De College Survival Guide voor studenten met ADHD

Het is de norm - niet de uitzondering - voor studenten met ADHD en andere leerverschillen om academische, organisatorische en sociale uitdagingen op de universiteit te ervaren. Agressieve cursusbelastingen, plotselinge onafhankelijkheid en een onontkoombare sociale scene zijn zeker een bron van problemen. Maar dat alles is nog het feit dat veel tieners met ADHD niet nadenken over hoe hun diagnose hun universiteitservaring zal beïnvloeden. Sommige leerlingen beseffen niet in hoeverre ze afhankelijk zijn van de steun van leerkrachten en ouders. Anderen accepteren hun verschillen niet omdat ze niet willen opvallen.

Hoewel het tijd kost, is zelfbewustzijn cruciaal om succes te boeken op de universiteit. De eerste stap: het bedenken van een 'game plan' voor de universiteit.

Daartoe biedt dit artikel de volgende 7-delige strategie voor studenten met ADHD en andere leerverschillen - allemaal gebaseerd op deskundig advies:

1. Hoe u de juiste klassen selecteert
2. Hoe organisatiesystemen te implementeren
3. Hoe een sterk studieplan te ontwikkelen
instagram viewer
4. Hoe focus te cultiveren
5. Hoe medicatie te verfijnen
6. Hoe u accommodaties kunt instellen
7. Hoe u van zelfzorg een prioriteit kunt maken

ADHD College Strategie # 1: Hoe de juiste klassen te selecteren

Het cursusaanbod en het lesrooster dat doorgaans wordt aanbevolen voor nieuwe studenten, werken mogelijk niet voor u. Gelukkig hebben studenten de vrijheid en autonomie om cursussen te volgen die bij hun interesses passen; deze opties zijn het ontdekken waard. In haar boek Overlevingsgids voor studenten met ADD of LD, auteur Kathleen G. Nadeau, Ph. D., somt deze praktische en nuttige tips op voor studenten met ADHD of LD bij het kiezen van lessen:

• Profiteer van vroege registratie.
• Praat met andere studenten om erachter te komen welke professoren het beste zijn voor welke cursussen.
• Maak gebruik van de drop / add-periodes, de eerste week (of twee) van het semester wanneer je van klas mag veranderen. Als u na de eerste paar vergaderingen merkt dat een klas niet voor u werkt, laat deze dan vallen en kies een andere.
• Praat met je professoren over hun kennis van ADHD en LD. Selecteer degenen die het meest geïnformeerd zijn.
• Bekijk de syllabus van elke cursus na de eerste les en evalueer of de lees- en schrijfopdrachten mogelijk en interessant voor je zijn, gezien de rest van je cursusbelasting.
• Vermijd grote lezingen. Schrijf je in plaats daarvan in voor kleine klassen met veel groepsdiscussie.
• Schrijf je in voor meer lessen dan je van plan bent te volgen. Op deze manier kun je een les laten vallen zonder dat je je hele schema hoeft te herschikken.

Klik om meer te leren over hoe je je diploma kunt behouden - advies voor studenten met ADHD.

Veel nieuwe studenten zeggen dat ze tijdens de middelbare school met weinig problemen alles - schema's, afspraken, opdrachten en meer - in hun hoofd kunnen houden. Ze ontdekken snel dat dit niet werkt na de 12e klas.

De dagelijkse schema's van studenten variëren van dag tot dag en bevatten over de hele dag grote hoeveelheden ongestructureerde tijd. Het uitzoeken van een effectief systeem voor het volgen en plannen van uw tijd is van cruciaal belang om verspilde uren en verloren productiviteit te voorkomen. Hier zijn verschillende effectieve manieren om data, deadlines en evenementen op de universiteit bij te houden:

