Voor Mental Health Awareness Month, weet dit over angst

Mei is de Mental Health Awareness Month, een maand die gewijd is aan het benadrukken van geestelijke gezondheid en geestelijke gezondheid moeilijkheden, zodat mensen begrijpen hoe vaak het is om uitdagingen te ervaren en om een ​​zeer realistisch beeld te geven gevoel van hoop. Deze boodschap is cruciaal, want het vermindert het ongelukkige gevoel van schaamte en isolement dat zoveel mensen voelen als ze last hebben van angst of een andere geestelijke gezondheidsprobleem. In de geest van de bewustmakingsmaand voor geestelijke gezondheid, volgen hier enkele waarheden over angst.

Angstfeiten voor de maand van de bewustwording van de geestelijke gezondheid

Als u enkele waarheden over angst kent, kunt u zich realiseren dat u niet de enige bent die soms of vaak angstig wordt. Als u weet hoe angst is, kunt u het ook bij uzelf herkennen en weten dat er niets is inherent verkeerd met u - dat u symptomen ervaart die niets met uw karakter. (In feite bezitten mensen met angst een aantal sterke karakter sterke punten.)

Angst komt vaak voor: u bent niet alleen

U bent wellicht bekend met de statistieken die illustreren hoe vaak angststoornissen voorkomen. Angststoornissen zijn de meest voorkomende van alle psychische stoornissen en treffen meer dan 40 miljoen volwassenen en ongeveer acht procent van de kinderen en adolescenten in een bepaald jaar¹. Bovendien ervaart bijna een derde van de mensen op enig moment in hun leven een angststoornis². Deze cijfers verwijzen naar het aantal mensen dat openlijk symptomen heeft gemeld en bij wie elke vorm van angststoornis is vastgesteld. Veel, veel meer mensen voelen zich angstig, maar melden hun symptomen niet of hebben symptomen die hinderlijk zijn maar niet voldoen aan de criteria voor een officiële diagnose van een angststoornis.

Grotendeels dankzij de COVID-19-pandemie stijgt het aantal mensen dat een vorm van angst ervaart enorm. Pre-pandemie, ongeveer een op de 10 mensen gaf openlijk toe symptomen van angst of depressie te voelen, maar sinds de pandemie toesloeg, hebben vier op de tien mensen deze symptomen gemeld - een sprong van 10 procent naar 40 procent³. Nogmaals, deze cijfers weerspiegelen het aantal mensen dat bereid was om openlijk hun ervaringen te delen. Het is zeer waarschijnlijk dat talloze anderen zich angstig voelen, maar in stilte blijven.

Angst verstoort u en uw leven

Of uw symptomen nu ernstig genoeg zijn om een ​​diagnose van een angststoornis te stellen of dat ze vaag en verontrustend zijn, maar u in staat stellen om goed te functioneren, angst is storend. Het heeft invloed op hoe we denken, hoe we ons lichamelijk en emotioneel voelen en hoe we ons gedragen. De volgende lijst belicht enkele manieren waarop angst ons leven verstoort. Het is zeker geen volledige lijst en de ervaring van iedereen met angst is uniek. Misschien heb je je eigen uitdagingen om aan de lijst toe te voegen. Gebruik deze items niet om een ​​diagnose te stellen, maar om te beginnen te begrijpen wat u denkt, voelt en doet. Met een dieper perspectief kunt u maatregelen nemen om angst te verminderen.

Over het algemeen kan angst ervoor zorgen dat u:

• Twijfel aan uzelf
• Voel me zelfbewust
• Verlies het vertrouwen in uzelf en uw capaciteiten
• Voel je ongemakkelijk bij anderen, zelfs bij familie en vrienden
• Voel je ongemakkelijk in je vel
• Geef je het gevoel dat je uit je vel springt
• Voel je bedraad, rusteloos en opgewonden
• Voel je vermoeid, uitgeput van alle energie
• Beoordeel jezelf negatief en hard
• Voel je alleen, zelfs in een kamer vol met mensen waarmee je je 'zou moeten' voelen
• Denk na over fouten
• Maak u zorgen over dingen die misschien nooit gebeuren
• Denk in absolute zwart-wittermen (iets is bijvoorbeeld helemaal slecht of helemaal goed)
• Generaliseer te veel, in de overtuiging dat een slechte situatie uw hele leven vertegenwoordigt
• Sta stil bij de minpunten en negeer de positieve punten, inclusief uw eigen sterke punten
• Trek snel conclusies, zoals aannemen wat andere mensen denken
• Catastroferen, waardoor problemen groter en ontmoedigender aanvoelen
• Leg harde labels op uzelf, anderen of situaties
• Geef jezelf strenge regels om naar te leven ("zou moeten" en "zou niet moeten")
• Personaliseer situaties en geef jezelf de schuld voor problemen
• Voel je prikkelbaar, ongeduldig of boos
• Haal uit
• Bang om te spreken of voor jezelf op te komen
• Ervaar grote schuldgevoelens over veel verder kleine dingen
• Pijn voelen (hoofdpijn, gewrichtspijn, spierspanning)
• Zweet
• Schudden
• Voel je misselijk en moet zelfs overgeven
• Ervaar tal van andere spijsverteringsproblemen
• Duizelig voelen
• Moeite hebben met slikken
• Geloof dat u een hartaanval heeft (naar schatting zijn meer dan 1,2 miljoen bezoeken aan de eerste hulp per jaar angstgerelateerd⁴)
• Terugtrekken uit familie en vrienden
• Stop met banen en hobby's
• Sla school of werk over
• Vermijd het nastreven van uw dromen en passies of iets anders waar u misschien van geniet
• Ervaar hersenmist of algemene concentratieproblemen
• Veel slaap verloren
• Mis veel van je leven omdat je in je hoofd leeft en veel dingen overdrijft

Angst kan elk aspect van het leven verstoren. Het kan variëren van vervelend tot volledig verlammend en slopend. Wat uw ervaring ermee ook is, weet dit: angst kan worden behandeld. De volgende keer zullen we kijken naar de soorten hulp die beschikbaar zijn voor angst.

Bronnen

1. Angst & Depressie Vereniging van Amerika, "Wat is angst?"Toegang tot 5 mei 2021.
2. Levey, D.K., "Hoge angst. "Angst & Depressie Vereniging van Amerika, geraadpleegd op 5 mei 2021.
3. Panchai, N., Kamai, R., Cox, C., & Garfield, R., "De implicaties van COVID-19 voor geestelijke gezondheid en middelengebruik. "KFF, 10 februari 2021.
4. Dark, T., Flynn, H.A., Rust, G., Kinsell, H., & Harman, J.S., "Epidemiologie van bezoeken aan spoedeisende hulp door angst in de Verenigde Staten: 2009-2011. "Psychiatric Services, 68 (3), 1 maart 2017.

Tegen Tanya J. Peterson is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, waaronder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety en Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen. Ze heeft ook vijf veelgeprezen, bekroonde romans geschreven over het leven met psychische problemen. Ze geeft workshops voor alle leeftijden en geeft online en persoonlijke voorlichting over geestelijke gezondheid voor jongeren. Ze heeft informatie gedeeld over het creëren van een kwaliteitsleven op podcasts, topbijeenkomsten, gedrukte en online interviews en artikelen, en op spreekevenementen. Tanya is een diplomaat van de American Institution of Stress en helpt anderen bij te brengen over stress en biedt nuttige hulpmiddelen om er goed mee om te gaan en een gezond en levendig leven te leiden. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.