Zorgen maken voor willekeurige storingen in het herstel van de geestelijke gezondheid

Ik ben binnen geweest herstel van geestesziekte al enkele jaren omdat herstel een traag en vaak levenslang proces is. Er zijn veel aspecten van herstel waar ik op dit moment een redelijk goede grip op heb, zoals openstellen therapie en het delen van mijn ervaringen met anderen om ons allemaal een beetje minder alleen te laten voelen, maar een onderdeel dat me nog steeds elke keer een lus bezorgt, zijn de "willekeurige" storingen in het herstel van de geestelijke gezondheid.

Ik zet "willekeurig" tussen aanhalingstekens omdat ik iets leer zelfcompassie en traumawerk is dat storingen nooit volledig willekeurig zijn. Er zijn tal van redenen waarom u tijdens het herstel een storing zou kunnen ervaren, zelfs als u het over het algemeen heel goed doet.

5 redenen voor storingen in het herstel van de geestelijke gezondheid

1. Onvervulde fysieke behoeften - Zelfcompassie heeft me geleerd dat ik me op mijn best voel als ik voor mezelf zorg zoals ik voor mijn zoon zou zorgen. Als hij van streek is, schreeuw ik niet tegen hem of schaam ik hem, ik neem aan dat hij gewoon niet aan een van zijn behoeften voldoet. Ik kijk of hij een fles of een dutje nodig heeft. Nu probeer ik diezelfde benadering met mezelf te nemen als ik uit de lucht vallen. Ik haal een snack, een kopje koffie of wat water en kijk hoe ik me daarna voel.
   instagram viewer
2. Triggers - Als u een schijnbaar willekeurige psychische storing heeft, probeer dan in kaart te brengen wat er is gebeurd voordat de storing begon. Als geen van de grote gebeurtenissen je lijkt te hebben geactiveerd, kijk dan beter om te zien of een kleine gebeurtenis de trigger kan zijn geweest. Soms kan iets zo minuscuul als de stem van iemand een volledige meltdown in mijn hoofd veroorzaken. In plaats van mezelf beschamen omdat ik 'te gevoelig' ben, probeer ik gewoon op te merken wat mij triggert en accepteer het met mededogen.
3. Beperkte vrije tijd - Ik ben erg slecht in het mezelf downtime geven. Ik werk altijd aan iets, of het nu mijn werk, blog, huis of zoon is. Ik hou ervan om bezig te zijn omdat het me ervan weerhoudt om te lang bij mijn negatieve emoties stil te staan. Deze strategie heeft echter ook nadelen. Zonder voldoende tijd om over mijn emoties na te denken, kan het zijn dat ik met mijn emoties op situaties begin te reageren zonder ze te begrijpen, wat tot storingen kan leiden.
4. Verveling - Een van de redenen waarom ik het altijd zo druk heb, is dat ik het vreselijk vind om me te vervelen. Verveling kan voor mij net zo gemakkelijk een afbraak veroorzaken als overprikkeling. Ik probeer dit te bestrijden door een paar activiteiten in mijn achterhoofd te hebben waarvan ik weet dat ik ze kan doen als ik een storing heb en niet kan achterhalen waarom het gebeurt. Als het doen van de activiteit helpt, heb ik me misschien gewoon te verveeld.
5. Eenzaamheid - Soms heb ik een pech vanuit het niets omdat ik eenzaam ben en menselijk contact nodig heb. Zelfs als ik iemand niet fysiek kan zien, kan ik altijd een vriend sms'en, een brief mailen of een videogesprek opzetten met mijn familie.

Hoe om te gaan met storingen in het herstel van de geestelijke gezondheid

Je grootste hulpmiddelen om het hoofd te bieden aan "willekeurige" storingen in het herstel van de geestelijke gezondheid zijn nieuwsgierigheid en mededogen. In plaats van mezelf met oordeel en schaamte te benaderen wanneer ik een psychische stoornis heb, probeer ik nu mijn het beste om nieuwsgierig te zijn naar waarom ik me voel zoals ik ben, en meedogend voor de delen van mij die dat zijn pijn doen.

Deze strategie is veel makkelijker gezegd dan gedaan, maar er zijn een paar praktische tips om je nieuwsgierigheid en compassie te vergroten.

Ten eerste, als je merkt dat je van streek bent of smelt, probeer jezelf dan als een vriend te zien. Maak geen snelle oordelen over jezelf die je niet zou maken over een dierbare vriend.

Ten tweede, probeer al je emoties als data te zien. U kunt deze gegevens gebruiken om meer over uzelf te weten te komen in plaats van emoties te zien als tekenen van zwakte of mislukking.

Ten slotte raad ik u ten zeerste aan om dit allemaal mogelijk te maken journaling. Ik schrijf meerdere keren per week in mijn dagboek en het helpt me echt om mijn geest en hart open te houden voor mezelf omdat het me dwingt te vertragen en te verwerken in plaats van te vertrouwen op mijn negatieve kernovertuigingen.

Heeft u nog andere tips om onverwachte storingen in de geestelijke gezondheid het hoofd te bieden? Als je dat doet, deel ze dan in de reacties.