32 manieren om uw beste leven te leiden: ADHD-tips voor 2020

ADHD-medicijnen bijvullen tijdens quarantaine

1. Ga voor een postorderrecept van 90 dagen: Als u een medicijnverzekering op recept heeft van een verzekeringsmaatschappij, vraag dan uw arts om een ​​script te schrijven voor een 90-daagse postorderlevering van uw ADHD-medicatie om te voorkomen dat u elke 30 dagen naar de apotheek rent. (De autorisatie voor de duur van de verstrekking van recepten kan variëren afhankelijk van de staatswet.) Toch een 90-dag levering wordt algemeen aanvaard en het proces kan worden versneld als de arts een elektronische indiening heeft opstelling. Voorschriften voor postorders bieden patiënten meer gemak en directe levering - zelfs naar een andere staat. De wisselwerking is dat een volwassene moet tekenen voor het pakket.

Patiënten kunnen ook zorgen voor een grotere voorraad medicijnen door een 'reisonderbreking' te krijgen. Dit wordt uitgegeven door een individuele verzekeringsmaatschappij wanneer een patiënt voor een lange periode reist en gestage toegang nodig heeft tot hun medicatie. Een reisbewijs is niet nodig om deze overschrijving te verkrijgen.

Lees meer over het inslaan van ADHD-medicijnen van William Dodson, M.D.

Hoe u geld en tijd kunt besparen

2. Download apps voor budgettering en prijsvergelijking: U kunt geen geld besparen als u niet weet hoe u geld uitgeeft. Ik gebruik de website en de software genaamd Je hebt een budget nodig (YNAB). Het programma zorgt ervoor dat u op de hoogte blijft om op de hoogte te blijven van rekeningen en een kussen te hebben voor volgende maand. Het klinkt onmogelijk voor de ADHD-hersenen, maar het werkt. En als ik mijn budget heb, vergelijk ik altijd de prijzen als ik online shop.

Vermijd het betalen van de volledige prijs door een app voor prijsvergelijking te gebruiken. Retailmenot.com is een; camelcamelcamel.com, De gratis vergelijkingswinkel van Amazon, is een andere. De Honey-browserextensie werkt ook voor veel mensen. Het vergelijken van prijzen betrekt het ADHD-brein. Onderzoek doen is leuk. En ik hou nog meer van dingen als ik er minder dan de detailhandel voor betaal.

Lees meer over geld besparen van Linda Roggli, PCC.

Hoe de schermtijd te beperken

3. Plan niet-media-activiteiten: In plaats van schermgebruik beperken tot een bepaald aantal uren, maak tijd vrij voor niet-media-activiteiten. Ga naar buiten met een huisdier. Speel een kaart- of bordspel. Bekijk een natuurshow of grappige video's. Kussengevechten en kietelwedstrijden zijn andere geweldige manieren om offline plezier te hebben.

Een goede manier om te concurreren met schermen is om uw kinderen elke dag een uur lang uw onverdeelde aandacht te geven. Doordeweeks, van 16.00 tot 17.00 uur, weten mijn kinderen van 6 en 10 dat ik niet zal worden afgeleid door zakelijke e-mails of sms-berichten. Gedurende dat uur doen we wat ze willen. Als kinderen weten dat het mama is, sluiten ze hun laptop. Gericht zijn op het gezin vermindert stress voor iedereen.

Lees meer over het beperken van de schermtijd van Jenny Radesky, M.D.

[Gebruik deze gratis bron om de schermtijd van uw kind te beheren en te beschermen]

Hoe u beter thuis kunt werken

• 4. Stel een gedefinieerde werkruimte in. Als u vanaf een tafel of een geïmproviseerd bureau in een open ruimte moet werken, kan dat ook werken. (Maar werk niet in uw slaapkamer en gebruik uw bed niet als uw bureau.)
• 5. Waar u ook werkt, laad een mand vol met alle items die u nodig heeft en plaats het binnen handbereik. Als u uw werkruimte moet verlaten om de nietmachine te vinden, wordt uw focus ondermijnd.
• 6. Bepaal hoe laat u uw werkdag begint en eindigt - en houd u eraan. Bepaal hoe laat u naar voicemails gaat luisteren en e-mails leest. Gewoon wakker zijn, betekent niet dat je je werkdag moet beginnen. Geniet van je koffie, luister naar een podcast, oefen, mediteer of staar uit het raam. Dit is zelfzorg en het herstelt de grenzen. Wanneer u klaar bent met uw werkdag, zet u uw computer uit, evenals de meldingen voor uw e-mail en sms-berichten op uw telefoon. Sluit de deur van je kantoor of gooi een laken over je werkruimte. Heel opzettelijk gescheiden van uw werkruimte en een einde maken aan de werkdag.

