3 goede (en geneesbare) redenen waarom uw gezin zo gestrest is

Stress is geen symptoom van het coronavirus. Stress is een bijproduct van onze interpretatie van het coronavirus en het eist zeker zijn tol van psychologische gezondheid en welzijn. Maar hier is het goede nieuws: stress kan met succes worden beheerd met de helpen en ondersteuning van onze families. Ik weet dat dit misschien belachelijk klinkt na enkele lange weken in quarantaine, maar als een door de raad gecertificeerde psycholoog in familie en koppelpsychologie, ik beloof dat geen enkel virus een gezin ongedaan kan maken wanneer de leden besluiten om zich solidair te verenigen.

Stress kan het ergste - of het beste - in een persoon naar boven halen. Wat maakt het verschil uit? Hoe goed we gebruikmaken van hulpmiddelen voor stressbeheer - waaronder een gezonde houding, lichaamsbeweging en ontspanningsstrategieën - hoe goed we assertiviteit en cognitieve flexibiliteit beoefenen, en hoe goed we samenwerken en communiceren met ons ondersteuningssysteem, ook wel ons gezin genoemd.

Stressfactoren voor een gezin in quarantaine

De meest voorkomende en gevaarlijke gezinsstressoren op dit moment zijn:

• inconsistente informatie
• tijdsduur in quarantaine
• overload aan informatie
• angst voor besmetting
• eentonigheid
• slechte communicatie
• angst voor het onbekende
• grensovergang
• onvoldoende middelen
• ouderschapsverschillen
• baangarantie
• financiële onzekerheid

Hiervan zijn de drie meest stressvolle factoren slechte communicatie, financiële onzekerheid en grensoverschrijding.

Family Stressor # 1: slechte communicatieve vaardigheden

Gezinnen die positieve communicatie beoefenen, spreken waardering en dankbaarheid voor elkaar uit. Ze kunnen compromissen sluiten en plezier hebben en met elkaar lachen. Deze families zullen zelfs onder de slechtste omstandigheden gedijen. Ze gebruiken ook 'ik'-uitspraken om begrip, empathie en bewustzijn over te brengen. Gezonde gezinnen gebruiken I-uitspraken bij het uiten van gevoelens, wensen en behoeften zonder dat ze bij elkaar in de verdediging komen. Mijn uitspraken klinken als: 'Ik voel___', 'Ik heb___' en 'Ik wil___'.

[Heb ik angst? Doe deze test om erachter te komen]

Ze zoeken naar mogelijkheden om dankbaarheid te tonen voor de kleinste dingen, zoals het neerzetten van de wc-bril of het schoonmaken van de afwas. Klinkt te simpel om impact te hebben? Geloof me, als een gezin voor langere tijd in een afgesloten ruimte is, kan het NIET doen van deze kleine dingen snel oplopen.

Communication Fix: Validation

Wanneer onvermijdelijk onenigheid ontstaat, effectief gezonde gezinnen onderhandelen en compromissen sluiten terwijl u luistert en de gevoelens van elk lid valideert. Gezonde gezinsleden hoeven het niet eens te zijn om empathie en respect te begrijpen en over te brengen; bij onenigheid is het hun doel om de gevoelens van hun geliefde over de situatie te begrijpen en vervolgens op een positieve manier verder te gaan. Met andere woorden, uw woonkamer is GEEN rechtszaal en uw echtgenoot en kinderen zijn geen getuige-deskundigen onder kruisverhoor.

Validatie is het proces van het leren, herkennen, begrijpen en accepteren van de emotionele ervaring van je gezinslid. Om te valideer iemands gevoelens, moet u eerst hun gelezen of perceptie van de situatie begrijpen en vervolgens actief luisteren om hun gevoelens te accepteren.

Validatie betekent niet dat u akkoord gaat of goedkeurt; het betekent dat je iemands gevoelens accepteert, waardoor je gezinslid zich begrepen, veilig en geliefd voelt. Het zou zoiets kunnen klinken: 'Ik ben het er misschien niet mee eens dat dit om 14.00 uur is gebeurd met professor Plum in de balzaal met de kandelaar, maar ik begrijp dat ik je pijn heb gedaan en het is nooit mijn bedoeling om pijn te doen u. Het spijt me dat ik je pijn heb gedaan. Wat kan wij volgende keer anders doen? ' Het vereist ook actieve luistervaardigheden, wat betekent dat je luistert om te begrijpen en niet luistert om te reageren.

