"Wat ik wou dat iemand me had verteld voor mijn brandende ADHD-burn-out"

Ik stelde me voor dat ik met mijn motorfiets door de groene heuvels reed - wegglijden zonder iemand te vertellen dat ik wegging - zelfs maar voor een dag. In plaats daarvan ging ik door. Ik bleef doorgaan met een baan die me tot op het bot uitputte. Ik bleef een verbroken relatie aangaan waardoor ik me een mislukkeling voelde. Ik bleef helemaal alleen gaan omdat ik de wereld moest bewijzen dat ik goed werk kon doen; dat ik het waard was.

Dit was mijn leven drie jaar geleden, en een paar jaar daarvoor ook, toen ik schromelijk onderbetaald werd terwijl ik me verantwoordelijk voelde voor de ondergang van een bedrijf dat lang voordat ik arriveerde begon te zinken. Toch werkte ik de hele dag en nacht om aan onredelijke eisen te voldoen - sommige van mijn bazen, maar de meeste van mezelf. Ik voelde een intense druk, maar ik ging door omdat ik doodsbang was. Doodsbang om mijn toenmalige vriendin in de steek te laten, mijn bazen in de steek te laten en mezelf in de steek te laten en mijn prille carrière tot zinken te brengen.

Ik nam veel meer aan dan iemand redelijkerwijs van me had kunnen verwachten, want ik ben een goede uitvoerder en mijn instelling was: "Ik moet dit allemaal zelf doen omdat niemand anders dat kan." Ik accepteerde niet alleen de verantwoordelijkheid voor alles; Ik accepteerde ook en concentreerde me op het nemen van de schuld voor alles en voelde me helemaal alleen in mijn schuld, zelfs als ik dat vaak niet was. Ik was niet de eenzame redder of slechterik, maar ik denk dat ik meer om me gaf dan veel van mijn collega's, en dus heb ik mezelf vernietigd en opgebrand.

In mijn poging om alles voor iedereen te laten werken, eindigde ik bij extreme angst, gevoelens van mislukking, verdriet en zelfhaat. Ik voelde me niet geliefd vanwege mijn relatieproblemen, alsof ik een monster was, en dat ik de waardeloosste persoon op het werk was en dat iedereen achter mijn rug over mij sprak. In die onderliggende wanhoop was elk negatief woord verwoestend, zelfs als het onbedoeld of goedaardig was. Ik kon geen positiviteit registreren omdat ik het verwierp als een nepgebaar van iemand die me gewoon beter probeerde te laten voelen omdat ze medelijden met me hadden.

Ik wou dat ik mezelf voorrang had gegeven en een goede pauze had genomen in het belang van mijn geestelijke gezondheid. In plaats daarvan ging ik door. Mijn prestaties gingen achteruit, net als mijn geestelijke gezondheid. Mijn angst werd erger, ik voelde me de hele tijd ellendig, ik werd steeds meer sociaal disfunctioneel (Ik zou veel over hetzelfde jammeren, de hele tijd in cirkels ronddraaien gedurende maanden, soms jaren), en ik verloor volledig mijn zelfrespect en trots. Na acht maanden was ik een huilend semi-alcoholisch wrak dat te bang was om mijn eigen problemen echt op te lossen omdat ik mezelf zo haatte. Uiteindelijk kon ik het niet langer aan en verliet ik mijn baan en de relatie om de beukende druk te laten stoppen.

[Lees dit volgende: Burn-out in quarantaine is een reëel (mentaal en fysiek) gezondheidsrisico]

Ik heb het gered, maar de schade is aangericht. Als ik terugkijk, is hier het advies dat ik wou dat iemand me had gegeven toen duidelijk werd dat ik mezelf kapotmaakte voor een baan die dat niet was de moeite waard: je bent briljant, hardwerkend, respectabel, leuk en buitengewoon moedig - maar je bent niet onoverwinnelijk of in staat om de onmogelijk. Je bent niet alwetend. Niemand zal je haten omdat je niet elk project aanneemt. Je stelt niemand teleur door simpelweg te zeggen: "Nee, Ik heb al teveel op mijn bord”In plaats van je eigen geluk steeds verder op de kalender te duwen om meer deadlines te halen.

Beoordeel uw prioriteiten. Wat kunt u redelijkerwijs en comfortabel doen om uw carrière en uw leven in een gelijk tempo vooruit te helpen? Waarom probeer je aan semi-fictieve verwachtingen te voldoen? Wanneer zul je erkennen dat je gezondheid en mentaal welzijn van invloed zijn op al het andere in je leven en werk?

Zoek uit wat er werkelijk van je wordt gevraagd tegen de overmatige druk en verantwoordelijkheden je trekt jezelf aan.

Het is volkomen onredelijk om de volledige verantwoordelijkheid te nemen. Je hebt niet alle ervaring. Je hebt niet alle mankracht. Je bent niet perfect. Je leert terwijl je bezig bent. Dat maakt je niet zwak of onbetrouwbaar; het maakt je mens. Het is belangrijk dat u uw werk beheert, zodat u wat tijd en energie aan uw geluk kunt besteden.

[Gebruik deze gratis bron om meer te weten te komen over mindful meditatie]

Neem de tijd om u oneindig klein te voelen. Je doet al zoveel goeds. De projecten zullen er zijn als je terugkomt van diep ademhalen. Als je een pauze nodig hebt, vraag er dan om zonder je te schamen. Een dag vrij nemen.

Plan ten slotte een tijd die alleen voor jou is. Reserveer er duizend dollar voor en plan het zodat je gewoon op een paar links kunt klikken, alles in één keer kunt betalen en je koffers kunt pakken wanneer de tijd rijp is, zoals het activeren van het vluchtluik.

De wereld blijft tikken zonder dat je het bij elkaar probeert te houden terwijl je jezelf opbrandt totdat je letterlijk niet meer door kunt gaan. Het kost tijd om te genezen van de schade door overbelasting, wat op zichzelf een zeer pijnlijk proces is. Erken dat, besef dat je er niet zwak van wordt, en stel voor de verandering je eigen welzijn op de eerste plaats.

ADHD Burn-out: volgende stappen

• Begrijpen: ADHD-vermoeidheid is echt (vermoeiend)
• Leren: 9 gezond verstand-besparende strategieën voor ADHD-leidinggevenden
• Lezen: "Oh, ik ben erg moe ..."

---

ONDERSTEUNING TOEVOEGEN
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-voorlichting en -ondersteuning te bieden, overweeg om u aan te melden. Uw lezerspubliek en ondersteuning helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank je.

Bijgewerkt op 18 februari 2021