3 dingen die u moet doen als situationele depressie u naar beneden haalt

Feit: depressie is niet altijd klinisch. Soms gebeurt het niet vanwege een chemische onbalans in de hersenen, maar vanwege een moeilijke levenssituatie. Ik weet dit omdat ik door de jaren heen zowel klinische depressie als situationele depressie heb meegemaakt. En hoewel hun oorzaken verschillend zijn, hebben ze vergelijkbare effecten, effecten die het leven moeilijker maken dan normaal.

Eerste dingen eerst: wat is situationele depressie?

Omdat het niet zoveel aandacht krijgt als zou moeten, vraagt ​​u zich misschien af ​​wat situationele depressie is. Simpel gezegd, het is een depressie die optreedt als gevolg van een negatieve situatie of een reeks situaties in het leven van de getroffen persoon. De situatie (s) kunnen van alles zijn: uiteenvallen, slechte cijfers, werkloosheid, ziek worden, het huis kwijtraken, overlijden, trauma, enzovoort. Of het nu groot of klein is, de omvang van de situatie doet er niet toe. Het gaat erom hoe die situatie een persoon negatief beïnvloedt. Alles wat iemand zo overweldigt dat hij er niet meer mee om kan gaan, kan situationele depressie veroorzaken. Zodra de stressvolle situatie is opgelost of verbeterd, verdwijnt dit type depressie vanzelf.

Het klinkt misschien alsof situationele depressie niet zo ernstig is als klinische depressie. In mijn ervaring is dit echter niet waar. Hoewel de eerste de neiging heeft om een ​​kortere levensduur te hebben dan de laatste, kunnen beide evenzeer wanhoop, hopeloosheid, slapeloosheid, vermoeidheid en zelfmoordgedachten veroorzaken.

Hoe om te gaan met overweldigende situationele depressie

1. Praat er met iemand over
   Krop uw problemen niet op. Zelfs als je denkt dat anderen het erger hebben, open je dan over hoe je je voelt. Vertrouw op vrienden en familie die zullen luisteren en empathisch zijn. En als iemand je bestelt giftige positiviteit, laat hun woorden uw depressie niet ongeldig maken. Houd ze op afstand en raadpleeg in plaats daarvan een therapeut. Vanwege hun objectiviteit zal een professional in de geestelijke gezondheidszorg u helpen de zaken veel beter in perspectief te plaatsen dan iemand die u na staat.
   
2. Dwing jezelf om je te concentreren op oplossingen
   Depressie zorgt ervoor dat je nadenkt over je problemen, waarbij elke herkauwing ervoor zorgt dat die problemen permanenter lijken. Ik heb het op goed gezag (van mij) dat de enige manier om deze vicieuze cirkel te doorbreken, is door me te concentreren op oplossingen. Dit is natuurlijk erg moeilijk, dus wat ik doe is mezelf dwingen een lijst te maken van mijn uitdagingen en hun mogelijke oplossingen. Alles opschrijven helpt me de dingen in een beter daglicht te zien en biedt ook een sprankje hoop.
   
3. Stap buiten jezelf
   We kunnen niet allemaal therapie betalen. Het vinden van oplossingen voor uitdagingen in het leven is ook niet eenvoudig - vooral als een uitdaging al een aanzienlijke tijd bestaat. In tijden als deze moet je creatief worden. Verplaats de focus van waar je ook mee worstelt naar iets anders. Alles wat je boeit, of het nu een tv-show is of vrijwilligerswerk doet bij een liefdadigheidsevenement, is een geweldig idee als je voelt dat je problemen eindeloos zijn. Als je buiten jezelf stapt, krijgt je geest een welkome onderbreking van je worstelingen. Ik doe dit wanneer ik maar kan overweldigd en alles lijkt daarna een beetje beter.

Hoe voorkom je dat situationele depressie je naar beneden haalt? Laat het me weten in de comments hieronder.

Mahevash Shaikh is een duizendjarige blogger, auteur en dichter die schrijft over geestelijke gezondheid, cultuur en de samenleving. Ze leeft om conventies in twijfel te trekken en normaal te herdefiniëren. Je kunt haar vinden op haar blog en verder Instagram en Facebook.