[Lees dit volgende: Relatieadvies voor koppels onder druk gezet door sociale afstand]

Communicatie-oplossing: luisteren en parafraseren

Gezonde gezinsleden vatten de woorden van hun geliefden samen: 'Wat ik je hoor zeggen is___' of 'Het klinkt als ___' voordat ze hun gevoelens en behoeften bespreken. Ze bevestigen dat hun geliefde zich gevalideerd voelt en alleen dan brengen ze hun gevoelens, behoeften en perceptie van de situatie over. Bij het uitleggen van hun perceptie richten ze zich alleen op hun gevoelens en begrip van de situatie; ze gaan NIET uit van de gevoelens of behoeften van hun geliefde, en ze vertellen niet over hun perceptie van de acties van hun geliefde.

Laat je gezinslid bijvoorbeeld, nadat je een tijdje hebt gesproken, parafraseren wat je hebt gezegd. Help uw gezinslid uw standpunt te begrijpen. Als de parafrase onjuist is, herhaal dan voorzichtig wat je bedoelde door je te concentreren op je gevoelens. Dit is hoe jij luister actief met elkaar - en niet alleen wachten op een pauze om te reageren. Door actief te luisteren, breng je respect en empathie over, wat een omgeving van emotionele veiligheid creëert.

Communicatiefix: oefen positiviteit

Druk uw behoeften op een positieve manier uit in plaats van op een harde, defensieve, kritische manier. Deel één ding dat u en uw gezinsleden de volgende keer anders kunnen doen. Bijvoorbeeld: 'Ik voel me gefrustreerd als ik het avondeten kook en de afwas moet doen. Ik zou het op prijs stellen als we een manier zouden vinden om deze banen te delen. Ik zal de vaat vanavond schoonmaken als je ze morgenavond kunt schoonmaken. '

Deze strategieën zullen families er niet van weerhouden conflicten te hebben. Conflicten kunnen zelfs de emotionele groei van een gezin bevorderen als ze over de juiste instrumenten beschikken om over het conflict te communiceren en in de meeste gevallen tot een oplossing komen. De communicatie rond een conflict zal positief zijn als het met genegenheid en humor de gevoelens van je gezinslid accepteert.

Communicatie-oplossing: luisteren en parafraseren

Gezonde gezinnen tonen ook affectie en tonen empathie. Tegenwoordig betekent dat het verwachten en begrijpen van de gevoelens van schuld, angst, stress, zorgen en woede veroorzaakt door de pandemie die individuen kunnen projecteren op degenen van wie ze houden. Gezonde familieleden moeten mogelijk eerst stoppen voordat ze reageren op de negatieve gevoelens van een geliefde. Wanneer overstimulatie kookt over, ik raad aan om time-outs te nemen - 20 minuten scheiding in verschillende delen van het huis - om zelf kalmerende, ontspanningsoefeningen te doen. Het is gemakkelijker om terug te komen en het probleem nu op een rustigere manier opnieuw te bespreken nadat je enige emotionele afstand tot het probleem hebt bereikt.

Family Stressor # 2: Financiële onzekerheid

Financiële onzekerheid is een van de meest stressvolle factoren die gezinnen tijdens een crisis onder druk zetten. Dit gaat verder dan verschillen in spaar- en bestedingsstrategieën, die onenigheid met of zonder crisis veroorzaken. Tijdens deze pandemie dragen paniek winkelen, baanonzekerheid, medische rekeningen en de volatiliteit van de aandelenmarkt allemaal bij aan de toenemende stress van gezinnen.

Financiële oplossing: bedenk een gezinsbudget

Gezonde gezinnen gaan bij elkaar zitten en plannen een budget met de beschikbare informatie. Elk gezinslid moet de situatie op een voor de leeftijd geschikte manier begrijpen en van tevoren een geïdentificeerde rol op zich nemen. Als uw kind van middelbare leeftijd bijvoorbeeld thuis is en een hoge Amazon-rekening loopt, bespreek dit dan op een kalme manier en leg uit hoe ze de financiën van het gezin kunnen helpen door binnen een bepaald budget te blijven.

