Uw geestelijke gezondheid herstellen: een zelfhulpgids
De informatie in dit boekje is afkomstig uit onderzoeken die zijn opgezet om erachter te komen hoe mensen met psychiatrische symptomen omgaan met deze symptomen en zichzelf helpen zich beter te voelen. De onderzoeker en de deelnemers aan de studie zijn mensen die te horen hebben gekregen dat ze een psychiatrische of psychische aandoening hebben. Niet al deze ideeën werken voor iedereen - gebruik de ideeën die goed voor u zijn. Als iets niet goed klinkt, sla het dan over. Probeer echter niets te negeren voordat u erover hebt nagedacht.
De hierin geuite meningen zijn die van de auteur en niet noodzakelijk die van het Centrum voor geestelijke gezondheidszorg.
Is u verteld dat u een psychiatrische of psychische aandoening heeft zoals depressie, bipolaire stoornis of manische depressie, schizofrenie, borderline persoonlijkheidsstoornis, obsessief-compulsieve stoornis, dissociatieve stoornis, posttraumatische stressstoornis of een angststoornis wanorde?
___ Ja nee
Of voel je je door gevoelens of ervaringen zoals die die volgen, je ellendig, onveilig en kun je de dingen die je wilt doen niet in de weg staan?
- het gevoel hebben dat je leven hopeloos is en dat je waardeloos bent
- je leven willen beëindigen
- denken dat je zo geweldig bent dat je wereldberoemd bent, of dat je bovennatuurlijke dingen kunt doen
- angstig voelen
- bang zijn voor gewone dingen zoals buiten of binnen gaan, of gezien worden op bepaalde plaatsen
- het gevoel hebben dat er iets ergs gaat gebeuren en bang zijn voor alles
- erg "beverig", nerveus, voortdurend overstuur en prikkelbaar zijn
- moeite hebben om je gedrag te beheersen
- niet stil kunnen zitten
- dingen steeds opnieuw doen - het erg moeilijk vinden om te stoppen met dingen doen zoals je handen wassen, alles tellen of dingen verzamelen die je niet nodig hebt
- ongebruikelijke dingen doen, zoals het dragen van winterkleding in de zomer en zomerkleding in de winter
- geloven dat dingen zoals de televisie of radio tegen je praten of dat de rookmelders of digitale klokken in openbare gebouwen foto's van je maken
- keer op keer dingen zeggen die nergens op slaan
- stemmen horen in je hoofd
- dingen zien die je kent, zijn er niet echt
- het gevoel dat iedereen tegen je is of erop uit is je te pakken
- geen contact meer hebben met de wereld
- periodes voorbijgaan wanneer je niet weet wat er is gebeurd of hoe de tijd is verstreken - je weet niet meer dat je er was, maar anderen zeggen dat je
- zich niet verbonden voelen met uw lichaam
- het moeilijk vinden om te weten waar je mee bezig bent
- een plotselinge of geleidelijke afname of toename van uw vermogen om te denken, te focussen, beslissingen te nemen en dingen te begrijpen
- je wilt je lichaam snijden of verwonden
- het gevoel hebben dat je een "nep" bent
___ Ja nee
Als u op een of beide vragen ja hebt geantwoord, staat dit boekje vol met nuttige informatie en dingen die u kunt doen om u beter te voelen.
Onthoud eerst dat u niet alleen bent. De meeste mensen ervaren gevoelens of ervaringen zoals deze op een bepaald moment in hun leven. Sommigen krijgen hulp en behandeling van zorgverleners. Andere mensen proberen er zelf doorheen te komen. Sommige mensen vertellen niemand wat ze ervaren omdat ze bang zijn dat anderen het niet zullen begrijpen en hen de schuld zullen geven of slecht zullen behandelen. Andere mensen delen wat ze ervaren met vrienden, familieleden of collega's. Soms zijn deze gevoelens en ervaringen zo ernstig dat anderen weten dat je ze hebt, ook al heb je het niet verteld. Wat je situatie ook is, deze gevoelens en ervaringen zijn heel moeilijk om mee te leven. Ze weerhouden je ervan te doen wat je met je leven wilt doen, dingen te doen die je voor jezelf en anderen moet doen, en dingen te doen die lonend en plezierig zijn.
