Je lichaam houdt angst vast: gebruik het om je geest te kalmeren

Het lichaam heeft veel angst. Angst is alomvattend en vindt zowel in het lichaam als in de hersenen en de geest plaats. Dit betekent natuurlijk dat we van top tot teen vatbaar zijn voor tal van angstsymptomen: racen gedachten en zorgen, bulderende emoties en fysieke sensaties die ons overal van ongemakkelijk tot maken ziek. Hoe vervelend dit ook is, we kunnen het in ons voordeel gebruiken door ons lichaam te gebruiken om onze angstige geest te kalmeren.

Je lichaam kent angst

Je lichaam hoort alles wat je geest zegt. --Naomi Judd

Tijdens een recent bezoek aan mijn tandarts was ik op bezoek bij mijn hygiënist. Ze merkte op dat de mond van mensen - hun eigen mond, niet hun woorden - boekdelen spreekt over hun levensstijl, inclusief stress en angst. Ze noemde slijtagepatronen op tanden als gevolg van slijpen, vaak een spanningsgerelateerd probleem. Ze vertelde me over een man die binnenkwam omdat kleine stukjes van zijn voortanden daardoor waren afgebroken een plotselinge toename van stress en angst die zich manifesteerde in een nieuwe gewoonte om op voorwerpen zoals te bijten pennen. Zijn angst was zo groot en zijn spanning zo extreem dat hij tanden brak.

Mijn eigen lichaam luistert naar mijn gedachten en emoties en houdt ze vast in mijn spijsverteringssysteem. Het stuurde me waarschuwingssignalen lang voordat ik de diagnose kreeg van meerdere spijsverterings- en auto-immuunziekten. Helaas, toen ik oorspronkelijk naar mijn symptomen luisterde, was het slechts lang genoeg om geïrriteerd te raken en een vrij verkrijgbare symptoomverlichter te nemen. Als ik even was gestopt om echt te luisteren met dankbaarheid (omdat mijn lichaam behulpzaam probeerde te communiceren) in plaats van met irritatie en ongeduld, had ik misschien wat schade geminimaliseerd. (Dat gezegd hebbende, ik verwijt mezelf niet of leef met spijt. Ik heb gewoon geleerd om te luisteren en mijn levensstijl te veranderen, en mijn fysieke en mentale gezondheid zijn daardoor beter.)

Hoe u uw lichaam kunt gebruiken om uw angstige geest te kalmeren

Gebruik uw unieke fysieke symptomen van angst in uw voordeel. Door vriendschap te sluiten met je hele zelf - geest en lichaam, symptomen en ervaringen, gedachten en emoties - kun je jezelf positioneren om positieve actie te ondernemen om angst te verminderen.

Enkele manieren om je lichaam te gebruiken om te helpen bij angst:

• Stem af en zorg ervoor. Als u ongemak opmerkt (een pijnlijke kaak, spierpijn, gewrichtspijn, hoofdpijn, buikpijn en nog veel meer), pauzeer dan en houd er rekening mee. Geef het je volledige aandacht. Bedenk wat het u probeert te vertellen. Waar denk je aan? Hoe gaat het met je emoties? Wat gebeurt er in je leven? Wat kunt u, in plaats van te proberen uw lichaam het zwijgen op te leggen door bijvoorbeeld een aspirine of maagzuurremmer te nemen, doen om het probleem aan te pakken dat het onder uw aandacht brengt?
• Probeer progressieve spierontspanning. Begin aan het ene uiteinde van je lichaam en ga langzaam, methodisch naar het andere, gespannen en laat één groep spieren tegelijk los. Krul je tenen zo strak als je kunt, houd de knijp vast en laat dan los. Breng extra tijd door in gebieden waar u de meeste spanning heeft. Voel hoe je spieren reageren door los te laten.
• Rek voorzichtig uit. Praktijken zoals yoga en tai chi verbinden lichaam en geest om stress en angst in je hele wezen te verlichten. U kunt ook de hele dag korte pauzes nemen om op te staan ​​en uit te rekken. Maak zachte bewegingen een vast onderdeel van elke dag om de greep van angst op lichaam en geest te verminderen.
• Doe wat matige tot krachtige oefeningen. Elke activiteit die u leuk vindt en die uw hartslag verhoogt en u laat zweten, kan uw lichaam en geest helpen kalm te blijven. 'Matig' en 'krachtig' zijn relatieve termen, met verschillende betekenissen voor elk individu, dus zorg ervoor dat je naar je lichaam luistert en overbelasting vermijdt.
• Gebruik aandachtige ademhaling. Pauzeer regelmatig om je ogen te sluiten en haal een paar keer langzaam en diep adem. Richt uw aandacht op het geluid en het gevoel van uw adem die uw lichaam binnenkomt en verlaat. Als je geest afdwaalt naar angstige gedachten, erken het dan gewoon en richt je aandacht weer op je ademhaling. Dit kalmeert je stressreactie en stuurt de broodnodige zuurstof naar elke cel in je hersenen en lichaam.

Ontwikkel een vriendschap met je lichaam en laat het je helpen angst en stress te verminderen. Fysiek voor jezelf zorgen kan helpen bij het wegwerken van angst in zowel lichaam als geest. Als ik dit kan leren (en dat heb ik gedaan), kan iedereen dat.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over mentale gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.