7 Angstlessen die ik heb geleerd door te leven tot en met 2020

Voor zoveel mensen over de hele wereld was 2020 een jaar dat werd gekenmerkt door angst. Sommige mensen merkten dat hun bestaande angst omhoogschoot, terwijl anderen het voor het eerst aanzienlijk ervoeren. Externe stressfactoren waren dit jaar extreem omdat we gezamenlijk worstelden met angsten en zorgen over onze gezondheid, de gezondheid van dierbaren, veiligheid, economische zekerheid, toegang tot dingen en diensten die we nodig hebben, politieke en sociale onzekerheden, en meer. Hoewel dit jaar zeker strijd met zich meebracht, bood het ook kansen om kracht en groei op te bouwen. Hier deel ik met jullie 7 angstlessen die ik heb geleerd uit 2020.

De eerste 6 lessen over angstlessen die ik heb geleerd tijdens het leven tot en met 2020

Geloof het of niet, ik haat 2020 niet. Ik zie het niet als walgelijk afval dat ik op oudejaarsavond niet kan wachten om te verbranden. Zeker, het had veel angstaanjagende gebeurtenissen. Verschillende van mijn familieleden hebben COVID-19 meegemaakt, en ik heb het waarschijnlijk ook gehad, omdat ik in hetzelfde huis woonde als een van die familieleden (ik had geen symptomen, dus ik weet het niet zeker). Vanwege sommige auto-immuunziekten loop ik mogelijk risico op complicaties, dus COVID-blootstelling was niet ideaal. Mijn dochter en haar verloofde moesten hun huwelijk uitstellen, het laatste jaar van mijn zoon op de middelbare school en de eerste maanden van de universiteit werden verstoord en onze gezinsvakantie werd gehouden via Zoom. Toch weet ik dat ik een van de gelukkigen ben die dit jaar niet zijn verwoest door de gebeurtenissen, en daarvoor ben ik dankbaar. Ja, 2020 heeft angst opgewekt, maar het heeft ons ook geweldige levenslessen gebracht als we bereid zijn ze openlijk te ontvangen. Dit is wat ik meeneem van dit jaar van mijn levenservaring.

