12 meditatie-apps en -hulpmiddelen om pandemische angst op te heffen

Zelfs zonder pandemische angst die hun mentale gezondheid schaadt, gebruiken veel volwassenen en kinderen met ADHD meditatie-apps om hen te helpen met bewust ademen, doordachte yoga en algemene stressvermindering. In deze zorgelijke tijden zijn deze tools misschien meer dan ooit nodig. Daarom hebben we de ADDitude-lezers om hun favorieten gevraagd en deze lijst met 12 app-aanbevelingen samengesteld om rustiger te worden door middel van slaap, ademhaling en meditatieve oefeningen. Alle onderstaande apps zijn beschikbaar voor zowel Android- als Apple mobiele apparaten.

Opmerking: de ADDitude-editors hebben deze apps niet op effectiviteit beoordeeld; zorg ervoor dat u kwaliteitsbeoordelingen doorneemt voordat u een mobiele app downloadt. Sommige onderzoeken suggereren dat apps de geestelijke gezondheid ten goede komen, maar er is meer onderzoek nodig.

Meditatie-apps voor beginners

Wanneer het lichaam emotionele of psychologische stress voelt, geeft het cortisol af - een stresshormoon. Sommige wetenschap toont aan dat het vertragen van de ademhaling de angst kan onderbreken door u te helpen ongezonde denkpatronen te herkennen.

¹ Meditatie is een manier om dat te doen.

#1. Kalmte werd aanbevolen door veel ADDitude-lezers, die zeggen dat het kindvriendelijk is en geweldig voor een snelle gemoedstoestand. De app heeft een gratis proefversie en biedt 7- en 21-daagse programma's die zich richten op onderwerpen als angst, vreugde en dankbaarheid. Om toegang te krijgen tot de volledige bibliotheek met inhoud, die ook beschikbaar is op Android, abonneer je voor $ 69,99 per jaar (of $ 399,99 koopt een levenslang abonnement).

Om je te helpen in slaap te vallen, bekijk de app 'Slaapverhalen'-functie met beroemdheden die kalmerende verhalen lezen; een lezer zegt dat ‘Calm Kids’ van de app ook echt geweldig is. Nieuw in "deze tijd van onzekerheid" heeft het bedrijf samengesteld aanvullende gratis meditatietools en andere bronnen op haar website. Calm is compatibel met de meeste mobiele apparaten van Apple en Android.

#2. Hoofdruimte is een populaire app met korte (5 minuten) en lange (20 minuten) meditaties voor volwassenen en kinderen. De inhoud is georganiseerd volgens thema's als kalmte, focus, vriendelijkheid en slaap - en is afgestemd op specifieke leeftijdsgroepen. Begin uw dag met een dosis optimisme in de "The Wake Up" -functie of maak uw training meer meditatief met de nieuwe 'Move Mode'. Abonnementen kosten $ 12,99 per maand of $ 69,99 per jaar met een gratis abonnement 7 dagen op proef.

[Lees dit volgende: onze top 10 apps voor ouderlijk toezicht]

#3. Insight Timer stelt gebruikers in staat hun meditatiebeoefening aan te passen met een geavanceerde timerfunctie die een verscheidenheid aan prachtige geluiden bevat, zoals klankschalen, houtblokken en deurbel. Selecteer de tijdsduur die past bij uw behoeften en het type meditatie dat u zoekt: spirituele, zen- of transcendentale meditaties; meditaties voor kinderen; wandelen, ademen, slapen en meer. Deze betaalde app kost jaarlijks $ 59,99 met een gratis proefperiode van 7 dagen.

#4. De 21-daagse meditatie-ervaring is gemaakt door beroemdheden Oprah Winfrey en Deepak Chopra om 'angst en twijfel uit te bannen en een gevoel van vertrouwen en optimisme over je leven en je wereld." De app is gratis, maar heeft een totaalscore van 3,3 sterren op 5 gekregen met enkele meldingen van storingen voorafgaand aan de nieuwste versie, die eerder op de jaar.

#5. De eenvoudige gewoonte app helpt gebruikers een regelmatige meditatiebeoefening te ontwikkelen in slechts 5 minuten per dag. Kies uit een uitgebreide bibliotheek met meditaties onder leiding van een verscheidenheid aan leraren, waaronder voormalige monniken, mindfulness-coaches, yogabeoefenaars en psychologen. Sluit gewoon je ogen en luister of krijg toegang tot meditaties om je te helpen de focus te verbeteren, het zelfvertrouwen te vergroten en je angstige geest te kalmeren. Als je last hebt van paniekaanvallen, biedt deze app speciale meditaties om ze te overwinnen. Deze betaalde app kost $ 89,99 per jaar en biedt een gratis proefperiode van 7 dagen.

[Gratis bron: cognitieve gedragstherapie gebruiken om negatieve emoties te bestrijden]

Apps voor kunst, muziek en natuurgeluiden

De therapeutische waarde van het maken van kunst en muziek is goed gedocumenteerd in zowel onderzoek als anekdotische ervaringen van ADDitude-lezers met de volgende tools die zijn ontworpen om kalmte en focus te veroorzaken.

#6. Pixel Art is een app om kunst te maken die de mentale stimulatie en ontspanning biedt van een kleurboek in een meer sociale omgeving. "Het lijkt op kleur per nummer, maar één vierkant tegelijk en het heeft zowel eenvoudige als zeer gedetailleerde afbeeldingen", aldus een ADDitude-lezer. Pixilart prijst zichzelf als een nieuw soort sociale netwerken 'ontwikkeld om de kunst van leren en netwerken uit te breiden'. Deze app kost $ 7,99 per week met een gratis proefperiode van 3 dagen.

