3 tekenen van zwakke emotionele controle: schreeuwen, liegen en herhaalde lege verontschuldigingen

ADHD en zwakke emotionele controle: schreeuwen. Allemaal. de. Tijd.

V: "Ik voel me verslagen als ouder. Mijn twee kinderen (leeftijd 6 en 8) en ik hebben allemaal ADHD. We gebruiken allemaal medicijnen - en doen het over het algemeen redelijk goed - maar emotionele regulatie is een groot probleem. Ik ben die altijd schreeuwende, angstige moeder geworden en ik vind het niet leuk wat ik zie. Kun je helpen?"

EEN: Je bent dapper om zo'n eerlijke beoordeling van jezelf en je opvoeding te delen. Het is erg moeilijk om kinderen op te voeden als je ADHD hebt, en het is vooral moeilijk in quarantaine. Je krijgt geen pauze en zij krijgen geen pauze. Het is geweldig dat je wordt geholpen door medicatie, maar onthoud dat mensen met ADHD heel natuurlijk worstelen met emotionele controle. ADHD brengt andere beperkingen met zich mee, zoals uitdagingen met het werkgeheugen, een essentiële vaardigheid voor het uitvoeren van executives die van nature is gekoppeld aan emotionele controle.

Als jij en je kinderen worstelen

emotionele controleheb je ook moeite met het werkgeheugen. Emotionele controle is iets waar mensen met ADHD hard aan moeten werken om te herkennen en bewust te zijn.

Je kunt jezelf helpen door op te merken wanneer je je ontregeld begint te voelen (ik noem het, op weg naar de rand). Zoek naar tekenen in je lichaam. Ik ben erg emotioneel en ik moet toegeven dat emotionele controle niet een van mijn sterke punten is. Ik kom uit een lange lijn van neurotische, intense vrouwen, en ik word vrij gemakkelijk getriggerd en ik verloor het zeker als ouder. Door de jaren heen heb ik eraan gewerkt om op te merken wanneer ik van streek raak en nu ben ik beter. Ik heb geleerd wat ik op dit moment kan doen om te kalmeren en het helpt echt.

Wanneer mijn emoties worden geactiveerd, begint mijn maag te klemmen. Mijn hart bonkt en ik ben kortademig. Merk op hoe uw lichaam reageert wanneer u ontregeld raakt en leer uw kinderen het in zichzelf te herkennen.

[Zelftest: kan uw kind een disruptieve stemmingsstoornis hebben?]

Bedenk van tevoren wat u kunt doen om uzelf in die tijd te kalmeren - in plaats van telkens verrast te worden. Dit is waar werkgeheugen binnenkomt. Het is belangrijk om nu een plan voor succes te maken, omdat je eerst jezelf moet kunnen managen om effectief te zijn met je kinderen. Als je ontregeld bent, zullen je kinderen het oppikken en aanmaakhout op het vuur gooien dat al in je brandt.

Als u eenmaal uw waarschuwingssignalen kent, bedenk dan wat u kunt doen om te kalmeren. Voor mij helpt het spetteren van water op mijn gezicht en het wassen van mijn handen. Ik ben ook een grote fan van yoga-ademhaling (zie hoe, hieronder).

Soms moet je een time-out voor jezelf bellen en dat is oké. Als je kinderen te jong zijn om alleen te gaan, ga dan naar de badkamer en sluit de deur. (Kinderen begrijpen dat mensen alleen naar de wc gaan.) Neem een ​​paar minuten de tijd om te decomprimeren, zelfs als er chaos is aan de andere kant.

Richt je op slechts één aspect van het reguleren van je emoties tegelijk. Als je denkt: 'Ik moet al mijn emoties reguleren', kan de taak overweldigend zijn. Het is een te groot stuk om aan te pakken.

[Symptomen van het emotionele noodsyndroom identificeren]

Vraag je kinderen om je bij dit streven aan te sluiten. Help ze emotionele triggers te identificeren en uit te zoeken aan welk deel ze het eerst moeten werken. Maak vervolgens een soort plan voor wanneer dingen opborrelen en werk er samen aan.

Zelfzorg is ook erg belangrijk voor algehele emotionele controle. De ADHD-hersenen heeft intense gevoelens, die grillig kunnen zijn. Op dit moment lijden veel mensen met ADHD negatieve stemming. Weet dat humeurigheid normaal is in onzekere tijden.