• Kalenders: Professoren herinneren studenten doorgaans niet aan deadlines; zij verwachten dat studenten de cursuswebsite bezoeken en de syllabus bekijken. Print al je syllabi over je onderwerp uit in de eerste twee weken van het nieuwe semester en noteer de vervaldatums voor iedereen grote deadlines - ook grote sociale evenementen, zoals broederschap of studentenvereniging, of voetbalwedstrijden - in een master kalender. Op deze manier kun je de zware weken van tevoren zien aankomen.
• Technologieën: Programmeer herinneringen op uw iPhone of Android-apparaat om uzelf op het goede spoor te houden. Als u de neiging heeft om uw telefoon kwijt te raken of gewoon een visuele back-up nodig heeft, schrijf dan alles op een grote muurkalender of whiteboard.
• Campusbronnen: Als een coach of tutor op de middelbare school behulpzaam was, zoek dan dezelfde soort assistentie op de universiteit. Het Office of Disability Services kan studenten mogelijk helpen bij het aanpakken van grote opdrachten, met name projecten en scripties. Sommige studenten vertrouwen op assistenten in de slaapzalen om structuur voor hen te creëren. En sommige scholen bieden zeer sterke peer-tutoringprogramma's; zoek eerst op de website van uw school naar een aanspreekpunt.
• Horloges: Volgens ADHD-coach Sandy Maynard, een van de oprichters van het Institute for the Advancement of ADHD Coaching (IAAC), kunnen slimme horloges studenten helpen om op tijd naar de les, afspraken en andere verplichtingen te gaan. Zelfs low-tech opties zijn effectief. Maynard: 'Veel sporthorloges hebben meerdere alarmen die kunnen worden geactiveerd voordat je op pad gaat klasse… Ze zijn ook waterdicht en kunnen onder de douche worden gedragen, als je de gewoonte hebt om ze achter te laten wanneer je ze inneemt uit."

ADHD College Strategie # 3: hoe te ontwikkelen Sterke studiegewoonten

Het kost tijd en nadenken om de studiebenadering te vinden die het beste bij u past. Er zijn geen one-size-fits-all studiesystemen, vooral studenten met ADHD of LD. Hier zijn enkele vragen om u te helpen het proces te starten:

• Waar kun je het beste studeren en dingen voor elkaar krijgen? Kun je in je kamer studeren? Of in de bibliotheek? Of studeer je beter alleen in een coffeeshop of in de slaapzaal?
• Werkt langdurig zitten voor u? Pauzeren om te bewegen of te werken terwijl u staat, kan de aandacht en het leren verbeteren voor mensen met aandachtsproblemen.
• Wat zijn de beste tijden om te studeren? Kun je 's nachts effectief lezen wanneer de slaapzaal stil is en je je laptop gebruikt? Zou een uur eerder wakker worden beter zijn? Helpt sporten voordat je gaat studeren?
• Hoe leer je het beste? Kun je begrijpen wat je leest, of zou het gelijktijdig luisteren naar een audioversie beter werken? Moet u tijdens de les aantekeningen maken, uw lezingen opnemen of beide doen? Helpt schrijven je om te onthouden, of helpt het om het materiaal aan iemand anders te leren?
• Wat helpt je om gefocust te blijven? Wordt u afgeleid door uw telefoon en Facebook? Kun je je telefoon echt bij je houden? Sommige leerlingen zetten hun telefoon uit of nemen ze niet mee naar de les. Mogelijk hebt u echter uw telefoon of een andere technische tool nodig om u te helpen tijdens de les te werken.

De beste studiegewoonten worden ontwikkeld vanuit het zelfonderzoek van een student, maar soms hebben studenten met LD hulp nodig om erachter te komen wat het beste werkt. ADHD coaching expert, Jodi Sleeper-Triplett MCC, SCAC, BCCvoegt eraan toe: “Het meest effectieve plan is een plan dat uw kind maakt en volgt… Er zijn maar weinig studenten die plannen willen maken met een ouder, daarom is een derde partij, zoals een academisch adviseur, ADHD-coach, of raadgever op school, kan van waarde zijn. ' Stel deze systemen vroeg in, zodat ze soepel werken tegen de tijd dat de finales ronddraaien.

Een afwachtende houding aannemen kan op de universiteit averechts werken. Veteraanstudenten waarschuwen dat het gemakkelijk is om in academisch gevaar te komen, gezien het hoge tempo van de colleges en het beperkte aantal cijfers dat je kunt behalen. Een veelvoorkomende tip van ervaren studenten met ADHD en LD is om niet te wachten tot je "tegen de muur" slaat om steun te zoeken en te krijgen.

ADHD College Strategie # 4: Focus cultiveren

College is een notoir hectische tijd. Het is moeilijk om een ​​betrouwbare focus op academici te behouden. Voor een hoog percentage eerstejaars, nieuwe vrijheid en een gebrek aan toezicht werken samen voor problemen. Sociale bezigheden overtreffen studeren, en al snel worden lessen gemist en wordt er niet gewerkt. Helaas valt ongeveer 11 procent van de eerstejaars studenten af ​​vanwege deze problemen.