Ontwikkel als gezin creatieve manieren om samen te werken en definieer wat acceptabele uitgaven zijn en wat niet. Probeer je niet te concentreren op het leven na de pandemie, want dat is onbekend. Gebruik de informatie die je bij de hand hebt om samen te werken.

Als u jonge kinderen heeft, verzeker hen dan dat u van plan bent en dat het gezin veilig is. Vraag hen naar hun ideeën over hoe ze kunnen besparen en probeer die ideeën in het budget op te nemen. Dit kan zelfs voor het jongste kind valideren.

Family Stressor # 3: Grensovergang

Mensen zijn sociale wezens. We hebben elkaar nodig, vooral onder stress. We hebben echter geen andere mensen nodig om onze problemen voor ons op te lossen, waarvan families vaak denken dat het hun rol is; we hebben elkaar nodig om zich minder alleen te voelen. We moeten elkaar een tijdje steunen het handhaven van gezonde grenzen en wederzijds respect tonen.

In tijden van stress saboteren we deze behoefte soms door degenen van wie we houden verder weg te duwen - de schuld geven of door onze schuld, woede, zorgen, verdriet enz. te projecteren, terwijl we eigenlijk op elkaar zouden moeten leunen. Deze vervaging van emotionele grenzen is een ander probleem voor gezinnen in quarantaine.

Boundary Fix: wees duidelijk en consistent

Ik kan dit niet genoeg benadrukken: stel zo vroeg mogelijk in de quarantaine duidelijke en consistente grenzen vast. Bespreek hoeveel tijd gezinsleden samen zullen doorbrengen. Als u zich overweldigd voelt, bespreek dan hoe uw dierbaren dat kunnen horen zonder zich afgewezen of gekwetst te voelen. Plan tradities, creëer nieuwe rituelen zoals een familiefilmavond, plan om de beurt maaltijden zoals delen recepten en roterende klusjes, en maak minstens twee keer per dag een wandeling van ongeveer 30 minuten elke wandeling. Vergeet niet om elkaar op kleine manieren te helpen en zie deze keer als een kans om meer over elkaar te leren. Probeer ook realistisch te zijn in uw verwachtingen van elkaar wanneer u om hulp vraagt. Als je kind of echtgenoot het niet meteen doet, is het prima om het los te laten. Dit is een kans om het vertrouwen van uw kind of echtgenoot te tonen door niet te eisen dat het onmiddellijk wordt gedaan. Onthoud dat je in quarantaine bent; waarom die haast?

Langs die lijn zullen deze drie kleine gewoonten een langdurige impact hebben: lichaamsbeweging, cognitieve flexibiliteit en dankbaarheid. Vlot aanpassen aan veranderingen is de marker van een gezond gezin. U kunt dit doen door elkaar te helpen de zaken in perspectief te houden. Tijdens een verhoogde stressperiode is het gemakkelijk om uit het oog te verliezen wat belangrijk is - en tijdens deze pandemie is zelfs toiletpapier essentieel geworden. Laten we niet uit het oog verliezen hoe belangrijk onze geliefden voor ons zijn en ze laten zien dat we ze waarderen door dank te zeggen. Door een cultuur van dankbaarheid te creëren, bestrijd je wrok en vijandigheid.

Als je partner de toiletbril verlaat nadat je hem hebt gevraagd dit niet te doen, probeer hem dan niet te kruisigen. Houd het in perspectief door naar je belachelijke hoeveelheid wc-papier te kijken en herinner jezelf eraan dat hij mensen in de supermarkt heeft bestreden om dat toiletpapier voor je te halen. Het gaat erom dankbaar te zijn voor de kleine dingen en flexibel te zijn, dus we houden het in perspectief.

En het is ook ok om te lachen! We zitten hier allemaal samen in en we zullen er samen sterker voor zijn.

[Klik om te lezen: 'We leven nu ondersteboven. Genade is hier cruciaal. ']

Bijgewerkt op 14 april 2020