Angst is ons nieuwe normaal. Je eraan overgeven is het niet.

Vertel me alsjeblieft niet dat het doormaken van een pandemie onze 'nieuwe norm' is.

Heb ik het mis als ik mensen in maskers en handschoenen zie rijden? Heb ik het mis als ik een trieste zucht sla als ik de straat oversteek om te voorkomen dat een buurvrouw met haar hond gaat wandelen? Heb ik het mis om te klagen over de lege weg zonder auto's, de gesloten restaurants en de kinderen die opgesloten zaten op hun eigen erf? Het is niet normaal en het is niet oké.

Misschien is de uitdrukking 'nieuw normaal' bedoeld om me te troosten, wat suggereert dat ik me kan aanpassen en leren in quarantaine te leven. Maar ik wil hier niet aan wennen.

Mensen kunnen gewend raken aan het leven in slopende situaties. Na De orkaan Andrew trof mijn stad, we woonden meer dan drie weken in een afgesloten ruimte zonder elektriciteit, water of verkeerslichten in een temperatuur van 90 graden. De Nationale Garde patrouilleerde in onze straten. Omgehakte bomen blokkeerden onze wegen. Vernietigde oriëntatiepunten veroorzaakten een verloren richtinggevoel.

Ik weigerde dat als 'normaal' te accepteren. Het was vermoeiend, stressvol en beangstigend. Het enige dat ik geruststellend vond, waren de woorden van mijn man: 'Dit is tijdelijk. Het leven wordt weer normaal. De bomen zullen teruggroeien. '

Denken in het slechtste geval met ADHD

Doen alsof het leven 'in orde is zoals het is', terwijl dat niet zo is? Dat neemt toe ongerustheid. Volgens experts op het gebied van geestelijke gezondheid is de eerste stap naar het vinden van kalmte het benoemen van het ongemakkelijke gevoel dat je ervaart - luid.

[Klik om te lezen: ADHD Catastroferen in tijden van crisis]

Als ik me door een bedreiging laat afschrikken, verlies ik het cognitieve vermogen om mijn gevoelens te rationaliseren, te realiseren, te herkennen en te beheersen. Ik verlies uit het oog dat ik de macht heb om dat niet te laten gebeuren.

Ik ben gemakkelijk bang. Met ADHD, mijn creatieve geest gaat naar onvoorstelbare plaatsen. Wanneer een echte dreiging dichtbij is, waagt mijn geest zich niet langer in een worstcasescenario, maar in plaats van een actieplan te maken om te controleren wat ik kan.

Na jaren van erkenning, bewustzijn en oefening weet ik nu hoe ik mijn gedachten moet beheersen op het moment dat ik voel dat ze in angst, angst en paniek raken. Hier is mijn persoonlijke praktijk.

Hoe angst te kalmeren: noem je angst

Ontkenning is contraproductief.

De snelste manier om verlichting te krijgen van angst, angst of zorgen, is door te noemen wat je voelt - label het, zeg het hardop of schrijf het op. Etikettering is een ongelooflijk effectieve manier om te beheren wat je voelt. Het klinkt eenvoudig, maar het is meestal niet de eerste reactie, vooral niet als je ADHD hebt. We zullen eerder wegrennen van gevoelens van ongemak dan dat we ze erkennen. Doen alsof een bedreiging of ongemak niet bestaat, is een tijdelijke en nutteloze oplossing; geplette emoties verschijnen onverwacht en scheuren ons uiteindelijk op.

[Gerelateerd lezen: 10 expert coping-strategieën voor pandemische angst]

Karaktersterkte komt voort uit het benoemen van je ongemak, in plaats van ervoor weg te rennen. Als je het een naam geeft, kun je het beheren. Praat met een niet-veroordelende vriend over je gedachten. Als dat niet werkt, schrijf dan in een dagboek. Mors je lef. Het labelen van gedachten haalt ze uit je hoofd.

Hoe angst te kalmeren: erken je emoties

Paniek is besmettelijk. Angst is overal. Als ik het nieuws aanzet of naar buiten durf te gaan, weet ik zeker dat de zombie-apocalyps is aangekomen.

Helaas ben ik er nu aan gewend mijn angst te beheersen door orkanen, aardbevingen, branden, tornado's, schietpartijen op scholen en terroristische aanslagen. Maar dat zijn geïsoleerde incidenten. Als het verdriet voorbij is, kan ik mezelf van die gebeurtenissen scheiden. Nu is er geen ontsnapping meer mogelijk uit de wolk die ons angst bezorgt. Het coronavirus heeft mijn angsten wereldwijd overgenomen.

Pandemieën zijn niet nieuw, maar nog nooit heeft onze samenleving zoiets meegemaakt. Het scala aan emoties dat we voelen is intens. Alsof we door de stadia van verdriet reizen, ervaren we ontkenning, woede, onderhandelen en verdriet - allemaal in een inspanning om psychologisch en emotioneel te accepteren wat er gebeurt en erachter te komen hoe we erdoorheen komen het.

