Creëer ruimte voor burn-out bij herstel van eetstoornissen

Als er één les is die ik heb ontleend aan de gebeurtenissen van vorig jaar, dan is het wel dat ik ruimte mag creëren voor burn-out bij herstel van eetstoornissen. In feite gaat dit verder dan alleen toelaatbaar - ruimte creëren voor burn-out is eigenlijk essentieel voor de geestelijke gezondheid en veerkracht. Het gevoel van burn-out is soms onvermijdelijk in het leven, maar het hoeft het herstel van de eetstoornis niet in gevaar te brengen. Hier is hoe ik met burn-out omga in mijn eigen genezingsproces.

Mijn ervaring met burn-out bij het herstel van eetstoornissen

Hoewel ik al bijna 10 jaar in de wereld van het herstel van eetstoornissen zit, heeft de stress van 2020 mijn genezing uit zijn koers gezet en me in een spiraal naar een burn-out gestuurd. Dit verhaal is helemaal niet uniek - in feite, sinds het begin van de pandemie, heeft 62 procent van de mensen met anorexia in de VS en 30 procent van de mensen met boulimie een verslechtering van de symptomen gemeld.¹ Hier zijn verschillende redenen voor, maar naar mijn eigen ervaring vormden chronische stress, isolatie, angst en onzekerheid de kern van deze duik in een burn-out.

Elke nieuwe ontwikkeling van vorig jaar, zowel in mijn persoonlijke leven als in de samenleving als geheel, voelde als een schokgolfstroom door mijn zenuwstelsel. Begin 2020 ben ik door het land verhuisd naar een regio waar ik niemand kende, behalve mijn man. Toen, twee maanden later, verergerde de pandemische quarantaine de verbroken verbinding en eenzaamheid die door die beweging werden veroorzaakt. Deze stressfactoren - gecombineerd met onbeperkte toegang tot een spervuur ​​van catastrofale informatie in de 24-uurs nieuwscyclus - leidden tot mentale en emotionele burn-out. Ik botste tegen een muur van uitputting, en het eiste een grote tol van het herstel van mijn eetstoornis.

Hoe ik ruimte creëer voor burn-out bij herstel van eetstoornissen

Toen ik me eenmaal bewust werd van dit ongezonde patroon, wist ik dat het zou blijven escaleren, tenzij ik proactieve stappen ondernam om te veranderen waar ik mijn aandacht op richtte. Voordat ik echter kon verjongen van deze uitputting, moest ik in de eerste plaats ruimte creëren om mijn burn-out te erkennen. Omdat de emoties die gepaard gaan met burn-out vaak acuut, intens en complex zijn, moest ik wel voelen ze om ze te doorzoeken en voorbij te gaan. Hieronder staan ​​enkele coping-mechanismen die ik nuttig vind om ruimte te creëren voor burn-out bij het herstel van eetstoornissen.

1. Ik check in met mijn eigen lichaam om erachter te komen wat het op dat moment nodig heeft, of dat nu een groene smoothie is, een kom macaroni, een yogabeoefening of een uurtje extra slaap.
2. Ik word nieuwsgierig naar mijn emoties en schrijf ze op in een dagboek om me te helpen bij het identificeren, verwerken en overwinnen van de interne naschokken van deze burn-out.
3. Ik sta mezelf een pauze toe van mediaconsumptie als ik me gestrest of overweldigd voel door de nieuwscyclus, en ik stel limieten voor mobiele apps in om doom-scrollen te voorkomen.
4. Ik maak tijd vrij voor een hobby die ik ontspannend, plezierig of creatief vind om mijn vermoeide, overprikkelde brein op te frissen. Dit kan tekenen in mijn schetsboek zijn, een roman lezen, naar muziek of een podcast luisteren, aan een puzzel werken of wandelen in de bergen bij mijn huis.
5. Ik weersta de neiging om mezelf de schuld te geven of mezelf te bekritiseren omdat ik een burn-out ervaar. Dit is geen indicatie van zwakte of tekortkoming - het is een normale menselijke reactie op schrijnende omstandigheden.

Heeft u het afgelopen jaar te maken gehad met de mentale en emotionele gevolgen van een burn-out? Heeft burn-out de symptomen van uw eetstoornis verergerd? Hoe creëer je ruimte voor burn-out bij herstel van eetstoornissen? Deel uw mening in de commentaarsectie hieronder.

Bron:

1. Termorshuizen, J. MSc, et al, "Vroege impact van COVID-19 op personen met zelfgerapporteerde eetstoornissen."International Journal of Eating Disorders, Juli 2020.