Hoe u beter kunt communiceren aan de telefoon als u ADHD heeft

Velen van ons hebben problemen opletten in een persoonlijk gesprek. Praten aan de telefoon kan uitdagender zijn. Hier zijn enkele opmerkingen van ADDitude lezers: "Ik krijg nooit de juiste woorden." "Ik kan de reactie van de andere persoon niet zien als ik praat." 'Ik merk dat mijn aandacht afdrijft.' 'Ik neem nooit op.'

En als we niet terugbellen - omdat we ze vergeten zijn of uitstellen - verwachten we dat de andere persoon boos wordt als we dat eindelijk doen. Dus we stellen nog meer uit. Uit mijn ervaring zal de beller graag van u horen.

In plaats van de telefoon los te koppelen of de Amish-praktijk van 'cirkelbrieven' te omarmen - schrijf een brief, stuur deze naar een vriend, die hem doorgeeft aan een andere vriend - er zijn communicatiestrategieën voor het wegnemen van de angst en afkeer van praten aan de telefoon. Ik sprak met klanten over hun gespreksuitdagingen en kwam met oplossingen:

'Ik kan me niet concentreren op de woorden van de beller.'

Probeer heen en weer te lopen terwijl je praat, om je aandacht te verscherpen. Elimineren

afleiding - zet de tv uit of neem de oproep aan op een andere locatie dan uw computer - kan ook helpen. Vermijd multitasking terwijl u aan de telefoon bent, tenzij u een activiteit doet die eenvoudig en vertrouwd is, zoals het zetten van een pot koffie. Elke taak die complex is, zal ervoor zorgen het gesprek uit het oog verliezen.

"Ik zeg niet altijd de juiste dingen."

Niet elk gesprek hoeft briljant of meeslepend te zijn. Praten over de kleine dingen die overdag zijn gebeurd een verbinding tot stand brengen met de beller. Start het gesprek met "Hallo, hoe was je dag?" of "Wat heb je uitgespookt?" Andere gespreksaanzetten: vragen over een huisdier of een gemeenschappelijke vriend. Als u soms hersenbevriezing aan de telefoon krijgt, noteer dan de gesprekspunten voordat u belt.

'Ik praat maar door.'

Bedenk het doel van het gesprek voordat u iemand belt, en dat is minder waarschijnlijk zwerftocht. Als je een afspraak opnieuw wilt boeken, zeg dan: "Hallo, mijn naam is Sandy en ik moet een afspraak opnieuw boeken." Zeg niet: "Hallo, ik miste mijn afspraak omdat mijn hond ziek werd... en dan... dus ik moet mijn afspraak opnieuw boeken. " Een kort script kan hierbij helpen gevallen.

'Een rinkelende telefoon haalt me ​​van mijn taak.'

Beperk het aantal oproepen dat u ontvangt. Bel het telefoonbedrijf en vraag hen om uw nummer uit het telefoonboek en de operatorgegevens te verwijderen. Geef je nummer aan een paar goede vrienden en familie en je e-mailadres aan iedereen. Meld u ook aan voor het Do Not Call-register (donotcall.gov) om oproepen van telemarketeers te elimineren. U kunt deze gratis service aanvragen voor vaste en mobiele telefoons.

Bijgewerkt op 2 november 2019