Angst accepteren: zin geven aan acceptatie

Wat vind je van het accepteren van angst, datgene dat we haten? Acceptatie is een krachtig concept dat ons kan helpen verminderen ongerustheid. Het is geen moderne trend, de nieuwste rage in onze poging omgaan met stress, ongerustheid, depressie, en al het andere dat ons uitdaagt geestelijke gezondheid en welzijn.

Het is een eeuwenoude praktijk met wortels in het boeddhisme en andere oude tradities. Het is een onderdeel van mindfulness, een ander concept met een oud erfgoed. In onze moderne tijd is acceptatie goed onderzocht en maakt het deel uit van legitieme therapeutische benaderingen zoals acceptatie en commitment therapie Toch is het accepteren van angst een van de moeilijkste concepten, niet alleen om te begrijpen maar ook om erin te zetten praktijk.

Hoe accepteert u angst?

Ik heb onlangs een openstaande vraag ontvangen:

Hoe accepteer ik angst op de juiste manier? [Ik heb gehoord] '... Kies er gewoon voor om je angst te accepteren en kies er dan voor om het los te laten' [maar dat] is geen nuttige verklaring. Als je je gitaarleraar bijvoorbeeld zou vragen hoe je een D-akkoord moet spelen, zou ze niet zeggen: '[U] begrijpt dat een D-akkoord noch een E-akkoord noch een jazzsolo is. Als je hiermee worstelt, kies er dan voor om een ​​D-akkoord te spelen ', want dat is niet effectief, om het lichtjes te zeggen.

instagram viewer

Ik denk dat deze metafoor uitstekend is en de frustratie overbrengt die het advies geeft om 'gewoon angst te accepteren' kan brengen. Acceptatie is niet eenvoudig. Dat is oké, want we groeien niet als het gemakkelijk is.

De eerste stap in acceptatie is er een die te vaak over het hoofd wordt gezien: zoek uit wat het in de wereld betekent.

Zin geven aan acceptatie

Ik hou van de gitaarmetafoor die de persoon in de vraag gebruikte. Door eraan vast te houden, kan dit contra-intuïtieve concept, dat wordt genoemd, enigszins worden begrepen aanvaarding.

Als je een D-akkoord leert spelen en het steeds verkeerd doet, dan weet je het. Natuurlijk wil je het goed spelen. Je leraar zou ook willen dat je het goed speelt. Hij of zij zou waarschijnlijk niet zeggen: 'O, accepteer gewoon dat je het niet kunt spelen en kies ervoor iets anders te spelen.' Dat zou niet werken en zou zowel het probleem vermijden als opgeven.

Angst drijft onze impuls vermijd problemen en misschien zelfs de handdoek in de ring gooien om aan ongemak te ontsnappen. Als je gitaar leert spelen, kan de angst om het akkoord verkeerd te spelen ertoe leiden dat je niet oefent, je lessen en de leraar vermijdt en uiteindelijk opgeeft. Het enige dat u zou accepteren, is dat u het akkoord 'niet' kunt spelen. Het resultaat zou lijden, frustratie en aanhoudende angst zijn. Dit is niet het soort acceptatie dat nuttig is.

In welzijn is echte acceptatie anders. Het is een bevrijding van toenemende frustratie, herkauwen en overdenken. Als u vastzit in uw problemen met het D-akkoord, kunt u:

• Word hard voor jezelf en noem jezelf harde namen
• Zeg tegen jezelf dat je het 'nooit' snapt
• Pester jezelf omdat je het 'altijd' verknoeit
• Maak je zorgen over de tijd en het geld dat je 'verspilt'
• Stel jezelf vragen als muzikant
• Voelen faalangst

Waar we ons op concentreren is wat groeit, dus vasthouden aan deze angstige gedachten en gevoelens voedt ze totdat ze je ervaring met de gitaar domineren, iets waar je ooit plezier aan beleefde. Uw stressverlichting is stressvol en angstaanjagend geworden. Dit is waar acceptatie binnenkomt.

Je accepteert niet dat je gedoemd bent om het nooit goed te doen. In plaats daarvan accepteer je het proces erachter en gebruik je het om je angstige gedachten en gevoelens over de situatie te verminderen. Acceptatie houdt in dat je je opmerkt angstige gedachten en emoties en er dan anders over denken.

In het gitaarvoorbeeld zou je kunnen zeggen: 'Ik worstel met het D-akkoord en ik vind het niet leuk. Maar het is een enkele situatie. Ik weet dat muziek complex is en dat het moeilijk is om een ​​instrument te bespelen. Ik wil goed gitaar spelen, dus ik accepteer dat dit proces soms traag verloopt. Ik ga mezelf niet uitschelden of pesten omdat ik niet gemakkelijk het D-akkoord kan spelen. ' 

Hoe acceptatie me hielp met sociale angst

Overweeg om een ​​ander voorbeeld te gebruiken sociale angst, die ik vroeger heb ervaren. Ik had vroeger allerlei zorgen en negatieve gedachten over de omgang met mensen, en die verstoorden mijn leven. Mijn angst leren accepteren was nuttig omdat ik op een nieuwe, bevrijdende manier naar mijn gedachten keek.

Toen ik mijn gedachten herkende en erkende en accepteerde dat ik ze had, kon ik mijn leven volledig leven, ook al was de angst er nog steeds. Ik accepteerde dat ik aan mezelf zou twijfelen en andere negatieve gedachten en zorgen zou hebben en herinnerde mezelf eraan die dingen waren niet per se waar en hadden niet de kracht om mij ervan te weerhouden dingen met anderen te doen. De angst was er nog steeds, maar het was niet langer mijn focus.

Vervolgens, door actie te ondernemen (dingen met anderen te doen) en te accepteren dat ik nog steeds angst zou hebben, zag ik dat ik met mensen kon communiceren zonder dat er rampen gebeurden. Het gaf me het vertrouwen om meer te doen van wat ik wilde doen.

Acceptatie is

• Een mentaliteit die ons vrijmaakt om het leven te leiden, ook al is er angst aanwezig
• Een houding die ons in staat stelt te stoppen met worstelen en te gaan leven
• Een van de vele hulpmiddelen om ons te helpen welzijn te ontwikkelen en te behouden

Acceptatie is het proces van blijven oefenen ondanks angstige gedachten dat ons uiteindelijk de moed geeft om dat D-akkoord te spelen en nieuwe akkoorden en uitdagingen aan te gaan in ons kwaliteitsleven.

Accepteert u angst? Deel uw mening in de opmerkingen.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over mentale gezondheid. Zoek haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.