Hoe om te gaan met nachtelijke angst, 's nachts piekeren

Nachtelijke angst kan het moeilijk maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Op de een of andere manier ongerustheid kan 's nachts nog luider lijken dan overdag, misschien omdat de wereld stil is en u probeert de broodnodige slaap te krijgen. Nachtelijke zorgen zijn vermoeiend en kunnen je een gevoel geven moe maar bedraad de volgende dag. Het is natuurlijk om te gooien en te draaien, in de war met angstige gedachten en gevoelens, maar dit voedt ze gewoon en maakt ze nog indringender en onaangenamer. Lees verder voor een tip over het omgaan met nachtelijke angst en 's nachts piekeren.

Omgaan met nachtelijke angst als een kieskeurige baby

Als je ooit dag en nacht in de buurt van een baby bent geweest, weet je waarschijnlijk dat zowel baby's als volwassenen dringend slaap nodig hebben. Wanneer een baby 's nachts wakker wordt, is het doel om hem zacht en snel te verzorgen, om aan zijn behoeften te voldoen en hem er toch toe te krijgen zo snel mogelijk weer in slaap vallen. Nacht is geen speeltijd. Dit geldt zowel voor baby's als voor angst.

Eenmaal klaar wakker en gestimuleerd, hebben deze twee wezens (baby's en angst) behoefte. Ze willen meedoen. 'Let op mij!' ze schreeuwen op de een of andere manier. 'Ga weer slapen en laat me met rust!' smeekt u waarschijnlijk. Hoe meer je met het schepsel omgaat, hoe opgewondener ze worden tot het doei tot ziens bed en de kans op de broodnodige rust.

Daarom, wanneer angst ons 's nachts probeert wakker te houden, is het het beste om er rustig en minimaal op te reageren. In plaats van ernaar te grommen om te zwijgen, ruzie te maken met angstige gedachten of negatieve emoties aan te wakkeren door mee te doen door op de zorgen en zorgen, neigt naar je emotionele en fysieke behoeften in het moment en brengt jezelf in een staat van ontspanning (en, idealiter, slaap).

Hoe u voor uzelf kunt zorgen en nachtelijke angst kunt laten rusten

Als je "baby" je wakker houdt, doe dan iets zachts zichzelf kalmeren. Probeer een of meer van deze benaderingen in plaats van interactie met en het stimuleren van nachtelijke zorgen.

• Masseer spanning weg. Richt je aandacht af van racerende gedachten en concentreer je in plaats daarvan op je lichaam. Scan van top tot teen en merk eventuele knopen op. Houd je aandacht hier en niet op zorgen, masseer die knopen voorzichtig om ze te ontspannen.
• Gebruik progressieve spierontspanning. Vaak zorgen angst ervoor dat we ons overal gespannen en pijnlijk voelen. Dit komt 's nachts vaak voor wanneer u stijf in bed ligt of probeert te ontspannen. We raken zo verstrikt in onze gedachten dat angst ongemerkt ons lichaam binnensluipt - totdat we ons stijf, pijnlijk en pijnlijk voelen. Richt met opzet uw aandacht op uw lichaam en voer een bodyscan uit. Begin met je tenen en beweeg langzaam omhoog naar je hoofd, span, houd vast en ontspan vervolgens elke spiergroep. Visualiseer de angstige energie die je lichaam verlaat, door je matras loopt en in de vloer sijpelt.
• Gebruik opmerkzaamheid. Als je merkt dat je met de "baby" speelt door in je gedachten te kopen, herkauwen, of jezelf uitschelden, verplaats je lichaam om een ​​(redelijk) comfortabele houding te vinden en verschuif dan je aandacht. Adem langzaam en diep in en concentreer je op het geluid en het gevoel van je ademhaling. Je kunt een woord of een zin herhalen, zoiets eenvoudigs als: 'Inademen, ik ben kalm; uitademen, ik ben ontspannen. 'Wees je bewust van je ademhaling op deze manier. U kunt ook een focusobject, een punt in de kamer of aan het plafond selecteren, of een klein item dat u in uw hand houdt. Concentreer je op zijn aanwezigheid. Wanneer je angstige gedachten luid huilen, richt je aandacht dan op je ademhaling of focusobject.

Als u zich tot mindfulness wendt, kunt u ontspannen en rusten in plaats van angstig te worden, uw kieskeurige 'baby'. Ik nodig je ook uit om af te stemmen op deze video voor nog een tip voor het omgaan met nachtelijke angst en zorgen maken 's nachts.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over mentale gezondheid. Zoek haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.