3 Krachtige strategieën om angst op lange termijn te verslaan

U kunt angst lange tijd verslaan, ongeacht hoe sterk het is of hoeveel het het kwaliteitsleven verstoort dat u wilt leven. Hoewel er dingen zijn die u kunt doen om u onmiddellijk beter te voelen wanneer ongerustheid stakingen, zoals mindfulness beoefenen in het moment, iets rustgevend visualiseren, diep ademhalen, met behulp van beweging zoals yoga, stevig wandelen of andere oefeningen en meer, zijn er andere strategieën die je kunt toepassen als onderdeel van je normale perspectief en gedrag om angst op lange termijn te verslaan. De volgende drie strategieën zijn effectieve manieren om je angst te verminderen en je leven lang uit de weg te blijven.

3 Effectieve strategieën om angst op lange termijn te verslaan en waarom ze werken

Er zijn veel nuttige strategieën uit veel verschillende disciplines om ons te helpen langdurige angst te overwinnen en er bovenop te blijven wanneer het zijn lelijke kop opsteekt. Onder mijn favorieten, die ik voor mezelf heb geadopteerd en die ik anderen met succes heb zien omarmen, zijn deze drie:

1. Erken je angst.
2. Accepteer zijn aanwezigheid.
3. Hoe dan ook, zoals bij het doen van wat belangrijk voor je is, ook al ben je angstig.

Deze effectieve, angstaanjagende strategieën zijn belichaamd in acceptatie en commitment therapie, en ze zijn ook aanwezig in andere genezende benaderingen. Ze kunnen ook alleen staan. Ze zijn zo krachtig. Erken, accepteer en hoe dan ook gaan over het perspectief dat je omarmt en de manier waarop je ervoor kiest om je leven te leiden. Ze werken omdat ze een natuurlijk onderdeel van je worden, je go-to-houding wanneer je je leven leidt, ongeacht of je op een bepaald moment met angst te maken hebt. In plaats van hulpmiddelen die u gebruikt (zoals diep ademhalen, dat zeer effectief is bij het kalmeren van hersenen en lichaam), zijn dit componenten van wie u bent.

Ze komen niet van nature voor veel mensen, en dat is oké. Je groeit erin op terwijl je leert wat ze zijn en oefent om ze in je leven te gebruiken. Een therapeut vertelde me eens dat ik een angstige persoonlijkheid had, en ze had gelijk. Ik vond het niet leuk, want zo heb ik mezelf nooit gezien en het is ook niet hoe ik wil zijn. Het was een geleidelijk proces, maar met opzettelijke oefening en het aannemen van mindfulness, de principes van acceptatie en toewijding therapie (waarvan er een toevallig mindfulness is), en deze drie "A's" beschrijf ik mezelf niet langer als een angstig persoonlijkheid. Ik ben ervan overtuigd dat anderen mij ook niet zo zien. Natuurlijk heb ik soms nog steeds angst, maar ik heb het verslagen als persoonlijkheidskenmerk en heerser van mijn leven.

Laten we een korte blik werpen op elk van de drie "A's" - erkennen, accepteren en hoe dan ook - zodat u kunt zien hoe ze in uw eigen perspectief, acties en leven passen.

Three 'A's of Beating Long-Term Anxiety

Erken je angst

Je angst opmerken en door zijn aanwezigheid op een bepaald moment te erkennen, kun je je aandacht op iets anders richten. Wanneer je het een naam geeft of het op een andere manier erkent, erken je officieel dat het er is.

In plaats van het groter te maken, dient dit om het te verkleinen. In plaats van iets in je dat je probeert te negeren, wordt het iets buiten je. Dan ben je in een betere positie om ermee om te gaan. Als je je angst erkent, kun je die beginnen te accepteren.

Accepteer de aanwezigheid ervan

Als we angst niet negeren, worstelen we er vaak tegen, vechten we en verzetten we ons ertegen. Dit houdt je focus op angst en het houdt je gedachten, gevoelens, zintuigen en acties buiten de momenten van je leven.

In plaats van te vechten, accepteer gewoon dat het er is. Beoordeel het niet en bekritiseer jezelf niet omdat je bang bent. Het accepteren ervan betekent ook niet dat je eraan moet toegeven. Je accepteert dat het er is. Je legt jezelf niet neer bij een leven dat gedomineerd wordt door angst. Door het te erkennen en vervolgens de aanwezigheid ervan te accepteren, geef je jezelf de kans en energie om de dingen te doen die je toch wilt doen, ondanks dat je er angstig bent. Dit maakt de grip op jou en je leven los.

Hoe dan ook - Onderneem actie naar wat je wilt, ook al is er angst

Acties spreken veel luider dan angstige gedachten. Het zijn uiteindelijk acties die je wegbrengen van angst en in je leven.

Als je echter wacht tot de angst weg is, begin je misschien nooit aan je doelen te werken of de nodige acties te ondernemen om je versie van een kwaliteitsvol leven te creëren en te leven. Geef jezelf toch toestemming om te handelen, zelfs als je bang bent. In het begin zal het niet gemakkelijk zijn, omdat onze natuurlijke neiging is om angst te negeren, te vermijden of ermee te vechten. Maar herinner jezelf aan het simpele woord "hoe dan ook" om jezelf toe te staan ​​dingen te doen. Acties komen op de eerste plaats, en verbeterde gedachten en gevoelens volgen.

Deze drie anti-angst "A's" werken alleen. Ik heb echter een bonus "A" voor je. Als je geïnteresseerd bent, nodig ik je uit om je op de video af te stemmen om nog een "A" -woord te horen dat je kan helpen angst op lange termijn te overwinnen.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over mentale gezondheid. Zoek haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.