"8 welzijnsregels: een hulppakket voor vrouwen met ADHD"

Als een drukke moeder, nu gediagnosticeerd met ADHD, grijp ik naar mijn welzijnskist als ik me ongemotiveerd, prikkelbaar of gewoon op mezelf voel.

Ik heb deze kit vele jaren geleden onbewust voor mezelf gemaakt, in feite ruim voor mijn diagnose. Ik had geen andere keus dan veel van deze strategieën over te nemen, in de overtuiging dat ik gewoon voorbestemd was om me voortdurend overweldigd, angstig en nooit goed genoeg te voelen. Ik wist niet dat er een medische verklaring was voor deze onderdrukkende emoties.

Misschien ben je een medemoeder of een vrouw met ADHD die tegenwoordig nauwelijks watertrappelt. Je bent overweldigd en staat onder druk. Je hoofd heeft het druk en het voelt alsof het elk moment kan ontploffen.

Het voelt vaak gemakkelijker om te zitten en te herkauwen, of om je te wentelen in het welverdiende zelfmedelijden. Maar we weten dat dit niet echt helpt, toch? Het is maar goed dat we zijn vrouwen met ADHD - met andere woorden, vindingrijke probleemoplossers.

Daarom deel ik mijn ADHD-welzijnspakket - in de hoop dat het je dagen een beetje gemakkelijker zal maken. Deze tools kunnen goed werken voor iedereen die zich niet op zijn best voelt. Persoonlijk vind ik dat focussen op slechts een of twee van de kitstrategieën voldoende is om mijn humeur te verbeteren.

Welzijnskit: strategieën voor moeders en vrouwen met ADHD

1. Beweeg voor welzijn

Vind elke dag een manier om je lichaam te bewegen. Zoek een activiteit die je leuk vindt, de keuze is aan jou. Hoe meer je beweegt, hoe hoger je dopaminegehalte zal zijn en hoe evenwichtiger en positiever je je zult voelen.

[Klik om te lezen: Oefening en de ADHD-hersenen - de neurowetenschap van beweging]

• Maak een motiverende muziekafspeellijst of stel een aantal meeslepende podcasts samen en gebruik die als een manier om jezelf af te leiden als beweging niet aantrekkelijk is.
• Grijp een vriend en plan een wandeling of hardloopsessie in de buitenlucht - iets dat je niet eerder kunt uitstellen!

Zelfs als het net begint met vijf of tien minuten per dag, zul je elke dag het effect van deze beweging op je algehele humeur zien. Als je de natuur in kunt, is dat nog beter, omdat dit je dopamine-niveau nog meer verhoogt.

2. Tik voor welzijn

Tikken, officieel bekend als Emotional Freedom Technique (EFT) is mijn favoriete modaliteit; het helpt me om me direct rustiger, lichter en helderder te voelen.

EFT werkt door letterlijk te tikken op geïdentificeerde meridiaanpunten (energie-acupressuur) rond ons gezicht, bovenlichaam, handen en vingers. Als we met onze vingers op deze punten tikken en uitspraken herhalen of gewoon ademen, laten we onze toe zenuwstelsels om te ontspannen, ons onderbewuste brein te betrekken, en voor verhoogde perspectieven verschuiving.

[Lezen: Meditatie voor verveelde en rusteloze mensen - Mindfulness beoefenen met ADHD]

Ik tik 's ochtends een paar minuten op terwijl ik positieve affirmaties zeg over hoe ik me wil voelen of wat ik wil bereiken. Ik tik ook onder de douche, tijdens een wandeling, in de auto of wanneer ik me echt niet lekker voel.

Ik vind EFT enorm nuttig voor mensen met ADHD, omdat we ons niet hoeven te concentreren op het stil houden van onze geest. Het tikken zorgt hiervoor! Hieronder is een video waarin ik een eenvoudige tik- en ademhalingsoefening geef.

3. Praat voor welzijn

Soms hebben we niet de mentale energie om te praten over alles wat er in ons drukke hoofd omgaat. We internaliseren veel en maskeren onze ware emoties. Het is gemakkelijker om alles verborgen te houden en te doen alsof het goed gaat, dan echt diep in te gaan op wat we voelen. Dit put ons uiteindelijk uit.

• Vind gewoon een persoon je voelt je op je gemak om mee te praten over wat er aan de hand is. Een ondersteunend en vriendelijk oor kan de druk echt wegnemen.
• Als je geen zin hebt om te praten, tik op en praat tegen jezelf. Persoonlijk geeft deze methode mij het meeste kracht, omdat het me leert om in mezelf oplossingen te vinden.
• ADHD Facebook-groepen kunnen enorm ondersteunende plaatsen zijn. Deze groepen zijn over het algemeen ongelooflijk behulpzaam, validerend en acceptabel. In staat zijn om openlijk en vrij onder uw eigen mensen te praten zonder angst voor oordeel of schaamte is genezing.

4. Zelfcompassie voor welzijn

• Wees aardig en geduldig met jezelf. Onthoud dat onze hersenen niet helemaal hetzelfde werken als andere. We hebben een aantal geweldige voordelen van deze drukke hersenen, maar het is ook heel hard werken voor ons, en de uitputting is onzichtbaar voor anderen. Toon jezelf hetzelfde medeleven dat je een geliefde, een goede vriend of een volslagen vreemde zou tonen.
• Wees je eigen advocaat. Hoe meer we erkennen waar dingen moeilijker voor ons zijn dan anderen, hoe betere grenzen we creëren en hoe minder druk we op onszelf uitoefenen.
• Vraag uzelf om bewijs als je echt denkt dat je de mislukkeling bent die je tegen jezelf zegt? Ben je echt een slecht persoon omdat je vaak te laat of rommelig bent?
• Praat met je innerlijke kind. Innerlijk kindwerk is een prachtige manier om jezelf het medeleven te tonen dat je verdient.