Terwijl je begint jezelf te helpen je beter te voelen, zijn er een aantal belangrijke dingen om in gedachten te houden.
- Je zult je beter voelen. Je zult je weer gelukkig voelen. De storende ervaringen en gevoelens die je hebt gehad of hebt, zijn tijdelijk. Dit is misschien moeilijk te geloven, maar het is waar. Niemand weet hoe lang deze symptomen zullen duren. Maar er zijn veel dingen die je kunt doen om ze te verlichten en te laten verdwijnen. U wilt hulp van anderen, waaronder zorgverleners, familieleden en vrienden, bij het verlichten van uw symptomen en voor voortdurende hulp om goed te blijven.
- De beste tijd om deze gevoelens en ervaringen aan te pakken is nu, voordat ze erger worden.
- Deze gevoelens en ervaringen zijn niet jouw fout.
- Wanneer je dit soort gevoelens en ervaringen hebt, is het moeilijk om helder te denken en goede beslissingen te nemen. Neem indien mogelijk geen belangrijke beslissingen - zoals of u een baan zoekt of van baan verandert, verhuist of een partner of vriend verlaat - totdat u zich beter voelt.
- Deze gevoelens en ervaringen betekenen niet dat je niet slim bent of minder belangrijk of waardevol bent dan andere mensen.
- Soms worden mensen met dit soort gevoelens en ervaringen slecht behandeld door mensen die het niet begrijpen. Als u dat overkomt, praat er dan met uw vrienden over (als u geen vrienden hebt of slechts een paar hebt, lees dan het gedeelte van dit boekje over het maken van nieuwe vrienden. Probeer weg te blijven van mensen die je slecht behandelen. Breng tijd door met vrolijke, positieve mensen, mensen die aardig voor je zijn en die je leuk vinden zoals je bent.
- Luister naar de zorgen en feedback van je vrienden, familieleden en zorgverleners die proberen behulpzaam te zijn.
- Deze gevoelens en ervaringen doen niets af aan uw persoonlijke basisrechten, zoals uw recht om:
- vraag om wat je wilt, ja of nee te zeggen en van gedachten te veranderen.
- Maak fouten.
- volg je eigen waarden, normen en spirituele overtuigingen.
- druk al je gevoelens uit, zowel positief als negatief, en om bang te zijn.
- bepalen wat belangrijk voor u is en uw eigen beslissingen nemen op basis van wat u wilt en nodig heeft.
- heb de vrienden en interesses van je keuze.
- wees uniek jezelf en sta jezelf toe te veranderen en te groeien.
- uw eigen behoefte aan persoonlijke ruimte en tijd
- wees veilig.
- speels en frivool zijn.
- te allen tijde met waardigheid, mededogen en respect worden behandeld.
- kent de bijwerkingen van aanbevolen medicijnen.
- om medicijnen en behandelingen te weigeren die om welke reden dan ook onaanvaardbaar zijn.
Mogelijk wordt u verteld dat de volgende dingen niet normaal zijn. Ze zijn normaal. Dit soort dingen overkomen iedereen en maken deel uit van het mens zijn.
- boos worden wanneer je wordt uitgelokt
- emotie uitdrukken als je blij, verdrietig of opgewonden bent
- dingen vergeten
- soms moe en ontmoedigd voelen
- u wilt uw eigen beslissingen nemen over uw behandeling en leven.
- Het is aan jou om verantwoordelijkheid te nemen voor je gedrag en om beter te worden. Jij bent de enige die kan helpen jezelf beter te voelen. U kunt echter contact opnemen met anderen.
