Wat is EFT-tikken en kan het de hersenen met ADHD kalmeren?

Wat is EFT-tikken?

Emotionele vrijheidstechniek (EFT of tikken) is een interventie die gebaseerd is op acupressuur en psychotherapieprincipes om stress en emotionele problemen te behandelen. Het omvat het tikken met de vinger over belangrijke punten van het lichaam met als doel emotionele stress te verminderen en positieve emoties te vergroten.

Tikken kan een beladen geest helpen kalmeren. Ik heb ontdekt dat EFT, wanneer het effectief wordt gebruikt, kan helpen bij het verhelpen van trauma's, PTSS, angst, stress, fobieën, chronische pijn, wrok, woede en vele soorten fysieke en auto-immuunziekten.

Hoe werkt EFT-tikken?

Er wordt getikt op gespecificeerde meridiaanpunten - negen van de vele geïdentificeerde, oude acupressuurpunten op het gezicht, lichaam en handen - die ons sympathische zenuwstelsel helpen ontspannen, of onze vecht- of vluchtmodus, en ons tot rust brengen staat. Het tikken kan ook worden gedaan terwijl u doorprikt of zich concentreert op een specifiek probleem, zorg of emotie.

Werkt EFT-tikken echt?

EFT werd voor het eerst geïntroduceerd in de jaren negentig en wordt beschouwd als een alternatieve therapie. Onderzoek naar deze modaliteit is beperkt. Toch koppelen veel studies EFT aan positieve resultaten. Een onderzoek uit 2020 wees uit dat deelnemers die een EFT-interventie ondergingen een significante verbetering lieten zien in ongerustheid symptomen evenals verlaagde cortisolspiegels in vergelijking met controles.¹ Deze studie repliceerde een studie uit 2012 die ontdekte dat EFT biologische markers van stress kan verminderen². Een meta-analyse uit 2016 toonde bovendien aan dat EFT-behandeling geassocieerd is met een significante afname van angst, zelfs als rekening wordt gehouden met de effectgroottes.³

Terwijl de literatuur over deze therapie groeit, is de realiteit dat EFT effectief is toegediend tijdens counselingsessies voor veel bevolkingsgroepen, waaronder oorlogsveteranen, studenten, gezondheidswerkers, atleten en overlevenden van natuurrampen.⁴

[Lezen: vertragen en stressvrij leven]

Als een welzijns- en emotionele vrijheidscoach voor mensen met ADHD, gebruik ik EFT wanneer ik met ADHD-gerelateerde problemen en symptomen werk. Als vrouw met ADHD gebruik ik EFT vaak om mijn eigen symptomen en stressfactoren te beheersen.

Hoe ik EFT gebruik voor ADHD

Lang voordat ik de diagnose kreeg ADHD, Ging ik naar een therapeut voor hulp bij angstgevoelens na een traumatische miskraam in wat ik dacht dat een traditionele therapiesessie zou zijn. Maar de therapeut vroeg me om open te staan ​​en liet me kennismaken met tikken. Aan het einde van die eerste, zeer emotionele sessie voelde ik me rustiger, lichter en had ik een enorme verschuiving in perspectief.

Ik geloof dat ik me al die jaren geleden onbewust aangetrokken voelde tot tikken omdat het perfect is voor ADHD-hersenen. We gedijen goed door efficiënt te werken en snel resultaten te zien, wat een paar keer tikken kan opleveren. Ik ben de effectiviteit van EFT bij het aanpakken gaan erkennen emotionele ontregeling, overdenken, angst, focus en andere problemen die verband houden met ADHD. Ik ben nu een aantal jaren aan het tappen en ik oefen het met al mijn cliënten (samen met ademwerk) voor een groot aantal problemen, waaronder uitstelgedrag, bedriegersyndroom, grenzen stellen, hunkeren naar voedsel, angst, laag zelfvertrouwen of eigenwaarde, beperkende zelfopvattingen, motivatie en nog veel meer.

Ik gebruik en beveel EFT ook aan voor actieve gebruikers meditatie, wat perfect is voor diegenen onder ons die het stressvol vinden om stil te blijven, of die het zelfs rustgevend vinden om te friemelen. Ik laat mijn cliënten op cortisolverlagende meridiaanpunten tikken terwijl ze uitspraken herhalen, wat de intensiteit van het probleem vermindert, waardoor er meer duidelijkheid en een verschuiving in perspectief ontstaat. Deze benadering is ook nuttig om cliënten ertoe te brengen moeilijke gevoelens te erkennen en te accepteren in plaats van ze te onderdrukken met misplaatste affirmaties of herformulering.

