7 dagelijkse bedoelingen voor hersenen op zoek naar structuur en doel

Q: “Ik denk dat ik gewoon controle of structuur nodig heb over iets in mijn leven. Of het nu gaat om een ​​schema, lijsten, budgetten... ik weet niet wat me zou helpen om me kalm te voelen. Wat kan ik regelen of wijzigen om aan de behoeften van mijn gezin te voldoen? Van dag tot dag veroorzaakt het meeste angst het onbekende en mijn onvermogen om iets te plannen of te controleren! "

'Hoe kan ik naar een dag kijken zonder afspraken of geplande activiteiten zonder een overweldigende reus te zien lege lei en een gigantische lijst van dingen om te bereiken (die ik dan helemaal vermijd en me schuldig voel over)?"

“Ik zou beter willen zijn in het vinden van een balans tussen zelfzorg en productiviteit. Ik weet niet altijd (d.w.z. zelden) wanneer het de beste optie is om mezelf samen te brengen en het voor elkaar te krijgen (of het nu werkt, boodschappen etc.), of om mezelf wat speling te bezorgen, en te ontspannen, adem te halen, te mediteren en dingen te doen waardoor ik me beter kan voelen. Als ik de eerste kies, raak ik misschien te uitgeput, verlies ik mezelf en voel ik me slecht en gestrest. Als ik voor het tweede kies, loop ik het risico dat ik wegval van mijn schema's en werk niet af krijg, en uiteindelijk voel ik me helemaal niet beter omdat ik mezelf de schuld geef. Ik weet niet wanneer zelfzorg nodig is en wanneer het een excuus is. "

---

EEN: Allereerst, wees lief voor jezelf. De emotionele tol om hierin te navigeren "Nu normaal" is echt. We maken allemaal nog steeds zoveel mee; jezelf onder druk zetten om te creëren en je aan een strikt schema te houden, kan ernstig onrealistisch en zelfs pijnlijk zijn. Dus in plaats daarvan wil ik het concept van setting introduceren "Dagelijkse bedoelingen." Laat het me uitleggen.

Ik heb veel klanten met ADHD bij Order Out Of Chaos die moeite hebben om in de versnelling te komen. Ze merken dat 'strikte schema's', hoewel nuttig om hun dagen structuur te geven, niet motiverend zijn. Ze kunnen ze gewoon niet volgen.

[Klik om te lezen: Zal ​​deze quarantaine ooit eindigen??? ADHD-hersenen grijpen naar structuur en zekerheid]

Om onze klanten te helpen los te komen en aan de slag te gaan, hebben we het concept van setting geïntroduceerd "Zeven dagelijkse bedoelingen." Ze bieden een routekaart voor de dag, maar op een zachtere en meer evenwichtige manier. En ik hoop dat ze jullie ook allemaal helpen!

1. Doe iets voor je HERSENEN.

Help uw kind met hun online leren of leer ze een nieuwe levensvaardigheid (ik heb een klant die dat wel is) samen met haar 16-jarige zoon de autohandleiding doornemen), een boek lezen, een nieuwe vaardigheid leren of een stof afnemen oude. Doe IETS dat zwaar mentaal tillen vereist.

En een fooi binnen een fooi? Als u thuis een kind heeft, laat het u dan leren! Speelt uw kind een instrument? Ken je het geheim van het beheersen van schaken? Mijn zoon heeft mijn man geleerd om ukelele te spelen en het vertrouwen en de connectie zijn van onschatbare waarde.

2. Doe iets voor het HUIS.

Omdat we allemaal op onze plaats zitten, is er geen einde aan wat er in onze huizen moet gebeuren. Of het nu gaat om het koken van een maaltijd, het maken van uw maandbudget, het betalen van rekeningen of het planten van uw lentetuin, zorg ervoor dat alles dag waarop u "huistijd" aanbrengt. In staat zijn om te controleren wat we kunnen, geeft een gevoel van voldoening en vooruitgang.