Je hebt dit ongetwijfeld eerder gehoord, maar het herhaalt zich: oefening is erg nuttig voor mensen met ADHD. Oefening baadt de hersenen in endorfines, waardoor je je kalm voelt. Bedenk hoe u uw dagelijkse lichaamsbeweging kunt verbeteren. Of het nu gaat om een ​​yoga- of danstraining van 20 minuten online, driemaal om het blok lopen of fietsen, vind elke dag een manier om te bewegen. Het zal je helpen je gevoelens te beheersen.

Journaling is een andere geweldige manier om je gevoelens te beheersen. Schrijf aan het eind van elke dag drie goede dingen over je dag op. Het hoeven geen geweldige of buitengewone dingen te zijn, neem gewoon een paar dingen op die je plezier hebben bezorgd. Misschien heb je genoten van een goede kop thee of heb je $ 5 in je zak gevonden. In staat zijn om op te merken wat er goed gaat, zal onze negatieve zelfpraat en de negativiteitsbias die onze hersenen domineert, tegengaan.

Yogische ademhalingsinstructie
Druk met de vinger van uw rechterhand uw rechter neusgat dicht. Haal diep adem door het linker neusgat en sluit dan het linker neusgat met de vinger van je linkerhand en adem uit door je rechter neusgat. Sluit het rechter neusgat en adem in door het linker neusgat. Herhaal het inademen en uitademen door de tegenoverliggende neusgaten een paar keer totdat je je rustiger voelt.

ADHD en zwakke emotionele controle: excuses zonder betekenis

Vraag: “Mijn zoon, 11 jaar met ADHD, ergert onze kat voortdurend door haar op te halen wanneer ze alleen gelaten wil worden. Hij verontschuldigt zich keer op keer, maar blijft de kat oppakken. Hoe kan ik mijn zoon leren dat het zeggen van 'het spijt me' de slechte keuze niet oplost of toestemming geeft om door te gaan met herhalen? '

EEN: Kinderen met ADHD bieden hun excuses aan omdat ze hun impulsen niet kunnen beheersen om iets te doen dat op dat moment een goed idee lijkt. De realiteit is dat als ze eenmaal doen wat ze willen doen, ze zich realiseren dat het geen goed idee is en ze verontschuldigen zich. Kunnen ze die informatie bewaren over wat wel en geen goed idee is in de toekomst? Dat is een langzamer proces.

Opnieuw, werkgeheugen uitdagingen, maak het moeilijker voor kinderen met ADHD om de lessen te leren die ze moeten leren. Ze leren ze, maar de lessen zijn niet zo snel en efficiënt gecodeerd als in een neurotypisch brein.

Bied je excuses aan voor actie om je kind te leren oprechte excuses aan te bieden. Laat uw kind, in plaats van zich keer op keer te verontschuldigen voor hetzelfde, nadenken over wat ze kunnen doen om het goed te maken. Wat zou het kind in het geval van irritatie van de kat kunnen doen, wat leuk zou zijn voor de kat nadat het haar geïrriteerd had? Misschien geniet de kat van een zachte buikwrijving of wordt hij geborsteld.

We willen kinderen helpen erachter te komen wat het betekent om echt medelijden te hebben, niet alleen om te zeggen dat het hen spijt. Vraag hen hoe ze kunnen laten zien dat ze spijt hebben en deel uw ideeën met hen wanneer ze die van hen delen.

Dit helpt hen ook te leren dat, als ze zeggen dat ze steeds weer spijt hebben, het net als de jongen is die de wolf riep - die verontschuldiging betekent steeds minder. Dus, in plaats van je te verontschuldigen en je gedrag niet te kunnen veranderen, moet je met ze wat ideeën bedenken. Wat konden ze nog meer zeggen? Zet enkele van die reacties op een koelkast en help ze erachter te komen wat een verontschuldiging van actie doet.

Als een van uw kinderen het LEGO-kasteel van een ander breekt en sorry zegt, is dat belangrijk. Maar het kind moet verantwoordelijk zijn voor het breken van het kasteel. Door te vragen hoe het lijkt om het goed te maken, kunnen ze hun gedrag eigen maken en het begrip verantwoording begrijpen. Maar hoe ziet het eruit om het goed te maken? Misschien bouwt het nog een LEGO-creatie met je broer of je zus.