Lees meer dagadvies van Liz Matheis, Ph. D.

Hoe u uw hyperfocus kunt gebruiken

7. Bouw barrières voor konijnenholen: Hyperfocus kan ervoor zorgen dat we de rest van de wereld blokkeren en de tijd uit het oog verliezen - en het kan ons ervan weerhouden essentiële taken uit te voeren. Omdat we moeite hebben om uit een gefixeerde toestand te breken en onze aandacht op iets anders te richten, moeten we anticiperen op onze mentale zandvallen. Zoek uit waar je fascinatie ligt en creëer er een tijdsgrens omheen. Nadat je de boosdoeners hebt geïdentificeerd die je door een konijnenhol leiden, besluit je om niet met die activiteit te beginnen zonder een timer in te stellen. Of onderhandel met jezelf - je kunt iets op Netflix bekijken nadat je klaar bent met het schoonmaken van je aanrecht.

Lees meer over het beheren van uw hyperfocus van Tamara Rosier, Ph. D.

[Gebruik deze gratis bron om controle te krijgen over uw leven en schema]

Hoe u boodschappen kunt vereenvoudigen

8. Neem inventaris op, voeg items toe aan een app, herhaal.
Stap 1. Kijk in je koelkast, voorraadkast en kasten. Schrijf de antwoorden op deze vragen op:

• Welke nietjes heb ik vandaag niet?
• Wat eet mijn familie graag?
• Welke dinerrecepten gaan we maken?
• Zijn er speciale voedingsmiddelen die ik wil kopen?

Stap 2. Loop door je huis om jezelf visuele aanwijzingen te geven. Schrijf de antwoorden op de volgende vragen op:

• Wat heb ik nodig om het huis schoon te maken?
• Wat heb ik nodig om de was te doen?
• Wat heb ik nodig om te baden en mijn lichaam te verzorgen?

Door deze twee lijsten te maken, haalt u meer dan 50 procent van het gedoe weg boodschappen doen. Maak een kopie, log uw items in een app of maak een foto van uw lijst, zodat u deze opnieuw kunt gebruiken. Ongeveer 80 procent van wat we kopen is van week tot week hetzelfde, dus het is logisch om een ​​digitale hoofdlijst bij te houden voor eenvoudig hergebruik.

Lees meer ADHD boodschappenadvies van Ronit Levy, Psy. D.

Positief ouderschap oefenen

9. Geef prioriteit aan aanwezigheid: We delen elke dag fysieke ruimte met onze kinderen, maar dat vertaalt zich niet in emotionele aanwezigheid. Er zullen momenten zijn waarop ze ons nodig hebben om te luisteren, te spelen, te verwerken en te ondersteunen. Welke vorm deze aanwezigheid aanneemt, hangt af van uw kind: u kunt een uitnodiging krijgen om een ​​spel te spelen of een filosofisch gesprek worden gevoerd net nadat de lichten uitgaan. Het kan een aanbieding zijn om u te helpen bij het koken, dineren of tuinieren. Ons antwoord op al deze vragen moet hetzelfde zijn: aanwezig zijn. Door er voor hen te zijn, dragen we bij aan hun zelfrespect. Dus laten we elke dag ons best doen en meedogenloos zelfcompassie oefenen als we tekortschieten. Dit is hoe we onze kinderen ondersteunen.

Lees meer pandemisch ouderschapsadvies van Deborah Reber.

Hoe angst te verlichten

10. Label je gevoelens: De snelste manier om verlichting te krijgen van angst, angst of zorgen, is door te noemen wat je voelt - label het, zeg het hardop of schrijf het op. Etikettering is een effectieve manier om te beheren wat je voelt. Het klinkt eenvoudig, maar het is meestal niet de eerste reactie, vooral als je ADHD hebt. We zullen eerder weglopen van gevoelens van ongemak dan ze te erkennen.

Karaktersterkte komt voort uit het benoemen van je ongemak, in plaats van ervoor weg te rennen. Als je het een naam geeft, kun je het beheren. Praat met een niet-veroordelende vriend over je gedachten. Als dat niet werkt, schrijf dan in een dagboek. Mors je lef. Het labelen van gedachten haalt ze uit je hoofd.

Lees meer angst-kalmerende strategieën vanaf juni Silny.

Hoe fysieke en mentale gezondheid te verbeteren

11. Geef prioriteit aan oefening: De fysieke voordelen van dagelijkse activiteit zijn goed gedocumenteerd, maar wist je dat lichaamsbeweging ook je geest en humeur verbetert? Door lichaamsbeweging komen eiwitten vrij die de hersenfunctie verbeteren. Het bevordert ook de herstellende slaap en verlicht angst en depressie. Een stevige wandeling van 15 minuten helpt op veel manieren. Er zijn websites - Peloton, Betamen, Fitness blender, HASfit, en andere - die veel routines bieden om te voorkomen dat u zich verveelt.