[Lees dit: "Mijn dagelijkse schema staat aan flarden!" Hoe u nu routine en grenzen kunt opbouwen]

En een fooi binnen een fooi? Grijp uw kinderen of uw echtgenoot en werk samen! Soms "lichaam verdubbeling"(In een omgeving zijn waar anderen doen wat je doet) is enorm motiverend. Maak het leuk door ieders favoriete muziek te spelen en snacks bij de hand te hebben.

3. Doe iets voor je LICHAAM.

Of het nu gaat om een ​​virtuele yogales, wandelen, gezond eten of ochtendmeditatie, de manier waarop je je lichaam behandelt, heeft direct invloed op je ADHD-brein. Betrek en stimuleer je hersenen met een verkwikkende wandeling in de frisse lentelucht of een dans-cardiotraining.

4. Doe iets voor jezelf.

Ik ben er vast van overtuigd zelfzorg is belangrijker dan ooit. Of je nu ontspant in een rustgevend bubbelbad, vrienden kunt ontmoeten tijdens een Zoom-oproep of je kunt overgeven aan je favoriete ijs en entertainmentmagazine (Ok, dat is van mij!), het inbouwen van "JIJ" -tijd in je dag is niet egoïstisch maar essentieel en geneeskrachtig. Onze stress- en angstniveaus zijn momenteel van de kaart. Dus onthoud, geen schuld! Door voor jezelf te zorgen, krijg je de hersenkracht om voor anderen te zorgen!

5. Doe iets voor IEMAND ANDERS.

Deze is mijn favoriet. Waarom? Omdat ik merk dat hoe meer we fysiek ver van anderen verwijderd zijn, hoe meer we verlangen naar menselijke connectie. Onze wens om elkaar te helpen en te ondersteunen - van onze naaste familie tot onze gemeenschap - is krachtig en belangrijk. Het verrijkt niet alleen ons leven, het houdt ons ook gelukkig en doelgericht.

6. Doe iets voor uw RUIMTE.

Bedden opmaken, de was doen en ja, zelfs schoonmaken kan tijdens deze chaos voor de broodnodige orde zorgen. Door kleine dagelijkse taken uit te voeren, behaalt u kleine successen en bouwt u de spieren op die u nodig hebt om die grotere, meer ontmoedigende projecten aan te pakken! Als u op zoek bent naar ideeën voor het starten van een groot organisatieproject, nodig ik u uit om deze eenvoudig te volgen routekaart te bekijken om aan de slag te gaan: https://www.additudemag.com/home-projects-coronavirus/

7. Doe iets voor UW TOEKOMSTIGE DOELEN.

Ik kan dit punt niet genoeg benadrukken: breng je focus in evenwicht tussen vandaag en wat daarna komt. Dit is van cruciaal belang voor uw welzijn. Ik weet dat het onmogelijk is om te plannen, omdat we het 'wanneer' niet kunnen voorspellen, maar het werken aan toekomstige doelen geeft ons wat kracht en controle om klaar te zijn wanneer dat het geval is.

Als u op zoek bent naar meer traditionele manieren stel schema's of routines op, bekijk dan de vele nuttige ADDitude-bronnen. Hier is een link naar een van mijn favorieten: https://www.additudemag.com/download/daily-routine-adults-with-adhd/

Succes!
[Lees dit volgende: Hoe kan deze pandemie mij voorgoed veranderen?]

---

ADHD Family Coach Leslie Josel, van Bestel uit de chaos, beantwoordt vragen van ADDitude lezers over alles, van rommel op papier tot slaapkamers in rampzones en van het beheersen van takenlijsten tot het op tijd aankomen.

Dien hier uw vragen in bij de ADHD Family Coach!

---

DIT ARTIKEL IS ONDERDEEL VAN DE GRATIS PANDEMISCHE DEKKING VAN ADDITUDE
Om ons team te ondersteunen in haar streven nuttige en tijdige inhoud tijdens deze pandemie, alstublieft sluit je bij ons aan als abonnee. Uw lezerspubliek en ondersteuning helpen dit mogelijk te maken. Dank u.

Bijgewerkt op 7 mei 2020