V: Ik ben overweldigd door het starten van het project dat mijn overweldiging zal verminderen!

Vraag: “We wonen in een klein huisje met drie slaapkamers zonder opslagruimte. Ik probeer dingen georganiseerd te houden, maar dit is vermoeiend en nooit af. We zouden graag een aanvulling kunnen plannen, maar het organiseren van dat proces is ontmoedigend. Uiteindelijk zal de toevoeging ons leven beter maken, ruimte geven aan de kinderen en zorgen voor georganiseerde ruimtes papierwerk, nietjes en huisdieren en verminderen de geur van koken op jassen - iets dat mijn gevoeligheden drijft afleiding! Welke stappen moet ik volgen om dit project te plannen en te starten? En welke maatregelen moesten worden ingebouwd om te stoppen vermoeidheid en overweldiging, zodat we het project daadwerkelijk kunnen afmaken? " - ADHDMumUK

---

Hallo ADHDMumUK:

Project planning is ontmoedigend - vooral voor mensen met ADHD. Er zijn eindeloze stappen om te organiseren en te plannen, details die moeten worden onthouden, beslissingen die moeten worden genomen en heel veel activering verplicht. Dus haal diep adem en ik ga een paar van de strategieën die ik gebruik met mijn coachingcliënten delen.

1. Begin met een hersenkraker. Ik wil dat je alle dingen identificeert die nodig zijn om dit project te voltooien en ze uit je hoofd en op papier of op je computer haalt. Klinkt duidelijk, ik weet het. Maar voor de hand liggend betekent niet per se gemakkelijk. Door al die taken en details uit je hoofd te halen, kun je effectiever en efficiënter een plan maken om ze ook daadwerkelijk uit te voeren. Ik merk dat wat mijn klanten echt overweldigt, niet noodzakelijkerwijs doet wat gedaan moet worden, maar het plan opstellen. En de eerste stap is om ruimte vrij te maken in je hersenen, waardoor de stress van het proberen te onthouden wordt verlicht. En door taken op papier te zetten, kunt u ze visualiseren, waardoor bestellen, prioriteiten stellen en plannen veel gemakkelijker wordt.

[Vraag: Waar moet ik beginnen??? Hoe u een groot project organiseert en start]

2. Maak uw taken actiegericht. De sleutel hier is om wat beweging te creëren. Het is een simpele truc die ik gebruik om het alledaagse letterlijk van de pagina te laten springen. Dus in plaats van "schilder" te schrijven, kunt u "schilder noemen". In plaats van 'backsplash' schrijft u 'bezoek tegelwinkel'.

3. Plan ‘kantoortijd’ in. Probeer dit project als een baan te zien. Dat gezegd hebbende, moet u een paar ononderbroken uren per week plannen om eraan te werken. Deze stap is cruciaal. Als u de tijd niet plant, is de kans klein dat u vooruitgang boekt. Dus misschien werken maandagochtend of donderdagmiddag voor jou. Voeg dit tijdvak toe aan uw planner of agenda, zoals u zou doen bij een doktersafspraak. Als je dit project hetzelfde belang hecht als je andere afspraken (of zoals ik het graag noem, "bubble wrapping your time"), is de kans groter dat je het op dezelfde manier respecteert.

4. Groep zoals met zoals. Ik wil voorkomen dat je overbelast raakt te doen lijst meltdown en bespaart u tijd. Hier is hoe: uw taken moeten overeenkomen. Als u besluit wat u gaat doen tijdens uw "kantoortijd", plan dan al uw boodschappen voor de ene ochtend en uw telefoontjes voor de andere. Je snapt het wel. Mijn klanten zeggen dat deze truc hen echt helpt hun tijd te beheren en effectief te overweldigen.

5. Beperk keuzes. Ik weet dat te veel keuzes ertoe kunnen leiden dat we de route van analyse-verlamming inslaan. Beperk dus uw keuzes. Beslis dat je maar twee keukenwinkels gaat bezoeken, twee aannemersoffertes krijgt en naar vier verfkleuren kijkt. Door uw keuzes te beperken, wordt het besluitvormingsproces minder vermoeiend.

[Lezen: de kracht van een goed gemaakte takenlijst]

6. Een vriend bellen. Als je bang wordt om een ​​keukenwinkel te bezoeken om nieuwe apparaten uit te zoeken, nodig dan een vriend uit die oog heeft voor design. Of stuur verfmonsters naar je zus als het kiezen van kleuren niet jouw sterkste kant is. Iemand hebben om het besluitvorming load is misschien wel het perfecte tegengif om uw project te verplaatsen.

Succes!

Overweldigd: volgende stappen

• Lezen: 6 manieren om aan dat project te beginnen
• Lezen: Wat is mijn motivatie? (Nee, serieus, ik moet aan de slag.)
• Downloaden: Opruimen en georganiseerd worden in één weekend

---

ADHD Family Coach Leslie Josel, van Order Out of Chaos, beantwoordt vragen van TOEVOEGING lezers over alles, van papieren rommel tot slaapkamers in rampzones en van het beheersen van takenlijsten tot elke keer op tijd aankomen.

Dien hier uw vragen in bij de ADHD Family Coach!

---

ONDERSTEUNING TOEVOEGEN
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-voorlichting en -ondersteuning te bieden, overweeg om u aan te melden. Uw lezerspubliek en ondersteuning helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.

Bijgewerkt op 24 mei 2021