Studenten met ADHD hebben echter al bestaande problemen met het behouden van focus. De mentale spanning van de universiteit verergert deze problemen en kan het bijzonder moeilijk maken om academici te allen tijde centraal te stellen. Gebruik deze acht deskundige tips om focus te cultiveren tijdens het werken en studeren op de universiteit:

1. Beperk uw gezichtslijn. "Bewaar alleen waar je aan werkt voor je." - Sandy Maynard, ADDitude’S coach op afroep
2. Geef jezelf een bericht. 'Plaats een notitie om jezelf eraan te herinneren dat je gefocust moet blijven:' Dit is niet het moment om mijn kamer schoon te maken. Ik doe het morgen. '' '- Patricia Quinn, M.D. en Nancy Ratey, Ed. M.
3. Houd kritiek tegen. "Voorkom perfectionisme of frustratie door geen kritiek te leveren op de taak die je doet totdat je deze hebt voltooid." - Christine Adamec, auteur van Moeders met adhd
4. Maak een lijst. 'Neem vijf minuten de tijd om alle dingen op te schrijven die je moet doen. Zodra deze taken op papier staan, kun je gemakkelijker focussen. " - Thomas Whitmore, Ph. D., en Michele Novotni, Ph. D.
5. Vraag om een ​​vriendelijke herinnering. 'Vraag een vriend die bij je in de buurt of in de klas zit om je zachtjes op de schouder te tikken als je lijkt te zoneren.' - Khris, tienerbijdrager aan Een vogelvlucht van het leven met ADD en ADHD
6. Krijg regelmatig beweging. "Oefening optimaliseert de hersenfuncties en is de beste manier om de focus op lange termijn te bevorderen." - Edward Hallowell, M.D., en John Ratey, M.D.
7. Ken je grenzen. 'Wees eerlijk als je merkt dat je afdrijft. Zeg tegen de persoon met wie je praat: 'Het spijt me. Kunnen we even stoppen? ’” - Alex Zeigler, co-auteur van Een vogelvlucht van het leven met ADD en ADHD
8. Een doel stellen. "Als je een doel hebt dat is afgestemd op wie je bent en waar je enthousiast over bent, ga je bergen verzetten om te blijven werken en de klus te klaren." - Michael Sandler, columnist Succes op school voor ADDitude

[Gratis download: 6 manieren om focus te behouden (wanneer uw brein 'nee' zegt)]

Als student met ADHD ben je verantwoordelijk voor het zelf beheren van medicatie. Houd deze stappen in gedachten wanneer u met een masterplan komt.

1. Bepaal welke arts u gaat gebruiken om uw medicatie te beheren. Als uw kinderarts uw medicatie beheert of als u naar een universiteit gaat, overweeg dan om uw zorg lokaal over te dragen. Sommige gezondheidscentra van universiteiten zullen het beheer overnemen ADHD-medicatie, maar ze kunnen vereisen dat u een actuele volledige evaluatie van de aandoening geeft.
2. Evalueer uw dosering opnieuw. De eisen om op te letten escaleren op de universiteit. Soms ontdekken studenten dat ze hun doseringsschema of medicatie moeten wijzigen. Spreek, voordat de lessen beginnen, met uw arts over uw medische behoeften om een ​​medicatiestrategie op universiteitsniveau te ontwikkelen.
3. Ontwerp een systeem om te onthouden dat u medicijnen moet innemen en om uw recepten bij te vullen. Vraag bij het selecteren van een apotheek of deze een herinneringssysteem biedt. Sommige studenten oefenen met het beheren van hun medicatie voordat ze naar de universiteit gaan, maar de meesten moeten deze vaardigheden onmiddellijk ontwikkelen. Horloges, apps en smartphones met alarmen kunnen je daarbij helpen. Overweeg om met een coach of adviseur samen te werken om deze oproep te oefenen.
4. Denk na over een faalbestendig plan om medicijnen op te slaan: Als u uw stimulans verliest, geven de meeste artsen u niet automatisch meer omdat het een gereguleerde stof is. Staat er een afgesloten archiefkast in uw bureau of dressoir? Wat als je rugzak zoek raakt? Praat met uw ouders of arts om een ​​opslagplan voor medicijnen te maken.