ADHD en zwakke emotionele controle: flagrante leugens

Vraag: “Mijn bijna 14-jarige jongen liegt heftig. Zelfs als hij op heterdaad betrapt wordt - met zijn hand in de koektrommel - ontkent hij het! Is dit omdat hij een tiener is en denkt dat hij overal mee weg kan komen? De leugen die me het meest stoort, is wanneer hij liegt over het innemen van zijn medicijn, en dan verwacht dat we hem vertrouwen. Wat kunnen we doen?"

EEN: Ouders vragen me vaak welk deel van bepaald gedrag te wijten is aan ADHD en welk deel de adolescentie is. Het antwoord is dat het beide is. ADHD en adolescentie zijn een mooie mix - en ze zijn van nature gebonden. Een 14-jarige wil wegkomen met dingen. Dat is een normaal onderdeel van de adolescentie. Tieners zullen het tegen je opnemen om te zien hoeveel ze er elke keer mee weg kunnen komen - en wanneer ze dat doen, is het frustrerend.

Waarom doe kinderen met ADHD liegen? Nou, ze liegen om vele redenen. Een daarvan is omdat ze willen zien of ze ermee weg kunnen komen... net als elke tiener. Ten tweede omdat ze zich misschien slecht voelen over de beslissing die ze hebben genomen. En drie omdat ze proberen te achterhalen waar ze stoppen en waar je begint. Ze worstelen met zaken als waar ze controle over hebben en hoe hun onafhankelijkheid eruit ziet.

Jouw tiener probeert zijn onafhankelijkheid te bevestigen door zijn medicatie niet in te nemen en te zeggen: "Oh, daar ben ik... Ik ben een beetje onafhankelijk." Het is erg belangrijk om kinderen vertrouwen uit te leggen en hen te leren dat ze vertrouwen - en onafhankelijkheid - verdienen door goed doen. Hier is een systeem dat werkt voor veel gezinnen die ik adviseer.

Hoe tieners met ADHD uw vertrouwen kunnen verdienen

Laat uw kinderen weten dat u voor hen een bankrekening van Family Trust heeft geopend. Als ze liegen, haal je 'geld' (vertrouwen) van die rekening. Ze kunnen het vertrouwen 'geld' weer aan de bank toevoegen door te doen wat de familie - jij en het kind - hebben afgesproken. Dat is een deel.

Het tweede deel is op jou. Als ouders is het belangrijk om vertrouwenopbouwend gedrag te erkennen en wat geld op hun bank te storten. Je hoeft geen biefstukdiner te bereiden, maar als ze hun bed hebben opgemaakt, hun kamer hebben opgehaald of de hond hebben uitgelaten zonder te worden gevraagd, laat ze dan weten dat je het hebt opgemerkt. Ze moeten begrijpen dat vertrouwen iets is dat ze moeten verdienen, niet iets waar ze automatisch recht op hebben. Dit is een van de meest voorkomende spanningen tussen ouders en tieners.

De manier om deze kloof te overbruggen, is door uw zoon kansen te geven om uw vertrouwen te winnen. Stop zijn medicatie in een pillendoos met compartimenten voor elke dag van de week. Op die manier kun je zien dat hij het heeft ingenomen als hij zijn medicatie inneemt. (Herinneringen zijn in orde.) Erken dat hij zijn medicatie heeft ingenomen en laat hem weten dat het regelmatig innemen van zijn pil hem een ​​consistente aanbetaling op de trustrekening oplevert.

Positieve feedback geven voor de moeite die ze doen om vertrouwen op te bouwen, is een effectieve motivator. Zodra ze dat vertrouwen hebben verdiend, kun je beginnen met het uitdelen van privileges, dus zorg ervoor dat je van tevoren beslist welke privileges ze zouden willen hebben als je eenmaal het vertrouwen hebt dat je nodig hebt.

[Lees dit volgende: ADHD en liegen - de vlucht, vechten, bevriezen of fib-respons]

Dit artikel is gebaseerd op het interactieve Facebook LIVE-evenement van Dr. Sharon Saline op 15 mei 2020. Download "The 5 C’s of ADHD", een gratis bron met de belangrijkste tips uit het boek van Dr. Saline Wat uw kind met ADHD wenste dat u het wist, bezoek https://drsharonsaline.com/downloadables/5cs

---

STEUN TOEVOEGING
Ter ondersteuning van de missie van ADDitude om ADHD-onderwijs en -ondersteuning te bieden, overweeg dan te abonneren. Uw lezerspubliek en ondersteuning helpen onze inhoud en ons bereik mogelijk te maken. Dank u.

Bijgewerkt op 3 juni 2020