Quarantaine-burn-out is een reëel (mentaal en fysiek) gezondheidsrisico

Pandemische vermoeidheid is begonnen. Na twee seizoenen in isolatie blijven psychiatrische zorgverleners meer depressie, angst en uitputting zien. Rusteloze, actieve ADHD-hersenen zijn mogelijk nog vatbaarder voor deze gevoelens - en hebben zelfs meer hulp nodig. Hier is hoe je het kunt krijgen.

Leven en vrijheid veranderden drastisch in maart 2020 - een maand die voor altijd in onze nationale geschiedenis en collectief bewustzijn zal worden geëtst. Zoveel dagelijkse vrijheden - boodschappen doen, een vriend ontmoeten voor het avondeten, sporten in de sportschool, een knipbeurt krijgen, een andere persoon knuffelen, naar een feest gaan - werden volledig en snel gewist.

Ik mopperde de eerste paar weken van Zoom-telefoontjes en leren op afstand en bezorging van boodschappen, denkend dat het binnen een maand, op zijn langst, zou eindigen. Ik had het mis. Heel verkeerd.

Hier zijn we, vier maanden en twee seizoenen later, we zijn nog steeds in quarantaine als de covid-19-virus

blijft onze ouderen, onszelf en onze kinderen bedreigen. Hoewel aspecten van quarantaine leven 'normaal' beginnen te voelen, is dit nog steeds erg moeilijk.

Veel ouders en kinderen voelen het cumulatieve gewicht van langdurige nood, aanzienlijke levensbeperkingen en gemiste mijlpalen zoals proms, diploma-uitreikingen, bruiloften en gezinsreizen. We zijn opgebrand. Gekookt. Gebakken.

Als u het eens bent met een aantal van de onderstaande verklaringen, bent u waarschijnlijk ook opgebrand en moet u mogelijk ondersteuning en respijt zoeken:

[Gebruik deze gratis bron om meer te weten te komen over mindful meditatie]

__ Ik denk de hele tijd aan het coronavirus en zoek dagelijks online informatie op

__ Ik denk na over hoe lang we in quarantaine blijven

__ Ik ben de hele dag moe, maar dan onrustig en 's nachts wakker

__ Ik verlang naar een rustige geest

__ Ik mis mijn oude routine en denk er vaak over na

__ Ik loop mentaal door de "Wat als" -scenario's

__ Ik ben het grootste deel van de dag gespannen

__ Mijn slaap is schokkerig

__ Ik mis sociale interactie met anderen

__ Ik betreur gemiste mijlpalen of evenementen die zijn geannuleerd vanwege quarantaine

__ Ik mis de kleine genoegens van het leven, zoals manicures, kapsels en massages

__ Ik verlaat het huis niet vaak

__ Ik bestel boodschappen online of plan boodschappen voor tijden met een laag volume

__ Ik denk na over de verspreiding van ziektekiemen en waar mijn handen (of de handen van mijn kind) zijn geweest in relatie tot anderen

[Gebruik deze gratis gids voor ADHD-copingmechanismen]

Ondersteuning zoeken voor burn-out in quarantaine

Het is misschien moeilijk te herkennen of toe te geven dat je opgebrand bent. Als je op mij lijkt, ben je trots op de uitdagingen die je bent aangegaan. Misschien voel je je efficiënt en volbracht - zelfs als je moeite hebt om zoveel te balanceren in zo weinig tijd. Maar toch heb je effectieve coping-mechanismen nodig - en op dit moment zijn de standaardopties er gewoon niet. Dat gezegd hebbende, hier zijn enkele belangrijke berichten voor ADHD-hersenen (en verzorgers van ADHD-hersenen) om nu te horen:

• Het is oké om hulp te vragen. Als je je angst en zorgen moet verwerken, neem contact op met een therapeut. De meesten bieden nu telegeneeskunde aan.
• Als je moeite hebt om manieren te vinden om je lichaam te ontspannen en de hulp van een externe agent nodig hebt, neem dan contact op met je huisarts of een psychiater voor een anti-angst of antidepressivum.
• Als je moeite hebt om activiteit te behouden en begeleiding nodig hebt, huur dan een virtuele personal trainer in of word gratis lid van een online verantwoordingsgroep.
• Als je de klok rond werkt en ook als kampadviseur dienst doet, neem dan een week vakantietijd om te hergroeperen.
• Als u niet bent aangewezen als kampadviseur, huur dan een vertrouwde oppas in om uw kinderen veilig buiten te vermaken terwijl u werkt, zodat u niet altijd twee werelden in evenwicht houdt.

Niemand weet wanneer de quarantaine zal eindigen en de COVID-19-dreiging zal verdwijnen. Stel dat het erg lang zal duren. Beoordeel dan eerlijk hoe het met je gaat en zoek de ondersteuning die u nodig heeft. U hoeft niet meer te lijden.

[Lees dit volgende: Hoe deze pandemie trauma-reacties in het ADHD-brein veroorzaakt]

---

DIT ARTIKEL IS ONDERDEEL VAN DE GRATIS PANDEMISCHE DEKKING VAN ADDITUDE
Om ons team te ondersteunen in haar streven nuttige en tijdige inhoud tijdens deze pandemie, alstublieft sluit je bij ons aan als abonnee. Uw lezerspubliek en ondersteuning helpen dit mogelijk te maken. Dank u.

Bijgewerkt op 17 juli 2020