Grenzen stellen met vijf benaderingen

ADDitude-lezers bieden manieren om onze gedachten en levens onder controle te houden.

• 12. “Ik heb mezelf grenzen gesteld: In plaats van compromissen te sluiten, geef ik prioriteit aan doen wat ik weet dat het beste voor mij is. '
• 13. 'Ik oefen nee zeggen. Dit was in het verleden een probleem, maar ik leer dat het niet egoïstisch is om voor jezelf te zorgen. "
• 14. 'Ik geef mezelf de vrijheid om onvolmaakt te zijn. Het is oké dat ik het op sommige dagen moeilijk heb. Ik kan dat erkennen en accepteren. '
• 15. 'Ik doe mezelf rustig aan en laat de kinderen chillen wanneer ze erom vragen; anders mislukt het gewoon. '
• 16. "Onze familie gebruikt zorgvuldig media die mooi en opbeurend zijn, niet alleen nieuws of videogames. "

Hoe te bezuinigen op gevechten tussen broers en zussen

17. Stel duidelijke ‘teamregels’ in: Ruzies tussen broers en zussen zijn onvermijdelijk. Zonder duidelijke grenzen voor gedrag vinden kinderen dat ze zelf moeten scheidsrechter, wat eng en overweldigend is. Focus op een paar basisregels. Je kunt bijvoorbeeld uitleggen dat we in ons gezin niet slaan, niet vloeken, elkaar niet beledigen en elkaars dingen niet beschadigen. Kinderen moeten weten dat meningsverschillen in orde zijn. Het is zelfs oké om elkaar af en toe niet leuk te vinden, maar broers en zussen moeten begrijpen dat ze altijd in hetzelfde team zitten. Dat betekent voor elkaar zorgen.

Lees meer strategieën om rivaliteit tussen broers en zussen te verminderen van Ronit Levy, Psy. D.

Hoe een veerkrachtige mentaliteit te creëren

• 18. Oefen vriendelijkheid. Bedenk hoe u iemand nu kunt helpen, ondanks uw eigen problemen of beperkingen. Vriendelijkheid houdt ook in dat je goed voor jezelf bent, dus wees niet bang om tijd voor jezelf te nemen, en loop weg van de dingen die angst toevoegen. Geef jezelf wat ruimte - vier je prestaties en zweet niet met de kleine dingen.
• 19. Oefen dankbaarheid. Er zijn veel dingen waar je dankbaar voor moet zijn, en dankbaarheid kan je door moeilijke situaties heen helpen. Begin en eindig elke dag door na te denken over een paar dingen waarvoor u dankbaar bent. Je kunt ze gewoon erkennen, dagboeken, tekenen of een collage maken.
• 20. Vind humor. Bedenk dingen die je aan het lachen maken en probeer mensen aan het lachen te maken. Deel enkele grappige herinneringen met het gezin. Misschien kun je elke dag een grappig ding op Facebook plaatsen (iets dat ik ben begonnen te doen).
• 21. Verbindingen smeden. Versterk de banden met de speciale mensen in uw leven en profiteer van technologieën waarmee u verbinding kunt maken. Ik heb leuke ontmoetingen gehad op FaceTime en Zoom en ik gebruik graag Trickster om kaartspellen te spelen met mijn vrienden.

Lees meer over het creëren van een veerkrachtige mentaliteit van Michele Novotni, Ph. D.

Hoe mensenvaardigheden ontwikkelen tijdens quarantaine

22. Speel games online: Als uitgaan in groepen niet goed bij je past onoplettende ADHD, schrijf een brief aan een familielid of vriend waar u aan denkt. Een handgeschreven bericht is een bijzondere manier om liefde te sturen. Idem voor telefoontjes. In plaats van te sms'en, bel je een geliefde en geniet je van een gesprek. Veel bord- en kaartspellen hebben online versies waarmee verschillende spelers vanuit hun huis kunnen deelnemen. Bekijk Words with Friends, een online game vergelijkbaar met Scrabble, die je woordvaardigheid verbetert.

Lees meer over het bestrijden van isolatie bij volwassenen met ADHD van Kathleen Nadeau, Ph. D.

Hoe los te komen

Als je de dag niet lijkt te beginnen en in de versnelling komt, beoordeel jezelf dan niet streng. Gebruik een, twee of drie van deze zeven dagelijkse intenties om vooruit te komen.

• 23. Doe iets voor je hersenen.

  Help je kind met hun online leren of leer ze een nieuwe levensvaardigheid (ik heb een klant die met haar 16-jarige zoon de automatische handleiding doorneemt), lees een boek, leer een nieuwe vaardigheid of stof een oude af. Doe iets dat zwaar mentaal tillen vereist.

