Vervang angstige gedachten door dankbare gedachten

Angstige gedachten kunnen overweldigend, verpletterend en vermoeiend zijn. Cognitieve gedragstherapie en andere soortgelijke therapieën leren dat angstige gedachten vaak problematischer zijn dan een daadwerkelijke situatie die angst opwekt. Er bestaan ​​wel degelijk problemen - we verzinnen ze niet - maar wat ons veel stress en angst bezorgt, is hoe we over het probleem denken. Als het gaat om het verminderen van angst, is dit een zeer goede zaak die we in ons voordeel kunnen gebruiken. Vaak kunnen we een situatie die angst veroorzaakt niet veranderen. We kunnen echter onze gedachten over deze en elke andere omstandigheid die bijdraagt ​​aan angst, beïnvloeden. We kunnen zelfs angstige gedachten vervangen door andere, realistische, gecentreerde gedachten en ideeën. Hier is een blik op het vervangen van angstige gedachten door dankbare gedachten.

De voordelen van het veranderen van angstige gedachten in dankbare gedachten

Door onze gedachten over een problematische situatie te veranderen, veranderen we de situatie niet. Het is dan verleidelijk om te denken dat het een verspilling van tijd is om met onze gedachten bezig te zijn. Als we een probleem niet kunnen oplossen, waarom dan tijd en energie verspillen aan onze gedachten erover? Het blijkt dat het veranderen van onze gedachten een heel groot verschil maakt voor onze angst en onze algehele mentale gezondheid en welzijn. Door angstige gedachten te vervangen, in dit geval door dankbare, doen we:

• Verplaats onze focus naar wat goed is in plaats van naar wat fout is
• Krijg wat ruimte tussen onszelf en het probleem (we zien dat er andere dingen zijn dan alleen de situatie)
• Geef ons de macht om te kiezen (we kunnen misschien niet onze omstandigheden kiezen, maar we kunnen onze reactie kiezen)
• Bevrijd ons om actie te ondernemen (in plaats van te zijn) verlamd van angst en angst, we kunnen actie ondernemen om het goede te vergroten)

Dankbaarheid zelf is krachtig. Dankbaar zijn betekent pauzeren om te waarderen wat goed is in je leven. Het verwijdert niet het slechte en de angstwekkende, maar het opent je wel voor nieuwe gedachten, ideeën en mogelijkheden. Door het goede te waarderen, wordt het slechte niet overweldigd.

Is dankbaarheid mogelijk temidden van de COVID-19-angst?

Op het moment van schrijven overspoelt de COVID-19-pandemie de wereld en gebeuren er veel dingen die buiten onze controle liggen, en er is veel onzekerheid over de toekomst. Zowel het gebrek aan controle als het gebrek aan zekerheid zorgen ervoor dat de angst omhoog schiet. Helaas kunnen we de situatie niet veranderen en deze kennis kan bijdragen aan een gevoel van hulpeloosheid. Pauzeren om dankbaar te zijn, zal het virus niet uitroeien, de voorraden niet terugzetten in de winkels of onze bewegingsvrijheid teruggeven. Dat gezegd hebbende, is het ontwikkelen van een gevoel van dankbaarheid nu belangrijker dan ooit.

Door elke dag de tijd te nemen om te pauzeren en de balans op te maken van al het goede dat nog bestaat, behouden we ons gezond verstand en onze menselijkheid. Het leven is niet slecht. Het bevat zelfs veel goeds, zelfs nu. Het is echter moeilijk te onthouden dat als er zoveel gebeurt, dat echt beangstigend is. Daarom is pauzeren om te reflecteren en onze aandacht te richten cruciaal voor ons welzijn. Het geeft een beetje balans en stabiliteit terug en geeft een gevoel van vrede en tevredenheid wanneer we ons realiseren dat sommige dingen, een aantal zeer goede dingen, nog steeds om ons heen en in ons bestaan.

Iemand in mijn buurt kwam op het idee om iedereen een teddybeer voor een raam te laten plaatsen. Op die manier kunnen kinderen de beren zien als ze buiten lopen met hun ouders (dat is toegestaan ​​in mijn staat, ook al is rondlopen in het openbaar nu een misdrijf). Het is een schattig klein spel dat kinderen een glimlach oproept. Het is geen medische remedie. Het maakt geen einde aan de isolatie. Maar het is een manier om verbonden te blijven en kinderen te laten zien dat de wereld nog steeds teddyberen heeft. En daar ben ik dankbaar voor.

Ik nodig je uit om op deze video af te stemmen. Ik deel een van mijn meditaties, een waarbij ik angstige gedachten verander in dankbare gedachten. Het is iets dat me altijd heeft geholpen, vóór de pandemie en nu. Ik hoop dat ook jij het nuttig vindt.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over mentale gezondheid. Zoek haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.