Is emotionele zelfbeschadiging een ding? Tekenen van mentale zelfverwonding

Als we het woord 'zelfbeschadiging' horen, denken we vaak aan zelf toegebrachte fysieke wonden. Negatieve denkpatronen kunnen echter evenveel schade toebrengen aan onze geestelijke gezondheid en op lange termijn tot ernstige problemen leiden. Emotionele en fysieke zelfbeschadiging kunnen op veel manieren vergelijkbaar zijn en gaan vaak hand in hand met elkaar.

Wat is emotionele zelfbeschadiging?

Net als fysieke zelfverminking is emotionele zelfbeschadiging een ongezonde vorm van omgaan. Mentaal zelfmisbruik vindt plaats wanneer we onszelf saboteren met destructieve gedachten en gedragingen die schadelijk zijn voor ons emotionele welzijn. Denk je ooit dat je niet goed genoeg bent, of liefde niet waardig bent? Misschien kijk je in de spiegel en haat je wat je ziet? Hoe zit het met het behagen van anderen op eigen kosten, of het tegenkomen van weer een gewelddadige relatie?

Ik worstel bijvoorbeeld met de zogenaamde Imposter-syndroom, wat betekent dat ik me in professionele situaties een oplichter voel, met voortdurende gevoelens van twijfel aan mezelf als een schaduw. Al deze voorbeelden zijn tekenen van emotionele zelfbeschadiging, die kunnen leiden tot depressie, angst, verslaving, eetstoornissen of lichamelijk zelfverwonding.

Vormen van emotionele zelfbeschadiging

Onze geest kan onze ergste vijand zijn en onze emotionele zelfverwonding kan net zo uniek zijn als wij. Over het algemeen vallen de meest voorkomende tekenen van emotionele zelfbeschadiging in de volgende categorieën:

• Zelfkritiek: We zijn bezeten door een innerlijke criticus die altijd onze prestaties vermindert en ons bij elke beurt beschaamt. We martelen onszelf met onze onzekerheden en remmen effectief ons volledige potentieel.
• Slecht zelfbeeld: Net als onze innerlijke criticus, vervormt onze innerlijke lichaamsshamer onze perceptie van onszelf, maar op een oppervlakkige manier. Het voedt ons met negatieve gevoelens van haat tegen ons lichaam, wat leidt tot een laag zelfbeeld of, erger nog, eetstoornissen.
• Scenario's in het ergste geval: Onze geest kan ook de buitenwereld vervormen. We voeden onze angst met constante angsten en zorgen over de toekomst, oordeel van anderen of mislukking.
• Gedragspatronen: Emotioneel zelfbeschadiging kan ook gaan over bepaald repetitief gedrag dat ons op de lange termijn schaadt. Het kan bijvoorbeeld ons gebrek aan grenzen zijn waardoor anderen van ons kunnen profiteren, narcisten als partners kunnen kiezen of vervallen in slechte gewoonten zoals binge-drinken.

Emotionele zelfbeschadiging stoppen

Het goede nieuws is dat je los kunt komen van emotionele zelfverwonding. Maar eerst moet je deze denkpatronen herkennen voor wat ze zijn, en toegeven dat je het jezelf aandoet. Zodra u zich bewust wordt van uw emoties en hun hoofdoorzaak, kunt u gezonde coping-mechanismen ontwikkelen.

Psychotherapie en mindfulness kunnen je beiden helpen emotionele zelfbeschadiging te overwinnen. Ik vond ook de volgende dagelijkse herinneringen die gunstig waren voor mijn herstel:

• Geef jezelf de eer voor iets dat je onlangs hebt gedaan.
• Wees trots op hoe ver je bent gekomen.
• Het is oké als het niet gaat zoals gepland. Je hebt niet gefaald!
• Soms is het oké om nee te zeggen.
• Je bent mooi, je bent geliefd en je bent goed genoeg.

Lijdt u aan emotionele zelfbeschadiging? Laat het ons weten in de comments.