Ouders, kinderen: houd angst buiten uw schooljaar

Er staat weer een schooljaar voor de deur. Zoals altijd is angst vaak een ongewenste verstekeling in rugzakken of een onwelkome gast thuis. Dit jaar komt het misschien nog meer voor dan ooit dankzij de voortdurende COVID-19-situatie. Laat dit schooljaar de angst niet met je gezin meegaan.

Bezorgdheid over het nieuwe schooljaar is logisch

Onze huidige situatie is een voedingsbodem voor angst. Sommige scholen zijn hervat en houden traditionele, persoonlijke lessen. Sommige hebben aangekondigd dat ze bij een uitbraak op elk moment online kunnen gaan. Andere scholen beginnen met online lessen, maar kunnen de persoonlijke structuur op een onbekend moment hervatten. Weer anderen hebben aangekondigd dat ze in ieder geval tot het einde van de winterperiode online zullen zijn. De activiteiten zijn in rep en roer, zelfs voor districten die ze zoals gewoonlijk proberen vast te houden.

Gezien de onzekerheid en stress lijkt het erop dat angst eerder regel dan uitzondering is. Dat gezegd hebbende, angst hoeft niet uw regel te zijn. Door je aandacht te concentreren op de menselijke basisbehoeften, kun je er een positief schooljaar van maken met weinig angst, ondanks externe gebeurtenissen en onzekerheden.

Concentreer u op wat u kunt beheersen: voldoen aan 5 basisbehoeften

Choice Theory and Reality Therapy, opgericht door William Glasser - een sterke voorstander van onderwijs en het helpen van kinderen, leerkrachten en scholen blinken uit - beweren enkele belangrijke uitgangspunten die ouders en kinderen kunnen omarmen voor een school met weinig angst jaar:

• We hebben geen controle over andere mensen of veel van onze externe omstandigheden¹
• We kunnen onszelf en onze reacties beheersen door de keuzes die we maken¹
• We hebben allemaal vijf basisbehoeften die, als we eraan voldoen, ons in staat stellen te gedijen ondanks datgene waar we geen controle over hebben²

De COVID-19-situatie is buiten onze individuele controle, evenals de beslissingen die op verschillende nationale en lokale niveaus worden genomen over de status van onze scholen. We kunnen echter onze eigen beslissingen nemen en acties ondernemen die we waarderen om controle te hebben over ons eigen leven. We kunnen dingen doen om niet alleen het mogelijk tumultueuze schooljaar te overleven, maar om te floreren, wat het ook brengt. Een manier om dat te doen, is door Glasser's vijf basisbehoeften in gedachten te houden en ernaar te streven eraan te voldoen - en onze kinderen te helpen eraan te voldoen.

1. Overleving- Op dit moment wordt de zeer basale menselijke behoefte om gezond en in leven te blijven bedreigd. Om ervoor te zorgen dat uw kinderen zich meer in controle en minder kwetsbaar voelen, stelt u samen een "gezond gezin" op. Herinner kinderen eraan dat ze maatregelen kunnen nemen om zichzelf gezond te houden, zelfs als u al soortgelijke gesprekken heeft gehad. Plan samen voedzame snacks en maaltijden voor een langdurige gezondheid, maak van handen wassen een leuke routine en betrek het hele gezin bij het ontsmetten van oppervlakken en schoolbenodigdheden. In plaats van je te concentreren op de angst, benadruk je de positieve kanten van gezond leven. Overweeg misschien een uitstapje te maken naar uw school of openbare bibliotheek (of zoek online als uw plaatselijke bibliotheken gesloten zijn) om op een leeftijdsgeschikte manier meer te weten te komen over het menselijk lichaam. Wanneer mensen van elke leeftijd begrijpen hoe het menselijk lichaam werkt om ziekten te bestrijden, neemt de angst af.
2. Liefde en verbondenheid--Voor kinderen van wie de school gesloten blijft, kunnen isolatie en eenzaamheid een bron van angst zijn. Kinderen moeten contact maken met andere kinderen. Blijf manieren ontdekken om uw kinderen te laten communiceren met vrienden en klasgenoten. Een manier om kinderen verbonden te houden, is door een mascotte uit de klas te kiezen, een object dat gemakkelijk kan worden ontsmet, het beste is, dat op een estafette manier van huis naar huis kan reizen. Kinderen kunnen met de mascotte een bericht sturen naar het volgende kind in de rij. Spreek een tijd en plaats af voor de mascotte-uitwisseling, zoals elke ochtend voor het schoolgebouw. Ook als ze sociaal afstandelijk moeten blijven, kunnen de twee bij de uitwisseling betrokken studenten elkaar kort zien. Hoe u het ook doet, het is essentieel om uw kind verbonden te houden met klasgenoten in een online schoolsituatie.
3. Kracht- We hebben allemaal een gevoel van controle over ons leven nodig. Met grote beslissingen op school die grotendeels buiten onze macht liggen, is het gemakkelijk om ons onrustig, gestrest en angstig te voelen. Accepteer het beleid van uw district en maak vervolgens uw eigen keuzes binnen die parameters. Zelfs zoiets eenvoudigs als het maken van schooldagroutines (belangrijk zelfs buiten een pandemie) kan geruststellend en rustgevend zijn. Het introduceert voorspelbaarheid in een situatie die grotendeels onvoorspelbaar is.
4. Vrijheid- Deze hangt nauw samen met macht. Wanneer al onze beslissingen voor ons worden genomen, en we houden niet van die beslissingen, ontstaat er angst. Dit geldt voor alle leeftijden. Zorg ervoor dat u en uw kinderen keuzes kunnen maken voor uw schooljaar. Heeft u een atleet wiens seizoen is afgelast? Welke andere opties kunnen u en uw kind vinden om actief te zijn? Het creëren van opties oefent je vrijheid uit en kan angst op grote manieren verminderen.
5. Pret- Laten we eerlijk zijn. Het leven is erg zwaar geworden. Dit is een ernstige situatie. Lasten zijn er in overvloed. In gewone tijden kunnen veel dingen op school angst veroorzaken, en nu hebben we er meer opgestapeld. Plezier als een prioriteit voor uw gezin maken, kan de angst voldoende verminderen om u te helpen reageren in plaats van te reageren. Doe elke dag iets dat gewoon voor de lol en plezier is, en laat iedereen in het gezin helpen beslissen wat dat zal zijn. Het zal ook enorm helpen om de lichtere aspecten van school te ontdekken en te benadrukken.

Veel van wat er in onze wereld gebeurt, hebben we niet in de hand. Dat betekent niet dat je machteloos bent, en het hoeft je ook niet ongerust te maken. Overweeg elk van de vijf basisbehoeften en help u en uw kinderen keuzes te maken om daarin te voorzien. Het zal de manier waarop scholen werken niet veranderen, maar het zal een positieve invloed hebben op hoe u en uw kinderen uw schooljaar ervaren.

Bronnen

1. Glasser Institute for Choice Theory, Wat is de keuzetheorie? Toegang tot 19 augustus 2020.
2. Glasser Institute for Choice Theory, Snelstartgids voor keuzetheorie: basisbehoeften. Toegang tot 19 augustus 2020.

Tegen Tanya J. Peterson is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, waaronder The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.