Wat te doen als deze gevoelens en ervaringen overweldigend aanvoelen
Als een van de volgende situaties op u van toepassing is of als uw gevoelens en ervaringen overweldigend aanvoelen, doe dan een paar dingen om uzelf meteen te helpen.
- Je voelt je absoluut hopeloos en / of waardeloos.
- Je hebt het gevoel dat het leven niet meer de moeite waard is om te leven.
- Je denkt veel na over sterven, hebt zelfmoordgedachten of hebt gepland hoe je jezelf zult doden
- Je neemt veel risico's die je leven en / of het leven van anderen in gevaar brengen.
- Je hebt zin om jezelf pijn te doen, anderen pijn te doen, eigendom te vernietigen of een misdaad te plegen.
Dingen die u moet doen:
- Maak een afspraak met uw arts, een zorgverlener of een GGZ-instelling. Als uw symptomen een gevaar vormen voor uzelf of iemand anders, sta dan op onmiddellijke zorg en behandeling - een familielid of vriend kan dit voor u doen als uw symptomen te ernstig zijn. Als u medicijnen gebruikt en denkt dat het nuttig zou zijn, vraag dan om een medicijncontrole.
- Vraag een vriend of familielid om bij je te blijven tot je je beter voelt - praat, speel kaarten, bekijk samen een grappige video, luister naar muziek, enz ..
- Bel iemand die je echt leuk vindt en praat met hen over hoe je je voelt.
- Doe iets eenvoudigs waarvan je echt geniet, zoals "verdwalen" in een goed boek, staren naar een prachtige foto, spelen met je huisdier of je haar borstelen.
- Schrijf alles wat je wilt in een notitieblok of op stukjes papier.
In het volgende gedeelte, Dingen die u kunt doen, vindt u andere ideeën meteen om jezelf te helpen je beter te voelen. Naarmate je leert wat je helpt om je beter te voelen en snel actie te ondernemen, zul je merken dat je meer en meer tijd zult doorbrengen met je goed voelen en minder tijd met je slecht voelen.
Soms wanneer je je zo slecht voelt, heb je misschien zin om dingen te doen die gevaarlijk zijn, beangstigend voor anderen, of dingen die je of anderen in verlegenheid brengen. Houd er rekening mee dat, hoe slecht je je ook voelt, je nog steeds verantwoordelijk bent voor je eigen gedrag.
Raadpleeg indien mogelijk een arts of zorgverlener die u leuk vindt en vertrouwt. Deze gevoelens en ervaringen kunnen worden veroorzaakt of verergerd door medische ziekten waarvan u niet weet dat u die heeft - zoals schildklierproblemen of diabetes. Hoe sneller je hulp krijgt, hoe sneller je je beter zult voelen. Dring aan op hulp bij het uitzoeken van wat u moet doen aan gevoelens of ervaringen die u ongemakkelijk maken of die u ervan weerhouden om de dingen te doen die u wilt of moet doen. Als u denkt dat dit nodig is, kunt u vragen om naar iemand anders te worden gestuurd die meer weet over het behandelen van dit soort problemen.
Artsen en gezondheidswerkers kunnen u vertellen over mogelijke dingen die ze voor u kunnen doen of u kunt voor uzelf doen waardoor u zich beter zult voelen. Wanneer u ze gaat bekijken, neem dan een volledig overzicht van alle medicijnen en al het andere dat u gebruikt om uzelf te helpen voelen beter, en een lijst met ongewone, ongemakkelijke of pijnlijke fysieke of emotionele symptomen - zelfs als ze er niet belangrijk voor lijken u. Beschrijf ook eventuele moeilijke kwesties in je leven - zowel dingen die nu gaande zijn als dingen die in het verleden zijn gebeurd - die van invloed kunnen zijn op hoe je je voelt. Dit zal de arts helpen u het best mogelijke advies te geven over wat u kunt doen om uzelf te helpen. Het is altijd gemakkelijker om naar de dokter te gaan als je een goede vriend meeneemt. Deze persoon kan u helpen herinneren wat de arts voorstelt en kan aantekeningen maken als u dat wilt.
