De oorverdovende stilte van mijn angst: ADHD en geluidsgevoeligheid in Lockdown

Ik liep onlangs met mijn hond en een klein vliegtuig vloog boven mijn hoofd. Ik voelde me Gilligan op zijn onbewoond eiland en wilde met mijn armen naar het strand rennen: 'Ik ben hier beneden! Ik ben hier beneden! "

Het was vreselijk stil in mijn buitenwijk tijdens de sluiting van de pandemie. Zelfs de gebruikelijke ochtendhondlopers zijn niet uit, dus elke voorbijganger die mijn ochtenden bevolkt, krijgt een overdreven enthousiast (hoewel sociaal afstandelijk) hallo.

Ik hou meestal van de relatieve stilte, maar ik hou niet van de stilte van het afsluiten.

Op dit moment zijn al mijn gebruikelijke zorgen vervangen door grote zorgen. Mijn gezondheid. De economie. Ik heb verschillende familieleden en vrienden met een kwetsbaar immuunsysteem. Zelfs als de zaken opengaan, blijft mijn vader in een behoorlijk stevige quarantaine in zijn pensioneringsgemeenschap in Pennsylvania. En het geluid in mijn hoofd wordt steeds moeilijker te beheersen - een schril contrast met de National Park-achtige rust om me heen.

Wanneer angst luid wordt

Voor de pandemie onderzocht ik hoe angst en ADHD misschien iets te maken hebben met mijn leven lang gevoeligheid voor geluid - en hoe ik vaak moeite heb om achtergrond- en voorgrondgeluiden te scheiden. Soms heb ik door deze strijd migraine gekregen.

[Doe deze test: sensorische verwerkingsstoornis bij volwassenen]

Wat ik over mezelf heb geleerd, is dit: angst plus te veel gemengde geluiden staan ​​gelijk aan hersenfalen.

Als ik met een groep vrienden in een restaurant praat en de kamer is luid, moet ik soms mijn diepe ademhaling oefenen om ontspannen te blijven. Vraag mijn man gewoon wat werkt (of niet) als achtergrondmuziek wanneer we gasten entertainen. Ik voel me slecht over dit alles, maar naarmate ik ouder word, realiseer ik me dat het minder is dat ik als persoon vervelend ben - en meer over mijn ADHD-brein vervelend zijn als een verwerkingssysteem.

Dus je zou denken dat een griezelig rustige buurt een gelukzaligheid zou zijn tijdens deze pandemie. Maar dat is het niet. Met mijn angstniveau omhoog, benadrukt de stilte alleen maar hoe hard het in mijn hoofd komt.

Gelukkig zijn er tools voor.

[Gratis download: zijn je zintuigen in overdrive?]

Hoe ik het volume van het geluid in mijn hoofd verlaagde

De afgelopen decennia heb ik meditatie beoefend en zelfs les gegeven voor ontspanning. In het afgelopen jaar of zo, nadat ik me meer bewust werd van de relatie tussen focus en angst, Ik heb gebruikt ademhalingstechnieken en begeleide visualisatie nog meer. Het helpt wel, hoewel het enige oefening vergt en zeker geen wondermiddel is.

Ik heb ook andere copingvaardigheden geleerd: mezelf naar een andere kamer verplaatsen en iemand vriendelijk vragen om een muziekstuk, of gewoon proberen te ademen door een verzwarende situatie, zoals een luid restaurant of luidruchtig verkeer.

Nu het interne geluid van zorgen steeds luider werd, besefte ik al vroeg in deze pandemische lockdown dat ik nieuwe strategieën om (relatief) kalm te blijven. Ik begon enige controle uit te oefenen over hoe ik 'het geluid kon verminderen'. Ik zette de televisie uit en las niet meer zoveel nieuwsupdates. Ik beperkte mijn tijd op sociale media, hoewel sommige dagen weliswaar volledig mislukten, vooral als er een nieuwsbericht was. Maar toch hielpen mijn algehele inspanningen om de gestage stroom van stress-opwekkend nieuws en opvattingen af ​​te sluiten.

Tegelijkertijd werkte ik aan mijn ademhaling- en visualisatietechnieken: ik sloot me aan bij een yogaleraar Skype-klas van een vriend en deed ook mee met de wekelijkse ademhalings- en drummeditatie van een andere vriend online. Ik heb een app voor dagelijkse begeleide visualisaties. Mijn algehele strategie voor "ruisonderdrukking" heeft een enorm verschil gemaakt.

De luidheid van de crisis is er nog steeds. In New Jersey, waar ik woon, zijn ongeveer 13.000 mensen gestorven aan het virus - meer dan de sterfgevallen tijdens de Tweede Wereldoorlog door de staat. En hoewel gelukkig de besmettingspercentages hier afnemen, roepen nationale protesten, bijeenkomsten en heropeningen van staten de vraag op hoe dit alles de infectiepercentages in heel Amerika zal beïnvloeden.

Zelfs terwijl ik deze dingen schrijf, merk ik dat ik weer op adem kom om te ontspannen. Mijn geest heeft gelukkig gelukkig genoeg rustige ruimte om te dromen van normale dagen die voor ons liggen - zelfs als dat maanden later zijn. Ik ben gaan waarderen wat ik meer kan horen: de vele tjilpende vogels en blaffende eekhoorns. Ik kan me een dag voorstellen waarop ik ruimte heb voor mijn rustiger zorgen. Ik kijk er echt naar uit wanneer een bladblazer mij in de maling neemt.

[Klik om te lezen: waarom hooggevoelige mensen ADHD hebben]

---

STEUN TOEVOEGING
Ter ondersteuning van de missie van ADDitude om ADHD-onderwijs en -ondersteuning te bieden, overweeg dan te abonneren. Uw lezerspubliek en ondersteuning helpen onze inhoud en ons bereik mogelijk te maken. Dank u.

Bijgewerkt op 25 juni 2020