• 24. Doe iets voor het huis.

  Of het nu gaat om het koken van een maaltijd, het maken van uw maandbudget, het betalen van rekeningen of het planten van uw lentetuin, zorg ervoor dat u elke dag wat tijd in huis besteedt.

• 25. Doe iets voor je lichaam.

  Of het nu gaat om een ​​virtuele yogales, wandelen, gezond eten of ochtendmeditatie, de manier waarop je je lichaam behandelt, beïnvloedt je ADHD-brein. Betrek en stimuleer je hersenen met een wandeling in de frisse lucht of doe een dans-cardiotraining in je woonkamer.

• 26. Doe iets voor jezelf.

  Ik ben er vast van overtuigd dat zelfzorg belangrijker is dan ooit - of het nu ontspannend is in een bubbel in bad, bijpraten met vrienden tijdens een Zoom-oproep, of genieten van je favoriete ijs (OK, dat is het de mijne!). Het inbouwen van 'jij-tijd' in je dag is niet egoïstisch, maar essentieel en medicinaal. Door voor jezelf te zorgen, kun je voor anderen zorgen!

• 27. Doe iets voor iemand anders.

  Deze is mijn favoriet. Ons verlangen om elkaar te helpen en te ondersteunen - van onze naaste familie tot onze gemeenschap - is krachtig. Het verrijkt niet alleen ons leven, het houdt ons ook gelukkig en doelgericht.

• 28. Doe iets voor je ruimte.

  Bedden opmaken, de was doen en ja, schoonmaken kan voor een broodnodige bestelling zorgen. Door kleine dagelijkse taken uit te voeren, behaalt u kleine successen en bouwt u de zelfvertrouwen op die u nodig hebt om grotere, grotere projecten aan te pakken!

• 29. Doe iets voor je doelen.

  Breng uw focus in evenwicht tussen vandaag en wat daarna komt. Dit is van cruciaal belang voor uw welzijn. Het is onmogelijk om precies te plannen; we kunnen het 'wanneer' niet voorspellen. Maar werken aan onze doelen geeft ons de controle om klaar te zijn wanneer dat het geval is.

Lees meer over het structureren van uw dag van Leslie Josel.

Hoe om te gaan met familiale stress

30. Dankbaarheid uiten:Oefen positieve communicatie en waardering uitspreken voor elkaar. Gezinnen die compromissen kunnen sluiten en plezier met elkaar kunnen hebben, zullen het goed doen onder zware omstandigheden. Ze gebruiken 'ik'-uitspraken om empathie en bewustzijn over te brengen. Ze drukken gevoelens en behoeften uit zonder bij de ander defensief te werken. Ze tonen dankbaarheid voor kleine dingen, zoals het neerzetten van de wc-bril.

Lees meer over gezinsstressmanagement van Rachel Silverman, Psy. D.

Hoe georganiseerd te worden

31. Volg je energie: Er is geen perfect, sfeerverhogend organisatieproject. Je krijgt meer gedaan als je je energie volgt. Als de rommel in je badkamerlades je gek heeft gemaakt, begin daar dan. Als je aan het begin van een nieuw seizoen de neiging hebt om door je kast te gaan, begin daar dan.

Waar uw organiserende energie het hoogst is, daar moet u beginnen. De kans is groter dat u uw energie langer kunt vasthouden en zichtbare resultaten kunt behalen. Je doet iets waar je enthousiast over bent. Je blijft doorgaan, zelfs als het saai wordt.

Lees meer over organiseren van Lisa Woodruff.

Hoe om te gaan met zorgen

32. Flex uw kracht:
“In mijn werk met gezinnen en volwassenen gebruik ik het idee dat de hersenen twee kanten hebben - de denkende kant en de zorgenkant - om mijn cliënten te helpen zien dat ze keuzevrijheid hebben over hun gedachten; ze zijn niet machteloos. "

—Laurie Better Perlis, Psy. D.

Leef je beste leven: volgende stappen voor ADHD-hersenen

• Lezen: ADHD-levensregels: 15 tips om minder te benadrukken en beter te leven
• Gratis downloaden: 73 ADHD-vriendelijke manieren om uw leven nu te organiseren
• Persoonlijk verhaal: Ping! Alert! Waarom dat spervuur ​​van nieuwsupdates slecht is voor je geestelijke gezondheid

---

STEUN TOEVOEGING
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-onderwijs en -ondersteuning te bieden, overweeg dan te abonneren. Uw lezerspubliek en ondersteuning helpen onze inhoud en ons bereik mogelijk te maken. Dank u.

Bijgewerkt op 31 juli 2020