Hoe je jezelf kunt breken van een dwangmatig lichaam
Als u een voorgeschiedenis heeft van gedrag of mentaliteit van eetstoornissen, dan heeft u hoogstwaarschijnlijk uw lichaam gecontroleerd jezelf, of met andere woorden, stond voor een spiegel en bekeek je reflectie met een ernstige en genadeloos oog. De kans is groot dat je begrijpt hoe het voelt om te verdorren onder je eigen wrede blik die herhaaldelijk de grootte, het gewicht, de vorm en de kromming van een frame ontleedt dat nooit geschikt voor je zal zijn. Dit ritueel van dwangmatige lichaamscontrole kan je verergeren eetstoornis neigingen. Maar als dat zo is giftig patroon klinkt vertrouwd, wees gerust, het is mogelijk om jezelf te doorbreken van een dwangmatige gewoonte van lichaamscontrole.
Effect van compulsieve lichaamscontrole op het gedrag van eetstoornissen
Je bent niet de enige als je worstelt met dwangmatige lichaamscontrole - ook ik bestrijd deze drang de hele tijd in mijn eentje herstel van eetstoornissen. Als ik een spiegel zie, voelt het aangeboren en automatisch om mijn zogenaamde 'probleemgebieden' te onderzoeken. Zijn mijn buikspieren voldoende afgezwakt? Hebben mijn armen en dijen te veel cellulitis? Ben ik een paar kilo aangekomen door de maaltijd die ik net heb gegeten? De onzekerheden, vragen, kritiek en angsten vertroebelen mijn zicht totdat ik me alleen kan concentreren op de waargenomen gebreken in mijn uiterlijk. Deze gewoonte van lichaamscontrole is martelend, maar het is een dwang die ik bijna dagelijks tegenkom.
Ik deel dit met je om te bevestigen dat ik me kan inleven in hoe neerslachtig en overweldigd je je vast moet voelen in deze cyclus. De drang om elk lichaamsdeel te scannen op zelfs de kleinste imperfectie is niet alleen vermoeiend, maar ook demoraliserend. Dat meedogenloze stem in je hoofd overtuigt u om die onvolkomenheden aan te passen met minder voedsel en meer beweging - en dus door te gaan met de gedrag bij eetstoornissen. Hoewel het je in een kort gevoel van controle en discipline kan wiegen, geldt dat hoe vaker je bezwijkt aan deze dwangmatige gewoonte van lichaamscontrole, hoe meer fysieke gebreken je zult obsederen.
Uitgangspunten om jezelf te breken van dwangmatige lichaamscontrole
Weet je nog hoe ik eerder zei dat het in feite mogelijk is om een gewoonte van dwangmatige lichaamscontrole te overwinnen? Trouw aan mijn woord, hier zijn twee basis coping-mechanismen die me helpen op dit gebied van herstel van eetstoornissen, dus nu zal ik ze aan u doorgeven.
- Als je merkt dat je voor een spiegel staat en verschillende lichaamsdelen onderzoekt, overweeg dan deze vragen: 'Waar ben ik precies op gericht of naar op zoek?' 'Is dit constructief of bevorderlijk voor mijn genezingsproces?' 'Is er een aspect van mijn uiterlijk veranderd sinds de laatste keer dat ik het heb bekeken?' Wees eerlijk met deze antwoorden en daag de irrationele overtuigingen uit dat kan er nog steeds in kruipen. Om deze gewoonte te doorbreken, moet je eerst de gedachten die haar drijven overwinnen.
- Als je hebt spiegels thuis die bijdragen aan een ongezond gedragspatroon, blijven krachtige citaten of mantra's plakken. Dus wanneer je de drang voelt om een lichaamscheck uit te voeren, zul je overspoeld worden met deze positieve herinneringen om jezelf medeleven, vriendelijkheid, acceptatie, harmonie en liefde te tonen. Dit zal je mentaliteit in de loop van de tijd van kritiek naar bevestiging leiden.
Heeft dwangmatige lichaamscontrole het herstel van uw eigen eetstoornis verstoord? Welke strategieën vind je nuttig om jezelf te helpen deze gewoonte te doorbreken? Deel uw mening, ervaringen of feedback in de opmerkingen hieronder.