Uw arts of zorgverlener biedt u een service, net als de persoon die uw telefoon installeert of uw auto repareert. Het enige verschil is dat ze ervaring en expertise hebben in het omgaan met gezondheidsproblemen. Uw arts of zorgverlener moet:
- luister goed naar alles wat je zegt en beantwoord je vragen.
- wees hoopvol en bemoedigend.
- plan uw behandeling op basis van wat u wilt en nodig heeft.
- leer je hoe je jezelf kunt helpen.
- op de hoogte zijn van en bereid zijn nieuwe of andere manieren te proberen om je te helpen je beter te voelen.
- wees bereid om met andere zorgverleners, uw familieleden en vrienden te praten over uw problemen en wat u eraan kunt doen, als u dat wilt.
Uw zorgrechten omvatten het recht om:
- beslis zelf welke behandelingen acceptabel zijn voor u en degenen die dat niet zijn.
- een second opinion zonder bestraft te worden.
- zorgverleners wijzigen - dit recht kan beperkt zijn door sommige zorgplannen.
- laat de persoon of mensen van uw keuze bij u zijn wanneer u uw arts of andere zorgverlener bezoekt.
Uw zorgverlener kan suggereren dat een of meerdere medicijnen u zouden helpen zich beter te voelen. Vind de antwoorden op de volgende vragen om u te helpen beslissen of u dit medicijn wel of niet wilt gebruiken en zodat u belangrijke informatie over het medicijn hebt. U kunt deze informatie verkrijgen door uw zorgverlener of apotheker te vragen, deze op te zoeken in een boek over medicijnen in de bibliotheek of door ernaar te zoeken op internet.
- Wat is de algemene naam, productnaam, productcategorie en aanbevolen doseringsniveau van dit geneesmiddel?
- Hoe werkt het medicijn?
- Wat verwacht de arts ervan? Hoe lang duurt het om dat te doen?
- Hoe goed heeft dit medicijn voor andere mensen gewerkt?
- Wat zijn de mogelijke gevaren van het innemen van dit geneesmiddel?
- Wat zijn de mogelijke bijwerkingen op lange en korte termijn van het gebruik van dit geneesmiddel? Is er een manier om het risico op deze bijwerkingen te verminderen?
- Zijn er dieet- of levensbeperkingen (zoals autorijden) bij het gebruik van dit geneesmiddel?
- Hoe worden de medicijnwaarden in mijn bloed gecontroleerd? Welke tests zijn nodig voordat u dit geneesmiddel inneemt en tijdens het gebruik?
- Hoe weet ik of de dosis moet worden gewijzigd of het medicijn moet worden stopgezet?
- Hoeveel kost het? Zijn er programma's die me zouden helpen sommige of alle kosten van deze medicijnen te dekken? Is er een goedkoper medicijn dat ik in plaats daarvan zou kunnen gebruiken?
Als uw symptomen zo erg zijn dat u deze informatie niet kunt begrijpen, vraag dan een familielid of vriend leer over de medicatie en bespreek met u of dit een goed medicijn voor u is nemen.
Als u besluit om psychiatrische medicijnen of medicijnen te gebruiken, moeten deze zeer zorgvuldig worden beheerd om de best mogelijke resultaten te krijgen en ernstige problemen te voorkomen. Om dit te doen:
- gebruik deze geneesmiddelen precies zoals de arts en apotheker heeft voorgesteld.
- meld eventuele bijwerkingen aan uw arts.
- vertel uw arts wanneer u om welke reden dan ook uw geneesmiddel niet heeft kunnen gebruiken, zodat de arts u kan vertellen wat u moet doen - verdubbel de volgende dosis niet, tenzij de arts u dat zegt.
- vermijd het gebruik van alcohol of illegale drugs (vraag uw arts om hulp als u eraan verslaafd bent).