1. Aanvaarding--Er is een hele therapeutische benadering bij betrokken aanvaarding. Bekend als acceptatie- en commitment-therapie (ACT)helpt het mensen zich los te maken van problemen door te accepteren wat er is (er is natuurlijk veel meer bij ACT dan alleen dit enkele onderdeel). Dit betekent niet dat we omrollen of toegeven aan ongezonde situaties. We accepteren bijvoorbeeld niet alleen misbruik. In plaats daarvan houdt acceptatie in dat je erkent wat er gebeurt, maar je ervan weerhoudt je erop te concentreren of ertegen te vechten. Waar we ons op concentreren is wat groeit, dus door een situatie te accepteren, geven we onszelf toestemming om de strijd ertegen los te laten. Niemand in mijn familie hield van het feit dat we niet samen konden zijn tijdens onze traditionele vakantiefeesten. Toen we dat feit accepteerden, maakten we onszelf vrij om plannen te maken en te genieten van een andere manier om samen te zijn en te vieren. Acceptatie geeft ons meer controle over ons eigen leven.
2. Controle- We voelen zoveel angst en verdriet als we vechten tegen dingen die buiten onze controle liggen, zoals een beangstigend virus en de reacties van andere mensen erop. We hebben geen controle over veel externe gebeurtenissen. We hebben geen controle over het bestaan ​​van zaken als virussen, noch kunnen we rechtstreeks controleren wat gezagsdragers wel of niet doen. We hebben geen controle over wat scholen gaan doen of wat mensen wel of niet over hun gezicht dragen als ze naar buiten gaan. We hebben echter controle over onze eigen reactie en wat we elke dag doen. We hebben een grote mate van controle over onze houding en acties, van moment tot moment, van dag tot dag. Als ik loslaat wat ik niet kan beheersen, geef ik mezelf vrijheid en kracht om te kiezen wat ik kan en wil doen.
3. Zich aanpassen- Bezorgdheid is star. Het buigt niet. Het probeert extreme regels op te leggen over hoe wij of ons leven 'zouden moeten' zijn, en het gaat om strikte automatische negatieve gedachten (ANT's). Wanneer we ons denken uitbreiden (het begint met acceptatie en het vergroten van controle door de leiding te nemen over wat we kunnen, positioneren we onszelf om ons aan te passen. Als we onze verwachtingen en acties kunnen aanpassen, kunnen we doorgaan ondanks dat we ons angstig voelen. School is bijvoorbeeld heel anders voor kinderen en gezinnen. Door verwachtingen los te laten en zich aan te passen aan de huidige schoolomgeving, kunnen kinderen en volwassenen ondanks hun zorgen nieuwe manieren van doen en zijn leren en gedijen.
4. Toestaan- Toestaan ​​is een onderdeel van acceptatie dat krachtig genoeg is om op zichzelf te staan. Acceptatie omvat externe gebeurtenissen en onze gedachten erover. Toestaan ​​gaat wat dieper en omvat onze emoties. Iets accepteren betekent niet dat je het leuk moet vinden, en het is prima om jezelf toe te staan ​​het niet leuk te vinden. Dit jaar was intens met veel uitdagingen, en het is oké om je zorgen te maken, bang, overstuur, teleurgesteld, verdrietig en al het andere dat je voelt. Gevoelens komen en gaan, en ze definiëren ons niet. Door jezelf angstig of iets anders te laten voelen, kun je accepteren wat niet kan worden veranderd. Het helpt ons ook om onszelf en anderen te koesteren.
5. Koesteren- Bij koestering hoort medeleven met uzelf en anderen. Als je jezelf voedt met zelfzorg, neig je naar je lichaam en verminder je de stressreactie van het lichaam. Hierdoor voelt u zich minder angstig ondanks angstaanjagende situaties. Anderen koesteren helpt hen om met angst om te gaan en helpt ons allemaal door meer mededogen en verbinding. Mijn dochter en toekomstige schoonzoon waren ontzettend teleurgesteld dat hun huwelijk moest worden uitgesteld. Dat gold ook voor het hele gezin en een stel vrienden. Door onze gevoelens toe te staan, konden we elkaar begrijpen, steunen en koesteren, waardoor iedereen vooruit kon kijken en plannen kon maken voor dezelfde bruiloft op een andere datum. Verzorging leidde tot positieve gedachten en acties en verminderde teleurstelling en angst.
6. Mindfulness--Het jaar 2020 was vol onzekerheid. We hebben geen idee wat er daarna zal gebeuren of wanneer dit zal eindigen. Dit onvermogen om te voorspellen, om te weten, is ongelooflijk angstaanjagend. Het enige dat zeker is, is * dit * moment. We leven van moment tot moment en als we aandachtig leven, ons concentreren op wat ons leven nu is, kunnen we het ongemak met onzekerheid loslaten. De vorige vijf lessen kunnen op natuurlijke wijze worden geleefd als we volledig in het huidige moment leven, ongeacht wat dat moment brengt.

De ultieme les over angst en leven die 2020 heeft geleerd

Het afgelopen jaar was angstaanjagend en vol strijd en verlies. Het heeft ons ook waardevolle lessen geleerd over wie we zijn en wat belangrijk voor ons is. Het heeft ons op vaak verrassende manieren geholpen te groeien, en het heeft een diepe betekenis gehad. Het is oké om alle moeilijkheden te erkennen en toe te staan, terwijl je ook de positieve momenten en onze ontwikkeling omarmt.

Een van mijn favoriete uitspraken en levensconcepten komt uit het boeddhisme: "Geen modder, geen lotus." Dit is vergelijkbaar op een van mijn favoriete spirituele liedjes, "Without clouds." Zonder wolken kan de regen de land. Zonder regen zal de bloei van de bloemen niet groeien. Zonder wolken en regen kunnen we de zon niet waarderen. Een lotusbloem kan alleen groeien door de koude, kleverige, troebele modder op de bodem van een vijver. Zonder uitdagingen en angst kunnen we niet groeien en bloeien. Mogen de wolken en modder van dit jaar je gevoed hebben om ondanks problemen en angst te gedijen.

Tegen Tanya J. Peterson biedt online en persoonlijke voorlichting over geestelijke gezondheidszorg aan leerlingen op de lagere en middelbare school. Ze is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, waaronder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.