Hoe u door een crisis heen kunt komen en uw zelfrespect kunt verbeteren

Het kan moeilijk zijn om een ​​crisis te doorstaan ​​met intacte eigenwaarde. Of het nu gaat om een ​​grote meltdown of een minicrisis, door te leren hoe je door een crisis heen kunt komen, kun je je gevoel van eigenwaarde verbeteren.

Een vaardigheid in dialectische gedragstherapie (DBT) die werkt om door een crisis heen te komen of situatie die je angstig maakt zonder je zelfvertrouwen en zelfrespect te vernietigen, wordt 'het moment verbeteren' genoemd. Het draait allemaal om je gedachten en gevoelens opnieuw evalueren, zodat je het beste kunt maken, of zelfs het ergste geluk kunt vinden situaties. Dit betekent niet dat u de negatieve emoties of gevoelens die een crisis veroorzaakt, negeert; het betekent dat je een keuze maakt om tijdelijk te veranderen en positiever te denken. Als je dit doet, wordt je gevoel van eigenwaarde hoger en verbetert je humeur.

Kan een crisis uw zelfrespect verbeteren?

Onlangs probeerde ik een crisis te doorstaan, ik was verdwaald. Misschien was het klein, maar verdwaald zijn maakt me gek. Tot overmaat van ramp was mijn telefoon dood en was ik te laat. Ik had achterover kunnen leunen en mijn zelfhaatgedachten het overnemen: 'je had je telefoon moeten opladen, idioot! Wat dacht je? "Maar in plaats daarvan werd ik actief en verbeterde ik het moment.

Ik ging naar een coffeeshop, genoot van mijn favoriete drankje en begon na te denken over het geluk dat ik deze plek had gevonden. Toen zag ik iemand zijn telefoon opladen. Ik vroeg hen of ik het een minuutje mocht gebruiken en na even te hebben gepraat, vertelden ze me dat ze een gemakkelijke route wisten om bij mijn bestemming te komen. Hoewel de hele ervaring niet geweldig was, ben ik zeker uit mijn negatieve mindset gekomen door iets positiefs te doen tijdens de crisis.

Kom door een crisis met de VERBETER-vaardigheid

Onthoud het acroniem VERBETEREN wanneer u zich in een crisis bevindt of in een situatie die uw eigenwaarde kan aantasten. Probeer een van deze tools te integreren in:

Beelden - € ”- Gebruik je fantasie en fantaseer over iets plezierigs of plezierigs. Ik ga vaak in gedachten naar het strand. Door je iets voor te stellen of 'ergens heen te gaan' in je hoofd, kunnen we de gedachten en emoties ervaren die bij deze visie horen. Denk even aan een heel kalmerende of gelukkige tijd in je leven, misschien een plek waar je altijd van hebt genoten.

Betekenis - Een spirituele leraar vroeg me eens: "wat is de opdracht hier?" Achter alles zit een diepere betekenis en leerervaring. Misschien is er een les te leren of misschien is er wat ironie of humor in de situatie. Door de crisis die ik tegenkwam, heb ik geleerd dat ik me meer zelfverzekerd voel met een opgeladen telefoon of met een routebeschrijving op papier. Hoe onbeduidend dit ook mag lijken, het is enorm voor het ontwikkelen van zelfrespect. Neem even de tijd en probeer ten minste één positieve of leerervaring te vinden die uit de crisis kan voortkomen.

Gebed - Veel mensen vinden troost, kracht en troost door religie en gebed. Als u een van die mensen bent, bid en mediteer dan om die kracht te verzamelen. U hoeft echter niet religieus te zijn, gebruik mindfulness-vaardigheden om je te helpen kalmeren en gewoon bij het moment te zijn. Help jezelf door geaard te zijn en te proberen je te concentreren op het hier en nu.

Ontspanning - Ik weet dat dit bijna lachwekkend is, en je zou kunnen zeggen: "als ik kon, zou ik dit niet lezen." Wees voorbereid op crises en leer wat werkt om uw hersenen en lichaam te ontspannen. Probeer een ademhalingsoefening, download een zelfhulp-app voor meditatie of mindfulness, of probeer progressieve spierontspanning. Op dit moment zult u het zich eerder herinneren als u van tevoren oefent.

Eén ding op dit moment - Dit is het beoefenen van mindfulness van het hier en nu. Ik ging zitten en zag mijn koffie, de smaak en het genot dat het me bracht. Denk na over wat uw lichaam op dit moment voelt. Wat zie je op dit moment? Wees nieuwsgierig. Dingen tot één moment tegelijk vertragen kan moeilijk zijn, maar het vertraagt ​​je hersenen en stelt je in staat je meer bewust te worden van de ervaring.

Vakantie - In een langdurige crisis kan dit letterlijk naar het huis van een vriend gaan of een dag of twee weggaan. In een crisismoment kan het een wandeling zijn, op vakantie gaan in gedachten, een massage van 10 minuten krijgen of een spa-afspraak boeken. U kunt etalages bezoeken, een vriend ontmoeten voor de lunch of een pauze nemen en een dutje doen.

Aanmoediging - Bedenk wat je tegen een vriend zou zeggen in de crisissituatie. Misschien: "Het is oké, je kunt het doen. Ik heb vertrouwen in je. "Moedig jezelf aan met positieve zelfbespreking:" Je bent door ergere situaties heen gekomen. "Beslis wat je tegen hem of haar zou zeggen, en zeg het dan in stilte tegen jezelf. Herhaal het keer op keer en sta jezelf toe te luisteren naar wat je zegt.

Wanneer je deze vaardigheden oefent tijdens mini- en grote crisismomenten, ontwikkel je meer vertrouwen in jezelf. Deze technieken kunnen je door een crisis heen helpen en je zelfrespect voor het leven verbeteren.

Emily is de auteur van Druk jezelf uit: een gids voor tienermeisjes om je mening te geven en te zijn wie je bent. Je kunt Emily's bezoeken Website van Guidance Girl. Je kunt haar ook vinden op Facebook, Google+ en Twitter.