Omgaan met dissociatie bij PTSD-herstel

Dissociatie als gevolg van posttraumatische stressstoornis (PTSS) is slechts een van de symptomen waar velen van ons met PTSS mee te maken hebben, maar het kan storend zijn. De meeste mensen die een trauma hebben overleefd, gaan tot op zekere hoogte uiteen; het is een manier waarop de hersenen ons beschermen tegen angstaanjagende gebeurtenissen. Voor sommigen van ons is dissociatie misschien een milde vorm van 'afstand nemen' wanneer ze wordt geactiveerd, maar voor anderen kan het een echt verontrustend gevoel zijn waar moeilijk mee om te gaan is.

Wat is dissociatie?

Simpel gezegd, dissociatie is een ervaring waarbij je je los voelt van jezelf en / of je omgeving (PTSS en dissociatie: wat u moet weten). Dissociatie is een normale reactie op traumatische gebeurtenissen. Als u hoort van iemand die een vreselijk ongeluk heeft gehad maar zich niet of niet alles kan herinneren de details van wat er met hen is gebeurd, dat is dissociatie. Het kan ook gewoon een gevoel van gevoelloosheid zijn of 'afrekenen' met iemands gevoelens of realiteit. Het kan betekenen dat je geen toegang hebt tot bepaalde emoties zoals woede of verdriet, of dat je niets voelt in situaties die typisch gevoelens zouden oproepen. Het kan je ook het gevoel geven dat je jezelf van een afstand observeert op stressvolle momenten.

Soms komt dissociatie zo vaak voor (vooral bij degenen die langdurig trauma hebben ervaren) dat het het dagelijks leven en functioneren verstoort. Het kan het werk of de school verstoren en het kan het moeilijk hebben om zinvolle relaties met anderen te hebben. Dissociatie komt immers neer op het onvermogen om volledig aanwezig te zijn in iemands leven, en hoe kan iemand die niet aanwezig is normaal functioneren?

Omgaan met dissociatie

Het goede nieuws over dissociatie is dat er manieren zijn om ermee om te gaan, de frequentie ervan te verminderen en zelfs te elimineren. Je bent in staat tot verander hoe uw lichaam reageert op stressvolle situaties en leef aandachtig, in het huidige moment. Hieronder volgen enkele manieren om met dissociatie om te gaan:

• Ken uw triggers- De sleutel tot het verminderen van dissociatieve episodes is preventie. Dissociatie wordt vaak veroorzaakt door iets dat herinnert aan het trauma dat u heeft opgelopen. Als u kunt herkennen wat uw triggers zijn, kunt u ze (indien mogelijk) vermijden of hebben coping-strategieën al op zijn plaats om ze aan te pakken.
• Herken de vroege waarschuwingssignalen- Het lijkt misschien alsof dissociatieve incidenten uit het niets komen, maar er zijn meestal enkele vroege waarschuwingssignalen. Voor sommige mensen is het een gevoel dat hun omgeving "wazig" wordt langs de randen, voor anderen is het het begin van het zich losgekoppeld voelen van hun omgeving, of zelfs van zichzelf. Wanneer u de vroege waarschuwingssignalen kunt identificeren, kunt u eerder dan later eerder dissociatieve episodes opvangen en aanpakken.
• Gebruik aardingstechnieken- Als je geaard bent in het huidige moment, is de kans veel kleiner dat je zult dissociëren. Als u de vroege waarschuwingssignalen van dissociatie voelt opkomen, gebruik dan aardingstechnieken om jezelf aanwezig te houden.
• Vraag om ondersteuning- Dissociatie kan heel anders aanvoelen dan het lijkt. Als je in een dissociatieve staat verkeert, zullen anderen het misschien niet eens merken. Daarom is het belangrijk om dierbaren te laten weten wat er aan de hand is en hoe ze je kunnen helpen. Dit omvat uw psychiater of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als ze niet weten wat er aan de hand is, kunnen ze je niet de beste hulp bieden.

Dissociatie kan moeilijk zijn, maar het is beheersbaar. De sleutel is aandacht besteden aan je gevoelens en actie ondernemen wanneer dat nodig is. Je bent een overlever. Je hebt een trauma overleefd en dat betekent dat je het herstel kunt overleven.

Vind Jami op Facebook, Aan Twitter, Aan Google+, en verder haar blog, Sober Grace.

Jami DeLoe is een freelance schrijver en verslavingsblogger. Ze is een voorstander van bewustzijn van geestelijke gezondheid en herstel van verslaving en is zelf herstellende alcoholist. Vind Jami DeLoe op haar blog, Nuchter Grace, Twitter, en Facebook.