Leven na een paniekaanval of angstaanval

Het leven na een paniekaanval of angstaanval, hoe intens ook, hoeft niet ellendig te zijn. Hier is een blik op de aanhoudende effecten van deze ervaringen en hoe u de controle terug kunt krijgen.

Het laatste bericht, 'Het leven tijdens een angstaanval of paniekaanval, "onderzocht wat er gebeurt tijdens deze plotselinge aanvallen van intense angstsymptomen. Deze aanvallen hebben de toepasselijke naam, omdat ze het gevoel hebben dat de angst ons de oorlog heeft verklaard en dat we belegerd worden. Het kan ook lijken alsof we weerloos en machteloos zijn om iets aan deze aanvallen of hun nasleep te doen terwijl de gevolgen ervan voortduren. Dit gevoel van hulpeloosheid of hopeloosheid voelt echt aan, maar vertegenwoordigt niet de werkelijkheid.

Leven na een angstaanval of paniekaanval

Zodra uw lichaamssystemen vertragen en de paniekaanval symptomen beginnen te verdwijnen, het leven na een paniekaanval begint. Er is ruimte om je gedachten en gevoelens uit te breiden. Sommigen zorgen voor aanhoudende fysieke sensaties, zoals overweldigende uitputting, zwakte, maagklachten en hoofdpijn ("

• Angst voor een nieuwe aanval
• Maak je zorgen over wat anderen, die de aanval hebben meegemaakt, denken
• Angst voor gevreesde, ingebeelde gevolgen van deze aanval of wat er zou kunnen gebeuren als je paniekaanvallen blijft houden
• Aanhoudende, vaak toegenomen angst over wat de aanval in de eerste plaats veroorzaakte

Het is gemakkelijk om na een paniekaanval vast te komen te zitten in angst. Hoewel het onmogelijk kan zijn om vooruit te gaan, weet je dat je dit moet doen (en dit kan ook angstige gedachten, emoties en fysieke sensaties vergroten). Waarschijnlijk wil je vooruitgaan en voorbij de nasleep van de paniekaanval en angst in het algemeen groeien. Gelukkig is dit absoluut mogelijk. Deze tips kunnen helpen:

Ademen. Leer jezelf om goed te ademen om een ​​aanval te vertragen terwijl deze zich voordoet, u sneller beter te voelen na een aanval en de symptomen van angst te allen tijde. Langzame, diepe, doelbewuste ademhaling verlaagt de bloeddruk en hartslag, brengt de bloedtoevoer terug naar uw kern, vermindert cortisol en adrenaline en helpt u zich kalm te voelen.

Oefen mindfulness om racende, angstige gedachten te kalmeren. Mindfulness, of bewuste focus op wat er op dit moment om je heen is, verschuift je gedachten weg van de zorgen in je hoofd naar de concrete aspecten van het heden. Besteed aandacht aan de persoon in jou, zoek en waardeer schoonheid, bemerk aangename geuren en richt je gedachten op deze dingen.

Ontwikkel dankbaarheid. Natuurlijk ben je niet dankbaar dat je een angstaanval hebt gehad en ben je ook niet dankbaar voor de effecten ervan achteraf. Dankbaarheid gaat niet over het doen alsof je blij bent voor iets vreselijks. In plaats daarvan is het een perspectief dat, wanneer het in de loop van de tijd wordt ontwikkeld, je helpt je meer te concentreren op het goede in je leven dan het slechte.

Nadenken over dingen waarvoor je dankbaar bent, zoals de vriend die bij je is, een huisdier dat thuis op je wacht, het feit dat de angstaanjagende borst pijn die je had was geen hartaanval, en alles wat klein of groot is dat je goed vindt in je leven, helpt je de leiding over je leven te nemen na paniek aanval. Met dankbaarheid kies je je gedachten en focus om jezelf uit de nawerkingen van een paniekaanval te halen.

Doe iets actiefs. Na een paniekaanval is het normaal om in een gat te kruipen en je te verbergen voor je gedachten en de wereld. Door toe te geven aan deze impuls wordt de angst echter alleen maar groter. Actief iets doen, ook al is het moeilijk en je wilt het niet, brengt je geest en lichaam uit de angstaanvalmodus en terug naar normaal functioneren. Maak een stevige wandeling, ga weer aan het werk, zet wat pittige deuntjes op en dans, maak een kamer schoon, ontmoet iemand voor de lunch - alles wat actief is en je helpt je focus te verleggen. Oh ja, en doe het aandachtig terwijl je ademt en pauzeer dan om er dankbaar voor te zijn.

Paniekaanvallen en angstaanvallen zijn allesverslindend en dreigen je te sluiten. Dergelijke aanvallen zijn gebeurtenissen die plaatsvinden en je hebt de kracht om je leven terug te nemen na een aanval.

Ik nodig je uit om deze video te bekijken om vijf stappen te leren die je moet nemen om je direct na een paniekaanval rustiger en gecentreerd te voelen.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over mentale gezondheid. Zoek haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.