- let goed op levensstijlproblemen die niet kunnen worden gecorrigeerd door medicijnen, zoals stress, chaos, slecht dieet (inclusief overmatig gebruik van suiker, zout en cafeïne), gebrek aan lichaamsbeweging, licht, rust en roken.
Dingen die u meteen kunt doen om uzelf beter te voelen
- Vertel een goede vriend of familielid hoe je je voelt. Iemand anders vertellen die dezelfde of vergelijkbare ervaringen of gevoelens heeft gehad, is erg nuttig omdat zij het beste kunnen begrijpen hoe je je voelt. Vraag hen of ze wat tijd hebben om naar je te luisteren. Zeg dat ze niet mogen onderbreken met advies, kritiek of oordelen. Vertel ze dat je, nadat je klaar bent met praten, kunt bespreken wat je aan de situatie moet doen, maar dat je eerst alleen maar door te praten zonder onderbrekingen je beter zult voelen.
- Als je een hulpverlener hebt waar je je prettig bij voelt, vertel hem of haar dan hoe je je voelt en vraag om advies en ondersteuning. Als je geen hulpverlener hebt en graag iemand professioneel wilt zien, neem dan contact op met je plaatselijke instantie voor geestelijke gezondheidszorg (het telefoonnummer vindt u in de gele pagina's van uw telefoonboek onder Mental Health Services.) Kosten voor glijdende schaal en gratis services zijn dat vaak beschikbaar.
- Om het meest effectief om te gaan met hoe je je voelt en om te beslissen wat je eraan gaat doen, leer je wat je ervaart. Hiermee kunt u goede beslissingen nemen over alle delen van uw leven, zoals: uw behandeling; hoe en waar je gaat wonen; met wie je gaat leven; hoe u geld krijgt en uitgeeft; je hechte relaties; en opvoedingsproblemen. Lees hiervoor de pamfletten die u kunt vinden in het kantoor van uw arts of zorginstelling; bekijk gerelateerde boeken, artikelen, video- en audiobanden (de bibliotheek is vaak een goede bron van deze bronnen); praat met anderen die soortgelijke ervaringen hebben gehad en met zorgverleners; Het internet doorzoeken; en woon steungroepen, workshops of lezingen bij. Als u het zo moeilijk hebt dat u dit niet kunt doen, vraag dan een familielid of vriend om het met u of voor u te doen.
- Krijg wat beweging. Elke beweging, zelfs langzame beweging, zal je helpen je beter te voelen - de trap oplopen, een wandeling maken, de vloer vegen.
- Breng elke dag minstens een half uur buiten door, zelfs als het bewolkt of regenachtig is.
- Laat zoveel mogelijk licht in uw huis of werkplek - rol de tinten op, doe de lichten aan.
- Eet gezond eten. Vermijd suiker, cafeïne (koffie, thee, chocolade, frisdrank), alcohol en sterk gezouten voedsel. Als je geen zin hebt om te koken, vraag dan een familielid of vriend om voor je te koken, een bestelling af te halen of een gezond bevroren diner te eten.
- Doe elke dag iets waar je echt van geniet, iets dat je een goed gevoel geeft - zoals werken in je tuin, een grappige video bekijken, spelen met een klein kind of je huisdier, jezelf een traktatie kopen zoals een nieuwe CD of een tijdschrift, een goed boek lezen of een bal kijken spel. Het kan een creatieve activiteit zijn, zoals werken aan een project voor breien, haken of houtbewerking, een schilderij maken of een muziekinstrument spelen. Houd de dingen die je nodig hebt voor deze activiteiten bij de hand, zodat ze beschikbaar zijn wanneer je ze nodig hebt.
- Kom tot rust! Ga zitten in een comfortabele stoel, maak strakke kleding los en haal een paar keer diep adem. Begin met je tenen, richt je aandacht op elk deel van je lichaam en laat het ontspannen. Als je je hele lichaam hebt ontspannen, merk dan op hoe het voelt. Richt je aandacht vervolgens een paar minuten op een favoriete scène, zoals een warme dag in het voorjaar of een wandeling op de oceaan, voordat je terugkeert naar je andere activiteiten.
