10 tips om uw angst in 10 minuten of minder te verminderen

Angst, simpel gezegd, is vrees voor het onbekende maar je kunt je angst in 10 minuten of minder verminderen. Of je nu bang bent om de oven uit te gaan, of je vijfjarenplan, angst manifesteert zich als zowel fysieke als emotionele reacties in het lichaam. Hierdoor kun je je uitgeput, overweldigd en wanhopig voelen voor verlichting (Waarom ben ik zo moe? Angst en vermoeidheid). Bekijk deze 10 manieren om je angst in 10 minuten of minder te verminderen voor hulp.

Verminder je angst door je angstuitdrukking op te merken

Angst is een aanhoudende emotie die altijd een manier zal vinden om zich uit te drukken door het lichaam (Angst Symptomen: tekenen van angst herkennen). Deze uitdrukking kan leiden tot nagelbijten, pijnlijke spieren of zelfs een pulserende hoofdpijn.

Wanneer uw angst aanvalt, moet u weten hoe u deze snel en effectief kunt beheren. Gelukkig zijn er snelle en gemakkelijke manieren om onze angst in 10 minuten of minder te verminderen en een beetje verlichting te ervaren.

10 manieren om uw angst te verminderen

1. Slaap wat om angst te verminderen

Ik ben er vast van overtuigd dat een snel dutje letterlijk alles kan oplossen. Slaapdeskundigen melden dat een power dutje van 10-20 minuten u de beste voordelen biedt, zoals mentale alertheid en een verjongd gevoel. Als je echter meer dan 10 minuten hebt en meer diepgaande voordelen van emotionele verwerking wilt, zeggen experts dat je een dutje van 90 minuten moet doen. Vergeet niet om bij het nemen van een snooze iets rechtop te blijven om te voorkomen dat u in een diepe slaap valt (zien deze pagina voor meer dutje informatie).

2. Angst verminderen door dankbaar te zijn

Hogere niveaus van dankbaarheid heeft aangetoond dat het angst vermindert en depressie. Probeer een dankwoord van één woord bij te houden. Noteer elke dag iets waar je dankbaar voor bent en zie je angsten afnemen.

3. Jam out met muziek om angst te verminderen

Onderzoek toont aan dat muziek pijn kan verminderen bij mensen met hoge angstgevoelens (Muziektherapie voor de behandeling van psychiatrische stoornissen). Denk aan elke emotionele ervaring die je hebt gehad, ik garandeer dat er een nummer of album is dat je hielp jezelf te uiten en vrede te vinden. Muziek heeft het vermogen om onze gemoedstoestand vrijwel onmiddellijk te veranderen. Bekijk muziekstreamingsoftware zoals Spotify. Ze bieden een gratis abonnement en een aantal geweldige afspeellijsten die speciaal zijn gemaakt om je humeur te stimuleren en stress te verminderen.

4. Angst verminderen: Ademen

Ik weet wat je denkt, "als iemand me zegt nog een keer door mijn angst te ademen.. . "maar het werkt echt. Plaats een hand op je buik en een hand op je borst. Adem diep in door je neus en voel je buik opkomen; adem uit terwijl je borstkas omhoog gaat en je buik valt. Ga hiermee door totdat je diepe, vredige verlichting voelt.

5. Lach om angst te verminderen

Lachen is serieus het absoluut beste medicijn. Ga naar YouTube en zoek video's van puppy's, kittens of apen. U zult gegarandeerd lachen, glimlachen en ontstressen.

6. Verminder je angst door jezelf te bevragen

Vaak merk ik dat zowel mijn angst als mijn cliënten niet in waarheid zijn geworteld (Zorgen zijn leugens). Schrijf op waar je je zorgen over maakt en vraag het zwaar. Is dit ooit eerder gebeurd? Waarom zou het nu gebeuren? Gelooft iemand anders dat dit zal gebeuren? Is deze zorg realistisch?

7. Kom in een ritme om angst te verminderen

Vaak kan angstgevoelens erg afleidend zijn. Maak een taak voor jezelf die gemakkelijk is uit te voeren en focus vereist: organiseer je bureau, reageer op e-mails of kook een maaltijd. Neem volledig deel aan een activiteit waarvoor u een taak efficiënt moet uitvoeren met behulp van opeenvolgende acties en zorg ervoor dat vier je prestatie, maakt niet uit hoe klein.

8. Angst verminderen: Hydrateren

CalmClinic.com vertelt ons dat uitdroging de angst op verschillende manieren kan beïnvloeden:

Wanneer het lichaam is uitgedroogd, begint het niet goed te functioneren. Hormonen kunnen hun bestemming niet bereiken vanwege een slechte bloedstroom. Spieren kunnen gespannen zijn. Je hersenen kunnen zwakte of veranderingen ervaren als gevolg van waterverlies (de hersenen zijn 85% water).

Terwijl je lichaam gestrest raakt, wordt de geest angstig. Opdrinken (Behandeling van angst: drink meer water, minder cafeïne).

9. Organiseren om angst te verminderen

Een rommelige ruimte is soms de weerspiegeling van een rommelige geest. Geef uw bureau, appartement of auto een revisie. Als je omgeving schoon, vredig en plezierig is, zul je eerder ontspannen.

10. Angst verminderen: ga aan de slag

Oefening laat endorfines vrij en geeft je een gelukkig gevoel. Uit onderzoek blijkt dat personen die regelmatig sporten 25 procent minder kans hebben om binnen vijf jaar een angststoornis te ontwikkelen. Maak een korte wandeling rond het blok of doe een paar jacks (Oefening en uw geestelijke gezondheid).

U kunt uw angst verminderen in 10 minuten of minder

Angst is ernstig en moet vaak met verschillende middelen worden beheerd. Hoewel deze methoden niet altijd de magische remedie zijn voor je angstsymptomen, zijn ze gratis, gemakkelijk te gebruiken, snelle middelen die u waarschijnlijk onmiddellijk verlichting zullen bieden en verbeterd functioneert.

Als u zich steeds meer verzet voelt door uw angst en niet in staat bent om verlichting te ervaren door deze interventies te gebruiken, overweeg dan om vandaag met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten (6 tips voor het vinden van een geweldige geestelijke gezondheidsconsulent).

Zoek Whitney op Facebook, zoals DontTellMeToChill op Instagram, op tjilpen, Aan Google+ en verder haar website.