Hoe om te gaan met depressie op het werk als u uw werk niet kunt doen
Als u een depressie ervaart door het werk, kunnen uw symptomen worden vergezeld door ongerustheid. Als u uw werk niet kunt doen, raakt u het dan kwijt? Misschien heb je ook gemengde gedachten en gevoelens. Het zou een opluchting kunnen zijn om van die baan te worden ontslagen. Maar als je de baan nodig hebt, kan het verlies van deze ernstige gevolgen hebben. Alles wervelt samen in een perfecte storm die dieper wordt depressie. Als u een depressie op het werk begrijpt, kunt u beter weten hoe u ermee om kunt gaan.
Oorzaken en gevolgen van depressie door werk
Wanneer u enkele van de redenen voor werkgerelateerde depressie kunt identificeren, kunt u deze aanpakken en hun negatieve impact op uw depressie verminderen mentale gezondheid. Enkele factoren die een rol spelen bij het hebben van depressie door het werk zijn:
- Een baan die niet past bij uw interesses en vaardigheden
- Een giftige omgeving met bazen en / of collega's die pesten u
- Onredelijke eisen, onduidelijke begeleiding en weinig ondersteuning
- Negativiteit en een laag moreel
- Slechte communicatie tussen werknemers / werkgevers
- Een werkdruk die een gezonde balans tussen werk en privé verstoort en schuldgevoelens veroorzaakt omdat u zo veel tijd buiten uw gezin doorbrengt
- Laag loon waardoor u moeite heeft om rond te komen
- Werken voor een bedrijf waarvan de waarden niet overeenkomen met die van jou, wat resulteert in ethische dilemma's
- Geen gevoel van betekenis of vervulling hebben
- Het gevoel hebben dat je niet de macht hebt om je situatie te veranderen
Werkgerelateerde depressie is moeilijk om mee om te gaan. Vaak nemen mensen hun toevlucht tot onbehulpzaam gedrag omdat ze niet weten wat ze anders moeten doen of omdat hun depressie hun vermogen om te functioneren verstoort. Chronisch verzuim of traagheid, isolement op het werk en het negeren van collega's, en passief-agressieve communicatie leiden allemaal tot meer onenigheid op het werk en diepere depressie.
Merk op wat je ervaart. Als je merkt dat je steeds meer last hebt van depressie op het werk en je op een onbehulpzame manier gedraagt, is het misschien tijd om je situatie te veranderen.
Als u een depressie heeft die verband houdt met uw baan, moet u dan blijven of gaan?
Misschien wel de belangrijkste richtlijn bij het besluit om uw baan te verlaten vanwege een depressie, is dat er geen juist antwoord is en dat 'zou moeten' niet van toepassing is. Iedereen is een uniek persoon, elke werkplek is anders en depressie is een geïndividualiseerde ziekte. De beste beslissing is de beslissing die bij u en uw leven past.
Denk bij de beslissing of u uw baan wilt verlaten na over alle manieren waarop uw baan bijdraagt aan depressie en over wat u daar tot nu toe heeft gehouden. Kun je meer ervaren van de dingen die je daar houden? Kunt u wijzigingen aanbrengen om uw situatie te verbeteren?
Bedenk ook hoe benaderbaar uw baas en collega's zijn. Soms kan een open discussie over uw depressie leiden tot positieve veranderingen en een beter begrip. Helaas, soms eerlijk gesprekken over geestelijke gezondheid maak een probleem erger omdat mensen het niet begrijpen. Ken uw omgeving om te beslissen of een gesprek zou helpen.
Als u besluit te vertrekken en op zoek gaat naar een andere baan, wees dan voorzichtig met uzelf. Het zoeken naar een baan kan moeilijk en stressvol zijn. Een zoektocht naar een baan kan depressie verergeren. Het goede nieuws is dat er manieren zijn om met depressie om te gaan tijdens het zoeken naar een baan of werk.
Omgaan met depressie op het werk
Depressie kan vernietigen zelfvertrouwen. Als u uw werk niet kunt doen of geen werk kunt vinden, heeft u wellicht de volgende gedachten:
- Ik ben waardeloos.
- Ik kan niets goed doen.
- Ik ben niet goed genoeg om een baan te hebben.
- Niemand respecteert mij.
- Niemand wil met mij samenwerken.
- Er is iets mis met mij.
Gedachten zoals deze staan bekend als irrationele overtuigingen. Ze zijn onnauwkeurig en vertegenwoordigen niet wie je bent en wat je doet; Depressie zorgt er echter voor dat u ze gelooft. Werken met een therapeut die cognitieve gedragstherapie (CGT) kan u helpen uw negatieve zelfbespreking, verlicht uw depressie en geloof in uw vermogen om de leiding over uw situatie te nemen. Behandeling kan u ook helpen uw sterke punten te zien en deze te gebruiken op het werk of om een nieuwe baan te vinden.
U kunt onder andere doen om met werkgerelateerde depressie om te gaan:
- Zorg voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid door voedzaam te eten en te bewegen
- Leer nieuwe werkvaardigheden, inclusief het opbouwen van cv's
- Ontwikkel gezonde afzetmogelijkheden om stress te verminderen, zoals sporten of creatief worden
- Ontwikkel een vriendschap met minstens één collega
- Oefen mindfulness door aanwezig te zijn waar u nu bent (op het werk zijn als u op het werk bent en thuis zijn als u thuis bent)
- Stel vast wat u op dit moment het meest dwarszit en onderneem actie om dit te veranderen
Depressie door werk kan moeilijk te hanteren zijn. Het kan ervoor zorgen dat u uw werk niet kunt doen, waardoor u zich slechter voelt. Dit kan doorgaan in een vicieuze cirkel, maar je kunt hem doorbreken. Hoewel het waar is dat depressie het moeilijk maakt om positieve veranderingen aan te brengen, is het ook waar dat wanneer je begint met een kleine handeling krijg je een momentum om je depressie op te heffen en te veranderen wat er veranderd moet worden werk.
artikelreferenties
