"Waarom vrouwen met ADHD het meest profiteren van meditatie."

Vrouwen met ADHD zijn van oudsher een over het hoofd geziene demografie - en daarvoor betalen ze een hoge prijs. Een late diagnose, een verkeerde diagnose (of meerdere) en een gebrek aan echt ADHD-bewustzijn vertalen zich in jaren van worstelen onnodig lijden aan een laag zelfbeeld, verkeerd begrepen worden en geloven dat er iets inherent 'mis' is met hen.

Dat is de reden waarom vrouwen met ADHD er veel baat bij kunnen hebben meditatie - een fantastisch hulpmiddel om het welzijn te verbeteren en de stress van het leven in een vaak verkeerd begrepen toestand te verminderen.

De unieke strijd van vrouwen met ADHD

Gemiste ADHD-symptomen bij vrouwen

Vrouwen met ADHD zijn ondervertegenwoordigd in gesprekken over ADHD. Het wordt door velen, onder wie veel vrouwen zelf, beschouwd als in de eerste plaats een mannelijke aandoening. Sommige vrouwen kunnen daardoor het grootste deel van hun leven leven zonder te weten dat ze zelfs ADHD hebben.

Dit kan een buitengewoon vervreemdende ervaring zijn voor veel vrouwen, die veel te vaak in de ongelukkigen terechtkomen positie van "doorgaan" zonder ondersteuning wanneer een passende diagnose hun aanzienlijk zou kunnen verbeteren levens.

Wat meer is, degenen die wel hulp zoeken voor mogelijke symptomen, hebben te maken met de grote kans om een ​​verkeerde diagnose te stellen met een andere aandoening, zoals een stemmingsstoornis of ongerustheid. Het resultaat is echter hetzelfde: een gebrek aan hulp en ondersteuning voor de juiste omstandigheden, wat kan leiden tot verdere psychische problemen.

[Klik om te lezen: Mediteren - ADHD-stijl]

ADHD-symptomen maskeren

Vrouwen met ADHD ervaren vaak diepe stress als ze proberen een uiterlijk 'normaal' leven bij elkaar te houden dat voldoet aan maatschappelijke eisen en verwachtingen - terwijl ze ook omgaan met de aanval van ADHD-symptomen vaak verergerd door hormonale verschuivingen in de tijd. Deze dynamiek kan zelfs leiden tot regelmatige periodes van burn-out.

Vrouwen met ADHD maskeren vaak hoeveel moeite het kost om door het dagelijkse leven te komen, terwijl ze zich in stilte afvragen hoe het leven zo moeiteloos kan lijken voor andere vrouwen. Ondertussen worden hun eigen curiositeiten, passies en talenten verwaarloosd in een wereld die weigert ruimte te maken voor geesten die op een andere manier werken.

Het is niet verwonderlijk dat op deze manier leven na verloop van tijd verhoogde angst, gevoelens van ontoereikendheid en uitgehold gevoel van eigenwaarde kan veroorzaken. Het is moeilijk om ervan beschuldigd te worden ‘dromerig’ of ‘lui’ te zijn als je overuren maakt om het leven vooruit te helpen - je schuldig voelen als het niet werkt en uitgeput als het wel werkt. Al met al kan de ervaring overweldigend zijn en hebben degenen die ADHD maskeren een diepe rust nodig.

Meditatie voor ADHD: waarom en hoe vrouwen profiteren

1. Meditatie is ADHD-vriendelijk

Er zijn veel manieren om te mediteren, wat betekent dat er een vorm is die het beste werkt voor je hersenen. Gepersonaliseerde mantra's kunnen bijvoorbeeld bijzonder effectief zijn vanwege hun eenvoud. In plaats van bewust te focussen om een ​​drukke of verstoorde geest tot bedaren te brengen, mantra meditatie vraagt ​​je om gewoon een zin in je hoofd te herhalen en je daardoor moeiteloos naar een plek van kalmte en rust te laten brengen.

[Lees dit: hoe diep ademhalen de hersenen met ADHD opent]

Het voordeel van mantra-meditatie is dat het de geest weinig gelegenheid biedt om af te dwalen, wat een van de grootste hindernissen is voor nieuwkomers en degenen die het meest worstelen met focus. Deze herfocussering van de geest kan, indien regelmatig gedaan, de geest leegmaken en u helpen onze focus te verbeteren.

2. Meditatie verbetert de communicatieve vaardigheden

Sommige vrouwen met ADHD worstelen met impulsiviteit en hyperactiviteit, die zich manifesteren als de neiging anderen te onderbreken of overmatig te praten. Naast de kalmerende en ontstressende eigenschappen, helpt meditatie ook om de communicatieve vaardigheden in de loop van de tijd te verbeteren door pauzes en reflectie aan te moedigen.

Met verbeterde verbale vaardigheden zullen vrouwen zich minder snel overweldigd voelen in gesprekken en sociale situaties - en meer kans om een ​​gelukkig middenweg te vinden als het gaat om interactie met anderen.

3. Meditatie bouwt coping-vaardigheden op

Meditatie stelt je geest en lichaam in staat om in een rusttoestand te komen die veel dieper is dan die in je diepste slaappunt. Door deze toestand aan te boren, krijgt je zenuwstelsel (dat verantwoordelijk is voor stressgevoelens) een kans om diep te ontspannen.

Het resultaat is dat de niveaus van cortisol en andere stresshormonen met wel een derde worden verlaagd de productie van onze gelukkige hormonen wordt verhoogd, waardoor je veel veerkrachtiger wordt tegen onnodige maar onvermijdelijke toekomstige stress. Dit is vooral belangrijk voor vrouwen met ADHD, omdat het helpt om een ​​deel van de angst en ongerustheid weg te nemen, terwijl ze zelfvertrouwen opbouwen en hen in staat stellen meer trouw te zijn aan zichzelf.

4. Meditatie is 'draagbaar'

Meditatie kan overal en op elk moment worden gedaan, het individu heeft het het meest nodig, waardoor het de perfecte, discrete tool is voor het beheersen van ADHD-symptomen.

Hoewel meditatie geen vervanging is voor ADHD-medicatie, kan het deel uitmaken van een uitgebreid behandelplan en de kwaliteit van leven van vrouwen met ADHD aanzienlijk verbeteren.

Meditatie voor ADHD: volgende stappen

• Blog: `` Hoe ik heb leren mediteren (ook al kan ik niet stilzitten) ''
• Downloaden: Laat mindfulness voor u werken
• Kijk maar: 7 manieren om te mediteren met een druk brein

---

SUPPORT ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg om u te abonneren. Uw lezerspubliek en ondersteuning helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.

Bijgewerkt op 24 november 2020