- Als je problemen hebt met slapen, probeer dan een van de volgende suggesties:
- voor het slapen gaan:
- vermijd zware maaltijden, inspannende activiteit, cafeïne en nicotine
- lees een rustgevend boek
- neem een warm bad
- drink een glas warme melk, eet wat kalkoen en / of drink een kopje kamillethee
- luister naar rustgevende muziek nadat je ligt
- eet voedingsmiddelen met veel calcium, zoals zuivelproducten en groene bladgroenten
- vermijd alcohol - het helpt je om te slapen maar kan ervoor zorgen dat je vroeg wakker wordt
- vermijd laat in de ochtend slapen en lange dutjes gedurende de dag
- voor het slapen gaan:
Vraag een familielid of vriend om enkele of alle dingen die je moet doen enkele dagen over te nemen - zoals zorgen van kinderen, huishoudelijke taken en werkgerelateerde taken - dus je hebt tijd om de dingen te doen waar je voor moet zorgen jezelf.
- Houd je leven zo eenvoudig mogelijk. Als het niet echt nodig is, doe het dan niet. Leer dat het goed is om 'nee' te zeggen als je iets niet kunt of wilt doen, maar vermijd verantwoordelijkheden zoals goed voor jezelf en je kinderen zorgen. Krijg hulp met deze verantwoordelijkheden als u het nodig hebt.
- Vermijd vervelende of negatieve mensen die je een slecht of geïrriteerd gevoel geven. Sta jezelf op geen enkele manier toe lichamelijk of emotioneel gewond te raken. Als u wordt geslagen, seksueel misbruikt, geschreeuwd of aan andere vormen van misbruik lijdt, vraag dan uw zorgverlener of een crisis raadgever om u te helpen erachter te komen hoe u kunt ontsnappen aan degene die u misbruikt of hoe u de andere persoon of mensen kunt laten stoppen jou misbruiken.
- Werk aan het veranderen van je negatieve gedachten in positieve. Iedereen heeft negatieve gedachten die ze hebben geleerd, meestal toen ze jong waren. Als je je slecht voelt, kunnen deze negatieve gedachten je erger maken. Als je bijvoorbeeld denkt: "Ik zal me nooit beter voelen", probeer in plaats daarvan te zeggen: "Ik voel me goed". Andere veel voorkomende negatieve gedachten en positieve reacties:
Niemand vind me leuk. Veel mensen vinden mij leuk. Ik ben waardeloos. Ik ben een waardevol persoon. Ik ben een verliezer. Ik ben een winnaar. Ik kan niets goed doen. Ik doe veel dingen goed. Herhaal de positieve reacties keer op keer. Vervang elke keer dat u de negatieve gedachte heeft, de positieve.
Dingen om te doen als je je beter voelt
Als je je beter voelt, maak dan plannen met behulp van de ideeën in de vorige sectie.
Dingen die je kan doen meteen om jezelf te helpen je beter te voelen, dat zal je helpen jezelf goed te houden. Neem eenvoudige lijsten op met:
- om jezelf te herinneren aan dingen die je elke dag moet doen, zoals een half uur sporten en drie gezonde maaltijden eten;
- om jezelf te herinneren aan dingen die misschien niet elke dag hoeven te worden gedaan, maar als je ze mist, zullen ze stress in je leven veroorzaken, zoals baden, eten kopen, rekeningen betalen of je huis schoonmaken.
- van gebeurtenissen of situaties die, als ze zich voordoen, je erger kunnen maken, zoals een gevecht met een familielid, zorgverlener of maatschappelijk werker, of verlies van je baan;
- en een lijst met dingen om te doen (relaxen, praten met een vriend, gitaar spelen) als deze dingen gebeuren zodat je je niet slecht begint te voelen.
