Bipolair beïnvloedt slaap, slaap beïnvloedt bipolair

Er is een vreselijke relatie waar mensen met een bipolaire stoornis mee leven: bipolair beïnvloedt de slaap en slaap beïnvloedt de bipolaire stoornis. En geen van beiden houdt van elkaar. Het is alsof je wordt gevolgd door een ruziënd stel dat af en toe tegen elkaar begint te schreeuwen. Ik haat het ronduit. Laten we dus eens kijken hoe bipolair de slaap beïnvloedt en hoe slaap de bipolaire stoornis (en u) beïnvloedt en wat u eraan kunt doen.

Mijn recente ervaring met slaap en bipolaire beïnvloeding van elkaar

Onlangs heb ik verschillende soorten ervaren slapeloosheid. Ik heb het moeilijk om in slaap te vallen en dan ben ik tien om vroeg op te staan ​​(hallo 2:00 uur). Ik vermoed dat deze slapeloosheid een product is van mijn bipolaire stoornis en verhoogde angst. En het is eigenlijk een beetje vreemd omdat ik vroeger meer hypersomnie ervoer (te veel slapen) vanwege een bipolaire stoornis. Maar, zoals ik altijd zeg, bipolair is een bewegend doelwit.

In dit geval heeft mijn bipolaire slaap mijn slaapproblemen veroorzaakt. Mijn slaap heeft mijn bipolaire stoornis beïnvloed door mijn stemming te destabiliseren. Mijn

stemming is nu gemengd en zelfs dissociatief. Het is echt raar. Ik weet dat dat niet bepaald een technische term is, maar ik voel me gekker dan normaal. Dat is voor jou slaapgebrek denk ik.

Hoe bipolaire stoornis de slaap beïnvloedt

Natuurlijk weet de wetenschap niet precies waarom een ​​bipolaire stoornis de slaap beïnvloedt, maar we weten zeker dat het dat wel doet. Zowel slapeloosheid als hypersomnie zijn symptomen van een bipolaire stoornis.

Slaap is nauw verweven met je circadiane ritme, je dagelijkse ritme dat je vertelt wanneer je honger moet krijgen, wanneer je moet slapen, enz. En een bipolaire stoornis wordt door sommige artsen een circadiane ritmestoornis genoemd¹ omdat het duidelijk is dat dit ritme ernstig verstoord is bij een bipolaire stoornis. Het is zelfs terug te voeren op het CLOCK-gen, dat vaak wordt aangetast bij een bipolaire stoornis en opnieuw kan worden gereguleerd met lithium.

Met andere woorden, als je een bipolaire stoornis hebt en slaapstoornissen ervaart, nou, je lijkt op de rest van ons.

Hoe slaap de bipolaire stoornis beïnvloedt

Maar het echt slechte nieuws is de manier waarop slaapdisregulatie de bipolaire stoornis beïnvloedt, want hoe slechter je slaapt, hoe slechter je bipolaire stoornis is en omgekeerd.

Als je niet goed slaapt:²

• U verlaagt uw kwaliteit van leven - Mensen die slecht slapen, ervaren 'aanzienlijke negatieve psychosociale, beroepsmatige, gezondheids- en economische gevolgen'.
• Je hebt een verhoogde kans op een bipolaire terugval.
• Je zult je emoties ook niet kunnen reguleren.
• Je hebt een slechtere cognitieve functie.
• Je hebt andere negatieve gevolgen voor de gezondheid op zaken als gewichtstoename, voeding en lichaamsbeweging.
• Je hebt een verhoogde kans op misbruik van stoffen (en de mate van middelenmisbruik bij een bipolaire stoornis is al erg hoog met ongeveer 50 procent).
• Je hebt een verhoogd risico op impulsief en risicogedrag (onderdeel van manie / hypomanie).

Wat te doen met een bipolaire stoornis die de slaap beïnvloedt

Ik merk al jaren de bipolaire en slaaprelatie en daarom prijs ik mijn schema en mijn slaap. En dat is mijn belangrijkste tip met hoofdletters: ga op een slaapschema. Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed, wat er ook gebeurt. Sta 's ochtends tegelijkertijd op, wat er ook gebeurt. Als je dit ene ding doet dat ik je beloof, heb je een kans van 99 procent om je slaap en bipolaire verbetering te zien. Nee, het lost niet noodzakelijkerwijs al uw problemen op en aanvullende behandeling kan nog steeds nodig zijn, maar de kans is groot dat het zal helpen.

Andere dingen die u kunt proberen om uw door slaap aangetaste bipolaire stoornis te helpen omvatten

• Meditatie
• Rekt zich uit
• Progressieve ontspanningsoefeningen
• Cognitieve gedragstherapie bij slapeloosheid en bipolair (CBT-IB)³

En natuurlijk, als u slaapproblemen heeft, moet u dat altijd met uw arts bespreken, omdat er mogelijk extra medicatie of een medicatieverandering nodig is. Voor mij heb ik een combinatie van hulpmiddelen nodig om met slaap om te gaan. Het is oké als jij dat ook doet.

Bronnen

1. Phelps, J., "Hoofdstuk 3: De centrale rol van de biologische klok. "PsychEducation.org, december 2014.
2. Harvey, A., "Slaapstoornis bij een bipolaire stoornis gedurende de hele levensduur." Klinische psychologie: wetenschap en praktijk, Juni 2009.
3. Phelps, J., "CBT-IB: een slaapgerichte therapie. "PsychEducation.org, februari 2019.