Susan Yellin, ESQ, de oprichtend directeur van The Centre for Learning Differences, legt uit dat de verantwoordelijkheid voor het opzetten van accommodatie bij de student ligt, niet bij de universiteit. Ze voegt eraan toe: "[hogescholen] moeten echter voldoen aan de Americans with Disabilities Act (ADA), waarin staat dat personen met een of meer handicaps die ‘een of meer belangrijke levensactiviteiten aanzienlijk beperken’ (inclusief problemen met leren en aandacht) accommodatie kunnen krijgen. "

Doe het volgende om de wetgeving van de ADA goed te gebruiken:

1. Verzamel uw gegevens, inclusief evaluaties en schoolgegevens.
2. Lees meer over uw handicap en hoe deze op u van invloed is. Lees uw rapporten; praat met je ouders en de persoon die je heeft beoordeeld. Identificeer wat je op de middelbare school heeft geholpen.
3. Oefen met praten over je handicap. Overweeg om een ​​oefenscript te schrijven.
4. Neem contact op met het gehandicaptenkantoor op de campus. Ontdek welk type documentatie vereist is om accommodatie te krijgen en hoe u wordt goedgekeurd.
5. Plan een afspraak om uw accommodatie te bepalen. Wees voorbereid. Wat vind je uitdagend in je lessen? Wat hielp op de middelbare school? Kijk op de website van de universiteit om te zien welke accommodaties u aanvraagt. Als uw verzoeken worden afgewezen, vraag dan of er een bezwaarprocedure is.
6. Weet wat uw goedgekeurde accommodaties zijn en wat de procedures zijn om ze te ontvangen. Maak aantekeningen of neem de vergadering op.
7. Ontmoet uw professoren om uw accommodatie te bespreken. Je professoren krijgen een melding dat ze je accommodatie autoriseren, of je krijgt een brief om ze te bezorgen.
8. Vraag jezelf af: helpen de accommodaties? Meld eventuele problemen aan het bureau voor mensen met een handicap. Vraag wijzigingen aan waarvan u denkt dat ze nodig zijn.
9. Volg elk semester hetzelfde proces met nieuwe professoren.

Het ontvangen van accommodatie op de universiteit vereist documentatie, voorbereiding en vele vergaderingen. Zorg ervoor dat u op de hoogte bent van dit proces voordat u met lessen begint.

ADHD College Strategie # 7: hoe u van zelfzorg een prioriteit kunt maken

Brand de kaars niet aan beide kanten op de universiteit: er is zoveel te doen en zoveel te ervaren; overwerk jezelf niet en probeer het allemaal te doen.

Veel studenten, met en zonder ADHD, ontdekken dat ze hun fysieke en emotionele welzijn op de universiteit niet kunnen negeren. Bovendien meldt meer dan een derde van de studenten over de hele wereld symptomen die overeenkomen met mentaal gezondheidsproblemen - zoals angst, stemmingsstoornissen of paniekstoornis - tijdens hun eerste jaar van de universiteit, volgens naar een studie gepubliceerd in 2018 door de Amerikaanse psychologische vereniging. Deze studie analyseerde gegevens van de WereldgezondheidsorganisatieIs het World Mental Health International College Student Initiative.

Misschien weet u al hoe kritisch slapen, eten, dagelijkse ontspanning, lichaamsbeweging en rusttijd voor u zijn. Een onevenwichtige benadering van het leven maakt het voor velen met ADHD of LD onmogelijk om goed te presteren. Maar zorg ervoor dat je niet te veel recreatieve lessen volgt of deelneemt aan te veel buitenschoolse activiteiten.

Goed eten (niet alleen pizza om middernacht) en goed slapen (zelfs in het weekend) zijn onderschatte maar cruciale elementen voor het behalen van succes op de universiteit. Onthoud dat deze dingen tijd kosten, en hoewel het beter is om voorbereid op de universiteit te komen, is het nooit te laat om met een "game plan" voor een universiteitssucces te komen.

Aanvullende bronnen voor het beheer van ADHD op de universiteit:

- Een gids voor ADHD-beurzen
- Leren over het baanbrekende ACCESS College-programma
- Een kritiek probleem: de helft van de studenten stopt met het gebruik van medicatie; Zorg ervoor dat u niet bij hen hoort
- Kan een zomerprogramma de overgang van uw college ten goede komen? Vind geweldige pre-college zomerprogramma's voor je college-gebonden tiener

Bijgewerkt op 19 maart 2020