Hoe u uw PTSD-symptomen kunt accepteren

Al te vaak krijgen we te horen (of vertellen we onszelf) de verkeerde dingen in posttraumatische stressstoornis (PTSD)herstel. Een vrouw schreef me bijvoorbeeld onlangs:

Hoe behoud je de acceptatie van PTSD en de symptomen ervan terwijl je genezing nastreeft?

Mijn antwoord: dat hoeft niet.

En toen vroeg een man die ik vorige week op een overlevingsevenement ontmoette:

Als je constant op zoek bent naar genezing, ben je dan niet in een andere gemoedstoestand dan acceptatie?

Mijn antwoord: ja, en nee. Beide vragen zijn afhankelijk van hoe u ‘acceptatie’ definieert.

De rol van acceptatie bij herstel

Wanneer posttraumasymptomen beginnen te verschijnen, doet u het normale: u probeert uw leven om hen heen op te bouwen. Dit kan het volledige bereik omvatten van wat het betekent om:

• Leer hoe u de signalen kunt herkennen dat er symptomen optreden
• Geef een overzicht van copingvaardigheden en -strategieën
• Ontdek hoe je kunt neppen wie je bent en de disfunctie kunt verdoezelen

Uiteindelijk 'accepteer' je dat de symptomen in feite een groot deel uitmaken van wie je bent en dus gaat het leven verder. Je accepteert ze op een manier die betekent dat je er "oké mee" bent. Om dit te kunnen doen, moet je onderdrukken hoeveel je een hekel hebt aan de manier waarop je je voelt en leeft.

Onderdrukking brengt je natuurlijk alleen maar verder van genezing en vereist aanvullende copingvaardigheden. Dan, op een dag, begin je te herstellen en het idee van het ‘accepteren van’ symptomen lijkt de antithese te zijn van waar het bij genezen om draait. Het verminderen en / of volledig elimineren van symptomen is immers het doel van herstel, toch?

Als het doel is om symptomen uit te roeien, dan lijkt het per definitie alsof ze zijn (zoals u denkt dat ze zijn, daarom bent u in herstel) unaanvaardbaar. Hier begint de verwarring. Accepteren of niet accepteren? Laten we het eens vanuit een ander perspectief bekijken.

Technisch sprekend, aanvaarding is "de handeling waarbij wordt ingestemd met het ontvangen of ondernemen van iets dat wordt aangeboden". Synoniemen voor acceptatie zijn onder meer 'gunstige ontvangst' en 'bevestiging'. Die impliceren allemaal een gevoel van gelijkmoedigheid, wat je absoluut niet zou hebben over flashbacks, slapeloosheid, stemmingswisselingen, emotionele ontregeling, angst, angst, stress, verdriet of hypervigilantie. Als je je zo goed voelde over die posttraumaproblemen, dan zou je niet proberen ze te elimineren.

Als u uzelf vraagt ​​om PTSD-symptomen te accepteren, kan dit voor u volkomen verkeerd aanvoelen. De waarheid is dat u geen toestemming hoeft te geven om uw posttraumasymptomen te ontvangen. U bent misschien bereid om te volharden (geduldig te lijden), maar leven met PTSS vereist niet dat u de symptomen ervan accepteert, tenzij u zich op uw gemak voelt.

Wat te accepteren met kracht en kracht

In plaats van symptomen te accepteren, kunt u ervoor kiezen om het idee van acceptatie op een geheel nieuwe manier te gebruiken die uw herstelinspanningen ondersteunt in plaats van frustreert. Om dit te doen, moet u nieuwe betekenissen kiezen en toepassen op de oude taal. In plaats van symptomen te accepteren, is wat u bij genezing accepteert, instemmen met het herstelproces. Dat kan een uitdaging zijn. Het werk is zwaar, het gebeurt te langzaam, het gaat niet in een rechte lijn en er is geen specifieke einddatum. Dit zijn echter allemaal elementen die moeten worden geaccepteerd als de reis van een posttrauma-leven.

Hier is het mooie van dit soort acceptatie:

De oude toepassing van het omarmen van symptomen kan aanvoelen als een verbintenis om de status quo te verlengen. In die ervaring voel je weinig empowerment, nul keuze en constante negatieve momenten waarop je machteloos lijkt.

De handeling van toestemming accepteren naar het herstelproces (symptomen en alles) verschuift je echter naar een heel andere ruimte. U erkent dat er goede en slechte dagen zullen zijn, intense symptomen en verminderde symptomen. Uw bewustzijn van deze elementen maakt allemaal deel uit van hoe u weet dat u eraan werkt om u beter te voelen. Acceptatie die op deze manier wordt gebruikt, is eerder een kracht dan een zwakte - een bron van energie, kracht en creativiteit versus een last die je ziel ondermijnt die op je rug wordt geslagen.

Uiteindelijk, zoals bij alle facetten van PTSD-herstel, is de keuze aan jou: sta je rechtop en trots op? en de uitdaging aangaan om uw symptomen frontaal onder ogen te zien en ze te leren reguleren, beheersen en verminderen? Of ga je onder het gewicht van die ongewenste reacties buigen en accepteren dat ze de baas blijven?

Michele is de auteur van Uw leven na een trauma: krachtige praktijken om uw identiteit terug te winnen. Maak contact met haar op Google+, LinkedIn, Facebook, Twitteren zij website HealMyPTSD.com.