- van vroege waarschuwingssignalen dat je je slechter begint te voelen, zoals je altijd moe voelen, te veel slapen, te veel eten, dingen laten vallen en dingen verliezen;
- en een lijst met dingen om te doen (meer rust nemen, wat vrije tijd nemen, een afspraak maken met je counselor) om jezelf te helpen je beter te voelen.
- van tekenen dat dingen veel erger worden, alsof je je erg depressief voelt, je 's ochtends niet uit bed kunt komen of je overal negatief over bent;
- en een lijst met dingen die u zullen helpen om u snel beter te voelen (laat iemand bij u blijven, besteed extra tijd aan dingen die u leuk vindt, neem contact op met uw arts).
- van informatie die door anderen kan worden gebruikt als u niet meer in staat bent om voor uzelf te zorgen of uzelf veilig te houden, zoals:
- tekenen die aangeven dat u hun hulp nodig hebt
- wie je wilt helpen (geef exemplaren van deze lijst aan elk van deze mensen)
- de namen van uw arts, counselor en apotheker
- medicijnen die u gebruikt
- dingen die anderen kunnen doen die je zouden helpen je beter te voelen of je veilig te houden
- dingen die je niet wilt dat anderen doen of waardoor je je slechter kunt voelen
Sleutel tot succesvol herstel: familieleden en goede vrienden
Een van de meest effectieve manieren om je manier van voelen te verbeteren, is contact opnemen met een zeer goede vriend, familie lid of zorgverlener, ofwel vertellen hoe je je voelt of een activiteit delen hen. Als je denkt dat er niemand is waartoe je je kunt wenden wanneer je het moeilijk hebt, moet je misschien werken aan het vinden van nieuwe vrienden.
GOEDE VRIENDEN ZIJN MENSEN DIE JE HELPEN GOED TE VOELEN OVER JEZELF.
Hier zijn enkele manieren waarop u mensen kunt ontmoeten waarmee u vrienden kunt worden. Je kunt deze dingen misschien pas doen als je je beter voelt.
- Woon een steungroep bij. Steungroepen zijn een geweldige manier om nieuwe vrienden te maken. Het kan een groep zijn voor mensen met vergelijkbare gezondheidsproblemen. U kunt uw arts of andere zorgverlener vragen om u te helpen er een te vinden, of lijsten met ondersteuningsgroepen in de krant raadplegen.
- Ga naar evenementen in uw gemeenschap zoals beurzen en concerten.
- Word lid van een speciale interesse club. Ze zijn vaak gratis. Ze worden meestal vermeld in de krant. Je zult mensen ontmoeten met wie je al een gemeenschappelijke interesse hebt. Het kan een groep zijn die is gericht op wandelen, vogels kijken, postzegels verzamelen, koken, muziek, literatuur, sport, enz.
- Een opleiding volgen. Programma's voor volwasseneneducatie, hogescholen, universiteiten en parken en recreatiediensten bieden een grote verscheidenheid aan cursussen die u zullen helpen mensen te ontmoeten terwijl u iets nieuws leert of uw cursus verfrist vaardigheden. Een ander voordeel is dat je iets interessants leert dat de deuren kan openen naar een nieuwe carrière of een carrièreverandering.
- Vrijwilliger. Bied aan om een school, ziekenhuis of organisatie in uw gemeenschap te helpen.
Dingen om te doen als je je beter voelt
Als je je beter voelt, maak dan plannen met behulp van de ideeën in de vorige sectie.
Dingen die je kan doen meteen om jezelf te helpen je beter te voelen, dat zal je helpen jezelf goed te houden. Neem eenvoudige lijsten op met:
- om jezelf te herinneren aan dingen die je elke dag moet doen, zoals een half uur sporten en drie gezonde maaltijden eten;
- om jezelf te herinneren aan dingen die misschien niet elke dag hoeven te worden gedaan, maar als je ze mist, zullen ze stress in je leven veroorzaken, zoals baden, eten kopen, rekeningen betalen of je huis schoonmaken.