#7. Getij is een gratis slaap-, focus- en meditatie-app die natuurgeluiden gebruikt om zorgen weg te nemen. Winderige bergen, bossen, oceaan, regenachtig raam, vuur en krekels behoren tot de selecties die zijn geïnspireerd op het buitenleven. De app beweert uitstelapparaten te helpen die moeite hebben om gefocust te blijven, creatieven die gestoord worden door een lawaaierige omgeving, gestreste mensen die angst bestrijden en mediteerders die streven naar vrede in lichaam en geest. Krijg ook toegang tot een selectie van inspirerende, dagelijkse citaten via de app.

#8. Gewichtloos is geen app, maar een muziekstuk van 10 uur dat gratis beschikbaar is op YouTube met piano, gitaar en samples van natuurlijk soundscapes gecombineerd in een buitenaards - en zeer rustgevend - arrangement dat beweert het meest ontspannende nummer op de planeet. "Weightless" werd in 2012 geproduceerd door de Britse band Marconi Union, die met geluidstherapeuten werkte om dit rustgevende te ontwikkelen instrumentaal ontworpen om angst, lagere bloeddruk en matige hartslag te verminderen, volgens Dr. David Lewis-Hodgson, een neurowetenschapper die het bestudeerde. (Eerder onderzoek heeft aangetoond dat het bekend is dat muziek de hersengebieden stimuleert die verantwoordelijk zijn voor het verwerken van zowel emoties als geluiden.)²

Apps voor betere slaaphygiëne

Een angstige geest kan de slaap verstoren en onvoldoende rust is gekoppeld aan tal van chronische en ernstige gezondheidsproblemen, waaronder diabetes, stemmingsstoornissen, hoge bloeddruk en hartaandoeningen. Misschien is het dan ook geen verrassing dat deze slaapverwekkende apps bovenaan de lijst stonden voor verschillende ADDitude-lezers.

#9. Hoofdkussen is een slaapvolg-app die beweging en geluid bewaakt om de kwaliteit van je slaap te evalueren. De app verzamelt gegevens terwijl je slaapt en toont periodes tijdens de nacht waarin je lichte en diepe slaapfasen ervaart. Het analyseert ook hoe calorieën uit de voeding, cafeïne en alcoholgebruik de kwaliteit van je slaap beïnvloeden. Kussen kost $ 4,49 per maand, of $ 27,49 per jaar met een gratis proefperiode van 7 dagen.

#10. Goedemorgen wekker is een eenvoudig te gebruiken app die nieuw inzicht biedt, namelijk uw natuurlijke wakkere fase wanneer u dat het meest bent waarschijnlijk alert en energiek zijn - om u te helpen de kwaliteit van uw slaap te begrijpen en uw slaap bij te houden schuld. De betaalde app biedt ontspannende geluiden om je aan het eind van de dag weg te laten dwalen en je wordt 's ochtends wakker - naar een afspeellijst met je favoriete nummers, als je wilt - op het meest optimale tijdstip. Deze app kost $ 4,99 om te downloaden in de App Store.

Apps speciaal voor kinderen

Kinderen voelen de stress van de pandemie terwijl ze worstelen om alle veranderingen te begrijpen en de zorgen die ze bij hun ouders zien te verwerken. Probeer deze apps voor kalmere dagen thuis.

# 11. Stop, adem en denk na heeft tot doel kinderen te helpen door negatieve emoties te werken en kalmte te bereiken. De app is ontworpen voor kinderen van 5 tot 10 jaar en heeft korte en lieve activiteiten, mindfulness-spellen, schattige animaties en virtuele stickers om vooruitgang te belonen. Een ADDitude-lezer vertelde ons dat de emoji's vooral nuttig zijn voor haar familie. "Mijn dochter kan soms haar gevoelens niet onder woorden brengen, maar heeft geen probleem om op de emoji's te klikken", schreef ze. "Het helpt me te begrijpen wat er met haar aan de hand is." De app biedt enkele gratis oefeningen, maar premium bibliotheektoegang kost $ 9,99 per maand of $ 58,99 per jaar.

#12. De Grrr-ificante gevoelens van Daniel Tiger (PBS Kids). Daniel Tiger, de lieve pop gebaseerd op zijn schepper, Fred Rogers, heeft zijn eigen PBS-show ontwikkeld om kinderen te leren over gevoelens - hun eigen gevoelens en die van andere mensen. Het laat hen ook zien hoe ze naar het goede kunnen zoeken in teleurstellende situaties en leert nuttige strategieën zoals tellen tot vier en diep ademhalen als de woede opkomt. Onderzoek toont aan dat de strategieën voor emotionele regulering van de app echt werken.³ Volwassenen kunnen ook profiteren van deze strategieën. De app kost $ 2,99 om te downloaden in de App Store.

Bekijk deze aanbevelingen voor meer apps, allemaal beoordeeld door de ADAA.

[Misschien vind je dit ook leuk: Wat te doen bij angstspiralen]

Bronnen

¹Maxwell L, Duff E. Mindfulness: een effectief recept voor meditatie. Journal of Nurse Practitioners (juni 2016). Vol. 12, nummer 6, pag. 403-409. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5660294/016 / j.nurpra.2016.02.009 ″ target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> https://doi.org/10.1016/j.nurpra.2016.02.009

²Eerola T, Vuoskoski JK (2011). Een vergelijking van de discrete en dimensionale modellen van emotie in muziek. Psychol. Muziek 39, 18–49. doi: 10.1093 / scan / nsv03

³Rasmussen E, Strouse G, Colwell M, et al (2019). De emotionele competentie van kleuters bevorderen door prosociaal gebruik van tv en mobiele apps, Media Psychology, 22: 1, 1-22, DOI: 10.1080 / 15213269.2018.1476890

Bijgewerkt op 30 maart 2020