips die voor mij werken - tips die ik heb gecombineerd uit verschillende bronnen over assertiviteit en uit verschillende bronnen op omgaan met angst.

Hoe assertief te zijn als je angstig bent

1. Zoek uit waarom assertiviteit je angstig maakt.

Afhankelijk van de situatie kan het raadzaam zijn om de "what-ifs" die door verschillende mensen worden veroorzaakt te negeren Angst stoornissen, inclusief gegeneraliseerde angst. Hier zijn ze echter het luisteren waard, al was het maar om te bepalen wat ze je vertellen. Welke gevolgen denk je dat er zal gebeuren als gevolg van je assertiviteit?

Wanneer we kunnen overwegen wat het is om assertief te zijn (of zelfs nee zeggen) in een gegeven situatie die angst toeneemt en voorkomt dat we ons uitspreken, is het mogelijk om kijk er objectief naar en overweeg of de ingebeelde resultaten van assertiviteit waarschijnlijk zullen gebeuren. Als ze onwaarschijnlijk zijn (zou je je vriendschap voor altijd verpesten als je een ander restaurant voorstelt?), je kunt jezelf hieraan herinneren tijdens je assertieve gesprek en regeren in de angst genoeg om dat te doen praten.

2. Hou het simpel.

Een angstige geest is meestal een actieve geest. Het kan zorgen maken over schijnbaar duizenden dingen tegelijk, en het kan ervoor zorgen dat het moeilijk is om gedachten voldoende te stroomlijnen om effectief te communiceren. Angst kan ons te veel laten praten, of het kan ons te weinig laten praten.

Als je assertief wilt zijn, is de beste manier om mensen te laten luisteren duidelijk en bondig te communiceren. Angst kan dat in de weg staan ​​als je niet precies weet wat je moet overbrengen. Bepaal voordat u een gesprek begint het nummer één nummer dat u wilt bespreken en concentreer u tijdens het gesprek op het probleem dat aan de orde is. Het maakt het veel eenvoudiger en gemakkelijker om assertief te zijn.

Door het op één hoofdpunt te houden, wordt ook de angst onder controle gehouden. Wanneer je geest aandacht begint te besteden aan alle symptomen in uw lichaam, breng het terug naar het hoofdpunt. Je blijft meer gefocust op het gesprek en minder gefocust op hoe angstig je bent.

3. Praktijk.

Alleen een paar tips kennen om angst te verminderen om assertief te zijn, is niet voldoende. Wanneer je voor het eerst assertiever begint te worden, zal de angst extreem zijn (helaas, omdat je het doet jezelf in een situatie die ooit grote angst veroorzaakte, je angst kan zelfs verergeren - maar alleen tijdelijk). Wees preventief om dit te voorkomen. Denk aan een situatie waarin je misschien assertief moet zijn en doe alsof je er bent. Waarom ben je misschien angstig? Is dat realistisch? Welk belangrijkste punt zou u moeten overbrengen? Hoe ga je zeggen wat je moet zeggen?

Je kunt een dialoog opschrijven en het hardop voorlezen, of je kunt de gesprekken gewoon hardop doornemen. Je kunt dit alleen doen of met iemand om te wennen aan het gevoel van de interactie. Dit zal je helpen je voor te bereiden op echte situaties, en wanneer die zich voordoen, oefen ze ook.

Oefenen zal je hersenen trainen zodat je kunt doen wat je moet doen zonder angst je te saboteren.

4. Achteraf niet herkauwen.

Angst vindt het leuk als we de dingen in ons hoofd bespreken, steeds weer, lang nadat er iets is gedaan. Het vindt het ook leuk als we ons concentreren op alle negatieve dingen, dingen waarvan we denken dat ze vreselijk mis zijn gegaan. Laat het je dit niet aandoen.

Noteer zo snel mogelijk na een assertief gesprek drie dingen die goed zijn gegaan en denk dan aan iets anders. Haal diep adem om alle angst die je voelt te kalmeren. Vier dat je het hebt gedaan! Dan, wanneer je angstige geest wil herkauwen, lees die drie dingen opnieuw, bezit ze en verander je gedachten.

Passief zijn verhoogt de angst

Assertiviteit is niet vanzelfsprekend voor de meeste mensen en het voelt absoluut niet natuurlijk aan voor degenen onder ons met angst. Zelfs met de bovenstaande tips is het verleidelijk om passief te blijven en gewoon uit te wijken naar de buitenwereld. Het is echter belangrijk om die verleiding te weerstaan.

Passief zijn verhoogt eigenlijk de angst. Passiviteit verhoogt de dissonantie in je. U hebt legitieme behoeften, maar angst maakt u terughoudend om voor hen te spreken. Wanneer echter niet aan die echte behoeften wordt voldaan, nemen stress en angst toe, waardoor u angstiger wordt.

Het is prima om behoeften te hebben en het is meer dan oké om ze te laten gelden. Het is belangrijk voor uw gezondheid en welzijn. Angst maakt het moeilijk, maar met oefening zul je merken dat je gelukkiger en minder angstig bent.

Maak contact met Tanya op Facebook, tjilpen, Google +, LinkedInhaar boeken, en zij website.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.