- van gebeurtenissen of situaties die, als ze zich voordoen, je erger kunnen maken, zoals een gevecht met een familielid, zorgverlener of maatschappelijk werker, of verlies van je baan;
- en een lijst met dingen om te doen (relaxen, praten met een vriend, gitaar spelen) als deze dingen gebeuren zodat je je niet slecht begint te voelen.
- van vroege waarschuwingssignalen dat je je slechter begint te voelen, zoals je altijd moe voelen, te veel slapen, te veel eten, dingen laten vallen en dingen verliezen;
- en een lijst met dingen om te doen (meer rust nemen, wat vrije tijd nemen, een afspraak maken met je counselor) om jezelf te helpen je beter te voelen.
- van tekenen dat dingen veel erger worden, alsof je je erg depressief voelt, je 's ochtends niet uit bed kunt komen of je overal negatief over bent;
- en een lijst met dingen die u zullen helpen om u snel beter te voelen (laat iemand bij u blijven, besteed extra tijd aan dingen die u leuk vindt, neem contact op met uw arts).
- van informatie die door anderen kan worden gebruikt als u niet meer in staat bent om voor uzelf te zorgen of uzelf veilig te houden, zoals:
- tekenen die aangeven dat u hun hulp nodig hebt
- wie je wilt helpen (geef exemplaren van deze lijst aan elk van deze mensen)
- de namen van uw arts, counselor en apotheker
- medicijnen die u gebruikt
- dingen die anderen kunnen doen die je zouden helpen je beter te voelen of je veilig te houden
- dingen die je niet wilt dat anderen doen of waardoor je je slechter kunt voelen
Sleutel tot succesvol herstel: familieleden en goede vrienden
Een van de meest effectieve manieren om je manier van voelen te verbeteren, is contact opnemen met een zeer goede vriend, familie lid of zorgverlener, ofwel vertellen hoe je je voelt of een activiteit delen hen. Als je denkt dat er niemand is waartoe je je kunt wenden wanneer je het moeilijk hebt, moet je misschien werken aan het vinden van nieuwe vrienden.
GOEDE VRIENDEN ZIJN MENSEN DIE JE HELPEN GOED TE VOELEN OVER JEZELF.
Hier zijn enkele manieren waarop u mensen kunt ontmoeten waarmee u vrienden kunt worden. Je kunt deze dingen misschien pas doen als je je beter voelt.
- Woon een steungroep bij. Steungroepen zijn een geweldige manier om nieuwe vrienden te maken. Het kan een groep zijn voor mensen met vergelijkbare gezondheidsproblemen. U kunt uw arts of andere zorgverlener vragen om u te helpen er een te vinden, of lijsten met ondersteuningsgroepen in de krant raadplegen.
- Ga naar evenementen in uw gemeenschap zoals beurzen en concerten.
- Word lid van een speciale interesse club. Ze zijn vaak gratis. Ze worden meestal vermeld in de krant. Je zult mensen ontmoeten met wie je al een gemeenschappelijke interesse hebt. Het kan een groep zijn die is gericht op wandelen, vogels kijken, postzegels verzamelen, koken, muziek, literatuur, sport, enz.
- Een opleiding volgen. Programma's voor volwasseneneducatie, hogescholen, universiteiten en parken en recreatiediensten bieden een grote verscheidenheid aan cursussen die u zullen helpen mensen te ontmoeten terwijl u iets nieuws leert of uw cursus verfrist vaardigheden. Een ander voordeel is dat je iets interessants leert dat de deuren kan openen naar een nieuwe carrière of een carrièreverandering.
- Vrijwilliger. Bied aan om een school, ziekenhuis of organisatie in uw gemeenschap te helpen.
De volgende:De controle over je leven terugkrijgen
~ terug naar de startpagina van Mental Health Recovery
~ artikelen over depressiebibliotheken
~ alle artikelen over depressie