Hoe angst te kalmeren: blijf in het heden

Mijn verbeelding over ADHD springt snel naar de toekomst en stelt me ​​de slechtst mogelijke resultaten voor. De enige manier waarop ik kalm kan blijven, is door mezelf los te maken van de toekomst en terug te keren naar het huidige moment. Mindfulness activiteiten helpen. Ik blijf geaard door een wandeling te maken, in de natuur naar de bomen te kijken, een aangename geur te ruiken of een mantra te herhalen als: 'Het gaat goed met me. Ik heb alles wat ik nodig heb. Ik ben sterk genoeg om dit aan te kunnen. '

Hoe angst te kalmeren: stop met jezelf voor de gek te houden

Soms is net doen alsof je 'goed' bent, gezond gedrag. Een emotionele inzinking voor je kinderen (als ze al bang zijn) is geen gezonde manier om je angsten te uiten. Maar als je met je partner, partner of vrienden bent, is het gepast om je angstaanjagende gedachten te delen.

Velen van ons zijn opgegroeid met ADHD coping-mechanismen dat werkte jaren, maar doet nu geen goed. We doen namelijk vaak alsof we in orde zijn als we dat niet zijn. Iedereen heeft een betrouwbare, ondersteunende persoon nodig aan wie ze hun donkerste angsten kunnen ontladen.

Hoe angst te kalmeren: Reclaim Control

Acceptatie geeft kracht. Als ik een duidelijk beeld geef van wat ik voel, als ik in het huidige moment blijf en het protocol volg om gezond te blijven, voel ik me rustiger en heb ik meer controle. In deze crisis zijn er dingen die we kunnen doen om onszelf te beschermen. Concentreer u op die dingen.

Ik voel de controle als ik mijn handen 30 seconden was (20 seconden snijdt het niet voor mij). Ik heb de controle als ik voedzame maaltijden eet, dagelijks in de zon sport, mijn huis schoonhoud en zes meter bij mensen op straat vandaan blijf. Als ik de controle herover, kan ik mijn angsten opgeven.

Hoe angst te kalmeren: pas op voor het nieuws

Mijn handen wassen en mijn deurklinken desinfecteren zijn slimme en productieve reacties op de dreiging van de dag. Maar geobsedeerd zijn door het nieuws, eindeloze artikelen lezen en non-stop televisiereportages bekijken is schadelijk voor mijn geestelijke gezondheid. De enige nieuwsverhalen die ik bekijk of artikelen die ik lees, zijn verhalen die me helpen beter voor mijn gezin en mezelf te zorgen.

Ik heb gemerkt dat te veel nieuws en informatie wordt geabsorbeerd, veroorzaakt onbewuste negatieve gedachten die weer verschijnen wanneer je ze het minst verwacht. De verbinding is niet altijd duidelijk. Het nieuws van 18.00 uur stoort u om 18.30 uur misschien niet, maar het kan de reden zijn dat u om 03.00 uur naar het plafond staart. Beperk uw nieuwsconsumptie tot één keer 's ochtends en niet' s avonds.

Hoe angst te kalmeren: weersta de menigte-mentaliteit

Terwijl ik 6 voet verwijderd ben van mensen op straat, familieleden die niet bij mij thuis wonen en de fantastische werkers die mijn boodschappen bezorgen, distantieer ik mezelf ook van de boodschappen van de massa. Ik hoef niet in de chaos te springen. Ik kan mezelf opvoeden, maar ik hoef niet mentaal opgezogen te worden. Ik kan een stap terug doen.

De gedachte die me zou moeten troosten - "We zijn er allemaal bij elkaar" - maakt me alleen maar banger. Ik ga naar een donkerdere plek. Wat? Kan iedereen in de hele wereld ziek worden? Miljoenen mensen lijden. En ik moet kalm blijven? Werkelijk? De enige mensen waarmee ik hierin ben, zijn mijn familieleden en zelfs dan hebben we elk een uniek, persoonlijk perspectief.

Het wereldwijde lijden dat me diep bedroeft, zal me overweldigen als ik eraan bezwijk. Ik moet voor mijn gezin en mezelf zorgen. Ik voel me schuldig als ik toegeef dat ik geniet van de kwaliteitsmomenten die mijn familie kan delen nu we zoveel tijd samen hebben. Geef jezelf toestemming om van die kostbare momenten te genieten en zoek ook naar manieren om degenen die het moeilijk hebben te helpen.

Hoe angst te kalmeren: word spiritueel

Laten we eerlijk zijn: er gebeurt iets universeels. Sla deze over als hij niet met je praat, maar voor mij brengt spiritualiteit me door de moeilijkste tijden. Een spirituele mantra vervangt mijn negatieve denkproces. Gebed is een bron van troost en overgave. Rust is het resultaat van overgave aan een Hogere Macht. Gebed geeft me de tijd en ruimte om te vragen of ik een globale les moet leren. Zou deze keer mijn kijk op het leven kunnen verbeteren? Kan ik deze strijd gebruiken om een ​​beter persoon te worden? Ik weet dat het moeilijk voor te stellen is, maar zou ik - en de wereld op de een of andere manier - dit 'nieuwe normaal' kunnen transformeren in een betere versie van het oude normaal?

Dit zijn vragen die de moeite waard zijn om te stellen totdat we het antwoord ergens onder al die angst vinden.

[Lees dit volgende: Angstig? Overweldigd? Bezorgd? Een Stay-Safe, Stay-Sane Guide voor de ADHD Brain]

Bijgewerkt op 9 april 2020