Toegevoegde bron: in dit Ambitious Mum podcast-aflevering, Legt Dr. Nicola Harker meer uit over het belang van zelfcompassie.

5. Schrijf voor welzijn

Nogmaals, onze wervelende geesten lijken nooit te stoppen. Ze zijn als een wasmachine van gedachten, herinneringen, reflecties, projecten, ideeën en plannen - het eindigt nooit!

Onze gedachten moeten ergens worden neergelegd. Anders beginnen de angst en de overweldiging en zijn we terug bij af.

Journaling is een vorm van emotionele zuivering - en het is zo goed voor ons. We kunnen loslaten wat er in ons hoofd zit en onze externe gedachten beter begrijpen. We kunnen ook dieper graven wanneer onze gedachten op schrift zijn, waardoor we waardevolle inzichten krijgen die we nodig hebben om ons rustiger en minder angstig te voelen.

Gebruik deze aanwijzingen als u niet weet waar u moet beginnen:

• Wat verbruikt mij vandaag?
• Vandaag voel ik me X. Zou het kunnen zijn vanwege Y?
• Ik kan niet stoppen met me af te vragen / me zorgen te maken / aan X te denken

6. Adem voor welzijn

Een paar eenvoudig leren ademhalingsoefeningen kan een echte redder in nood zijn wanneer uw wereld aanvoelt alsof deze instort. Het helpt onze geest te vertragen en het cortisol (stresshormoon) in ons lichaam te verminderen om terug te keren naar een plek met meer rust en evenwicht. Kijk even naar deze korte video waar ik een paar van mijn favoriete ademhalingsoefeningen leer, die me ervan hebben weerhouden een aantal keren een donker gat in te gaan.

7. Erken, accepteer en zorg voor welzijn

Door onze gevoelens te herkennen en onze emotionele en fysieke reacties op te merken, erkennen we de situatie, accepteren we hoe we ons voelen en staan ​​we onszelf toe te voelen wat we voelen. We mogen tenslotte rotsachtige dagen, emotionele uren en hobbelige weken hebben. Zo is het leven, ADHD of niet.

Als vrouwen met ADHD zijn we echter bijzonder streng voor onszelf. Door een dieper niveau van zelfbewustzijn te oefenen en onszelf te vergeven omdat we niet de persoon zijn die we denken dat we zouden moeten zijn, kunnen we leren onszelf te respecteren en veerkracht op te bouwen tegen de stressfactoren van het leven.

• Hoe vriendelijker onze zelfpraat, hoe hoger onze normen worden voor wat we van anderen verwachten. Het simpelweg accepteren van onze huidige situatie is een vorm van vriendelijkheid voor onszelf. Dit zelfcompassie is essentieel voor genezing, verwerking en vooruitgang. Voortdurend wensen dat onze situatie anders was, of dat we iemand anders waren, houdt ons vast.
• We kunnen niet voor onszelf weglopen. Weerstand en onderdrukking zijn het tegengif tegen genade - iets waar we allemaal meer van nodig hebben in ons leven. Wanneer u minder weerstand begint te tonen, zult u zien dat de kansen op één lijn liggen. In feite zijn ze er misschien altijd al geweest - maar weerstand houdt ons in een patstelling en onze richting in het leven is onduidelijk.

8. Vraag om hulp

Om hulp vragen is moeilijk, maar het wordt gemakkelijker met oefenen. We gaan er snel van uit dat we als behoeftig of incompetent zullen worden ervaren, in plaats van als een inherent sterk persoon die heeft erkend dat ze niet alles alleen kan.

Te veel toewijding is emotioneel uitputtend, en de mensen die het meest aan deze gewoonte lijden, zijn meestal uw dierbaren. Ze zullen de dupe worden van de uitgeputte versie van jou, ondanks dat je aan de buitenwereld probeert uit te beelden dat "alles goed gaat!"

Je hoede laten vallen en enige kwetsbaarheid tonen is geen slechte zaak. Je zult versteld staan ​​hoe geweldig het voelt als je hulp accepteert. En als je van nature een helper bent, weet je hoe goed het voelt om iemand te helpen die het nodig heeft.

Als je echt moeite hebt om hulp te vragen, doe dan alsof je een vriend bent in nood. Hoe snel zou je alles laten vallen om in actie te komen?

Sta jezelf toe om eenmaal per dag hulp te vragen aan iemand van wie je houdt en die je vertrouwt - dit is essentieel voor je emotionele gezondheid. Na verloop van tijd zal het normaler aanvoelen om contact op te nemen en om hulp te vragen, vooral wanneer u die het meest nodig heeft. Voor meer, luister naar deze Ambitious Mum podcast-aflevering, over de kracht van het vragen om hulp.

De ironie van welzijn is dat het consistente ijver en zelfbewustzijn vereist - niet de traditionele sterke punten van ADHD. Maar als wezens met een overactief zenuwstelsel is het belangrijk dat we hulpmiddelen hebben om onze hersenen te kalmeren en te reguleren, zodat we onze enorme mogelijkheden kunnen vervullen.

Welzijn voor vrouwen met ADHD: volgende stappen

• Lezen: Zelfcompassie - de nieuwe behandeling van ADHD
• Lezen: U bent niet de som van uw ADHD-uitdagingen
• Downloaden: Mindful Meditatie voor ADHD

---

ONDERSTEUNING TOEVOEGEN
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-voorlichting en -ondersteuning te bieden, overweeg om u te abonneren. Uw lezerspubliek en ondersteuning helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank je.

Bijgewerkt op 24 februari 2021