Schadelijke kernovertuigingen en hoe u deze kunt veranderen

Een van de problemen met borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD) is het gemak waarmee we schadelijke kernopvattingen geloven. Het is alsof we denken dat ze het inzicht van de eeuw zijn. Maar iets geloven maakt het niet automatisch waar -niet alles waarvan u denkt dat het betrouwbaar is. Hier zijn zes stappen om een ​​schadelijke kernopvatting te veranderen.

Stap 1: Identificeer de schadelijke kernovertuiging.

Dit vereist enige introspectie. Identificeer de kernovertuiging die aan uw angst en gedrag ten grondslag ligt. Er kunnen er meer dan één zijn, maar voorlopig concentreren we ons op één tegelijk. Een voorbeeld van een negatieve kernopvatting is: "Ik kan niemand vertrouwen."

Stap 2: Onderzoek het bewijs dat de overtuiging ondersteunt.

Wat ondersteunt in uw ervaring de overtuiging? Een voorbeeld zou kunnen zijn: "Mijn vrienden uit de kerk hebben de vertrouwelijkheid geschonden over het feit dat ik van een zendingsreisteam werd getrapt nadat ze hadden beloofd dat ze dat niet zouden doen."

Stap 3: Daag het bewijs achter de schadelijke kernopvatting uit.

Daag het bewijs uit. Was er een andere verklaring? Was je echt verantwoordelijk of hoort de schuld ergens anders? Pas je wat je over de ene situatie hebt geleerd toe op de andere? Filtert u of ziet u alleen het bewijs dat u wilt zien?

Zelfs in duidelijke gevallen van ondersteuning voor een negatieve kernopvatting, zal er bewijs zijn dat deze in twijfel trekt. Een voorbeeld zou kunnen zijn: 'Mijn therapeut houdt vertrouwelijkheid. Ook al hebben mijn kerkvrienden hun belofte om te zwijgen niet nagekomen, mijn therapeut zwijgt over alles wat geen gevaar voor zichzelf of anderen inhoudt. '

Stap 4: Herhaal de overtuiging om het nieuwe bewijs op te nemen.

Verzamel al het bewijs. Herhaal uw overtuiging en voeg al het bewijsmateriaal toe. Deze nieuwe overtuiging zal niet star zijn; het zal eerder flexibeler en daarom nauwkeuriger zijn. Een voorbeeld zou kunnen zijn "Er zijn sommige mensen die ik kan vertrouwen" in plaats van "Ik kan niemand vertrouwen". Maak een lijst van het bewijs voor deze gewijzigde overtuiging. Gebruik wat je in therapie hebt geleerd.

Het bevrijdende deel van deze stap is dat de nieuwe kernovertuiging je in staat stelt het beste te geloven, niet het slechtste. Je zit niet langer gevangen in een ellendig geloof. Het stelt je in staat om te ontsnappen aan het "zwart of wit denken" dat vaak voorkomt bij BPS.

Geloof me niet? Wat zou je liever geloven - dat de wereld vijandig is, of dat er goede mensen zijn? Hoe dan ook, je hebt waarschijnlijk gelijk. Als je gelooft dat de wereld vijandig is, zul je bewijs vinden (zij het gefilterd) om dat geloof te bevestigen. Als je gelooft dat er goede mensen zijn, zul je merken dat het gemakkelijker is vertrouw de mensen die u moet vertrouwen- uw psychiater, uw therapeut, enzovoort. Dit is buitengewoon bevrijdend.

Stap 5: Experimenteer om de nauwkeurigheid van de nieuwe overtuiging verder te testen.

Een voorbeeld kan zijn: iemand met onbelangrijke informatie toevertrouwen en kijken wat er gebeurt. Als je vertrouwt dat je geïrriteerd bent door mensen die showtunes zingen, houden ze dat dan geheim? Als ze dat doen, heb je een persoon gevonden die misschien betrouwbaar is. Als ze dat niet doen, hoe vaak kan iemand dan zingen? Wanneer de vijand-man zijn staal ontbloot?

Je hebt een persoon ontdekt die niet te vertrouwen is. Probeer een andere persoon. Uiteindelijk zul je iemand vinden die je kunt vertrouwen.

Noteer hoe u zich hierover voelt en wat het resultaat is. Een schriftelijke bewijsvoering voor de nieuwe kernovertuiging is essentieel om die overtuiging te behouden. De oude kernopvatting had veel "bewijs", dus de nieuwe kernopvatting zou dat ook moeten doen. Dit stelt je ook in staat om de overtuiging zo nodig te herhalen.