Angst zet ons aan het zoeken naar problemen, verstoort de werkelijkheid

Als je met angst leeft, is de kans groot dat je op zoek gaat naar problemen. Begrijp me niet verkeerd. Je doet het zeker niet expres. Alle mensen hebben een ingebouwde negativiteitsbias dat maakt dat we alert zijn op gevaar, zodat we actie kunnen ondernemen om onszelf te beschermen. Angst, in zijn misplaatste poging om ons veilig te houden, neemt die negativiteitsbias toe en vergroot deze, waardoor we gaan opereren in de veronderstelling dat er overal problemen zijn. Helaas is dit een vertekend realiteitsgevoel waardoor we ons bijna constant gespannen, uitgeput en zelfs lichamelijk ziek kunnen voelen. Als je je eenmaal bewust bent dat angst ervoor zorgt dat je naar problemen gaat zoeken, kun je in plaats daarvan naar andere dingen zoeken en zelfs vreugde vinden.

Angst verstoort de werkelijkheid

Omdat we ons zorgen maken over dingen die fout gaan, mensen die ons beoordelen, gevolgen van fouten uit het verleden of iets anders, willen we natuurlijk die dingen waar we ons zorgen over maken, voorkomen. Angstige gedachten en gevoelens zorgen ervoor dat we uitkijken naar dingen die niet kloppen, dus in theorie kunnen we ze goed maken en problemen vermijden. Dit zou prima zijn als angst de realiteit niet zou verstoren.

Angst heeft een manier om de manier waarop we onszelf en onze wereld zien, te verdraaien. Beschouw angst als een virtual reality-apparaat (VR) dat wat we zien en horen vervangt door zijn eigen fictieve interpretaties. Als we dit VR-apparaat dragen, interpreteren we de dingen niet objectief, maar leggen we in plaats daarvan onze angstige overtuigingen op aan neutrale gebeurtenissen.

Hier is slechts één voorbeeld van hoe angst de werkelijkheid vervormt en ons ertoe aanzet om naar problemen te zoeken. Je loopt een vergadering binnen en gaat zitten. Twee mensen kijken je aan, maar kijken dan weer terug naar wat ze aan het doen waren. Een paar praten zachtjes en erkennen je niet. Je gaat onhandig zitten en denkt een of meer van de volgende dingen:

• Ik had gelijk. Ik ga ontslagen worden, en iedereen weet het al.
• Ik heb mezelf gisteren echt belachelijk gemaakt in de kantine, en niemand wil nu met me geassocieerd worden.
• Ik was hier niet vroeg genoeg. Ze denken dat ik lui ben en niet toegewijd aan mijn werk. Ze vinden het me kwalijk dat ik mijn speling moet oppakken.
• Ik ben vervelend en niemand wil met me praten.

Al deze negatieve aannames gebeurden binnen enkele seconden na het betreden van de kamer en het gaan zitten. Angst trekt je de kamer uit en in je gedachten over dingen die al zijn gebeurd, dingen die kunnen gebeuren en scheve interpretaties van wat er nu gebeurt. Als u de VR-headset echter verwijdert, ziet u waarschijnlijk een ander, realistischer beeld.

Verwijder het VR-apparaat van Anxiety en wees een neutrale waarnemer

Onze gedachten vertegenwoordigen niet altijd de werkelijkheid. We interpreteren neutrale gebeurtenissen via onze eigen ervaringen, gedachten, gevoelens, angsten en zorgen over de toekomst. Nu al dit oordeel het beeld vertroebelt, is het erg moeilijk om duidelijk te zien.

Dit is wat een neutrale waarnemer tijdens die bijeenkomst zou hebben gezien:

• Verschillende mensen zaten rond een tafel te wachten tot een vergadering zou beginnen.
• Sommigen praatten zachtjes onder elkaar terwijl anderen naar de papieren keken die voor hen lagen.
• Waar de mensen over spraken of studeerden was onbekend, dus proberen te raden zou sowieso zinloos en onbelangrijk zijn.
• Iemand nieuw liep de kamer binnen en ging zitten (dat zou jij zijn).
• Twee mensen merkten op en keerden terug naar wat ze aan het doen waren.
• De anderen bleven praten en waren zich dus niet bewust van of maakten zich geen zorgen over de persoon die binnenkwam en de twee anderen bestudeerden wat er voor hen lag.

Voor deze neutrale waarnemer is er geen probleem. Een neutrale waarnemer draagt ​​geen door angst aangedreven VR-headset, maar merkt gewoon wat er om hem heen gebeurt. Dit perspectief geeft hen de vrijheid om niet overal waardeoordelen aan te moeten hechten; Daarom ervaart een neutrale waarnemer veel minder angst als hij niet probeert betekenis te geven aan alles wat er gebeurt.

Het vergt geduld en oefening, maar we kunnen allemaal leren neutrale waarnemers te worden. Als we dat doen, zien we de wereld niet langer door een angstige lens en creëren we scheve interpretaties. We kunnen dan genieten van wat het is, niets meer en niets minder - en niets angstigs.

Ik nodig je uit om deze video te bekijken voor tips om een ​​neutrale waarnemer te worden.

Tegen Tanya J. Peterson is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, waaronder The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.