[Lezen: Mindfulness oefenen met ADHD]

Het is normaal dat willekeurige, verre gedachten of herinneringen binnenkomen terwijl we tikken. Ik geloof dat dit onze innerlijke wijsheid is die probeert zijn weg naar de oppervlakte te vinden (iets wat ons overactief, piekeren kan verstikken) om ons te bekrachtigen met advies dat we waarschijnlijk al kennen.

Heel vaak is een bijwerking van tikken een slaperig gevoel of een beetje 'gezoneerd'. Geeuwen en huilen komen ook vaak voor, wat kan duiden op het loslaten van onderdrukte emoties. Ik vind dat het loslaten van emoties bijdraagt ​​aan een energetische boost en innerlijke rust.

Buiten mijn werk met klanten, gebruik ik mezelf voor veel verschillende problemen. Op mijn veertigste erken ik dat angst, zorgen en angst een groot deel van mijn leven in beslag hebben genomen. Voordat ik leerde omgaan met stressvolle situaties, voelde ik me mentaal uitgeput. Wetende dat uw zenuwstelsel kan worden afgestoten door de minste negatieve opmerking of handeling, betekent dat u de meeste dagen zeer alert bent - een uitputtende beproeving.

Nu ik tikken en ademen in mijn toolkit heb, merk ik dat mijn evenwicht gemakkelijker te beheren is en ik voel me meer in balans dan ooit in mijn leven. Als ik een paar dagen niet heb getikt, merk ik dat de kans groter is dat ik overdreven reageer of het gevoel krijg dat ik mijn racen, rusteloze gedachten worden prominent.

De meeste ochtenden (als het gezinsleven het niet overneemt), zal ik een paar minuten kloppen en opzettelijk ademen voordat ik uit bed kom. Ik beschouw het als een preventieve methode om mijn emotionele basislijn te resetten en ervoor te zorgen dat ik mijn dag begin met een positieve instelling, een rustige geest en een spanningsvrij lichaam. Het tikken brengt niet alleen mijn innerlijke rusteloosheid in evenwicht, maar het helpt me ook te zien waar ik stress en spanning in mijn lichaam vasthoud.

Op mijn meer hectische dagen, als ik geen minuut de tijd heb gehad om te stoppen, tik ik als ik onder de douche sta, als ik loop of in de file sta. Het is veilig om te zeggen dat dit mijn meest gebruikte welzijnstool is.

Tikken is ook een go-to-ouderschapstool geworden voor mijn jongste dochter, die vatbaar kan zijn voor angst, gevoeligheid en extreme emotionele reactiviteit. We hebben tikken gebruikt om te helpen bij nachtmerries of bepaalde zorgen die ze heeft ontwikkeld. We gebruiken het ook als een nachtelijk kalmerend ritueel om haar te helpen ontspannen. Ze geniet er echt van als we samen tikken, en we moeten vaak giechelen als we dat doen. Ik zie de verandering in haar gedrag binnen enkele minuten. Ze heeft zelfs aan mij toegegeven dat ze het nu alleen gebruikt om haar emoties te reguleren of om in slaap te vallen. Op haar jonge leeftijd beseft ook zij hoe krachtig tikken kan zijn.

Een van mijn doelen als welzijnscoach voor vrouwen met ADHD is om het bewustzijn over EFT-tikken te vergroten, zodat mijn klanten en anderen deze ongelooflijk krachtige tool kunnen gebruiken om hun emotioneel welzijn.

EFT-tikken: volgende stappen

• Gratis download: Hoe intense ADHD-emoties te beheersen
• Lezen: Hoe negatieve gedachten en gevoelens te bannen
• Lezen: Start je hersenen opnieuw: ADHD-vriendelijke hulpmiddelen voor het omgaan met emotionele stress

---

ONDERSTEUNING TOEVOEGEN
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-voorlichting en -ondersteuning te bieden, overweeg om u te abonneren. Uw lezerspubliek en ondersteuning helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.

Bijgewerkt op 11 mei 2021