Verminder angst en paniek door basisvaardigheden op te bouwen

Je kunt angst en paniek verminderen door basisvaardigheden op te bouwen. Misschien heb je wel eens gehoord van een angst toolbox: een verzameling tips, strategieën en technieken die je kunt doen omgaan met angst- en paniekaanvallen. Het concept van het opbouwen van basisvaardigheden om angst en paniek te verminderen is vergelijkbaar. Nu ga je er echter wat dieper op in. Het verminderen van angst en paniek door opzettelijk een specifieke vaardigheidsset op te bouwen, zal u helpen niet alleen uw ervaring met angst te verbeteren, maar ook de algehele kwaliteit van uw leven.

Zou het je verbazen te weten dat duikers niet hoeven te weten hoe ze moeten zwemmen? Dat gezegd hebbende, ze moeten wel comfortabel in het water zijn, kunnen manoeuvreren en in paniek raken in gevaarlijke of onverwachte situaties. Zwemmen hoeft echter geen bekwame en efficiënte duiker te zijn.

Zo is het leven. We hoeven geen experts te zijn in het afschudden van angst of paniekaanvallen stoppen met een zwaai van een toverstok om van het leven te genieten. Net zoals duikers enkele basisvaardigheden op het gebied van water opbouwen voor veiligheid en plezier, kunnen we allemaal basisvaardigheden ontwikkelen waarmee we angst en paniek genoeg kunnen verminderen om goed te leven.

Stappen om angst en paniek te verminderen met het opbouwen van vaardigheden

Je moet de vaardigheden leren om angst en paniek te verminderen, maar dit is niet zo moeilijk om te doen. Het opbouwen van vaardigheden voor een leven dat vrijwel volledig vrij is van angst en paniekaanvallen omvat drie algemene stappen:

1. Identificeer de noodzakelijke vaardigheden waarvoor u willen.
2. Zoek technieken die specifiek zijn voor die vaardigheden.
3. Oefen met doorzettingsvermogen.

Stap één: identificeren wat u nodig heeft

De eerste stap wordt vaak over het hoofd gezien. Het is gebruikelijk om vaardigheden te zoeken om de gereedschapskist tot de nok toe te vullen. Hoewel het verstandig is om veel verschillende strategieën tot uw beschikking te hebben (zelfs uw favoriete technieken werken niet in elke situatie 100% van de tijd, dus het hebben van veel dingen om op te tekenen is slim), een effectieve vaardigheidsset is er eerder een van kwaliteit aantal stuks. Als je bakker wilt worden van decadente desserts, ga dan naar een keukenwinkel voor speciale gebruiksvoorwerpen en benodigdheden. Keukenwinkels hebben niet alleen items om te bakken, maar ook om te koken en grillen. Je zou alle apparatuur in de winkel kunnen kopen, maar de producten voor koken en grillen zouden je niet veel helpen. Je weet dat je bakker wilt worden, dus koop speciaal gereedschap om te bakken.

Evalueer jezelf als het gaat om angst en paniek:

• Wat is jouw unieke ervaring met angst en paniek? Hoe doen u ervaar het en wat zou die ervaring beter maken?
• Wat is belangrijk voor jou? Hoe wil je dat je leven eruitziet als je angst en paniek vermindert tot het punt dat ze niet zo hinderlijk zijn?

Uw antwoorden op deze vragen worden uw focuspunt terwijl u bepaalt wat u daar nodig heeft.

Stap twee: Ga op zoek naar technieken die specifiek zijn voor uw behoeften

Wanneer je doorgaat naar stap twee, zul je specifieke technieken vinden en ontwikkelen om de vaardigheden te ontwikkelen die je nodig hebt om angst en paniek te verminderen met betrekking tot je doelen en visie. Als een duiker beweeg je rond en neem je de complexiteit van alles om je heen in je op. Een duiker heeft geen geavanceerde zwemtechnieken nodig omdat duiken niet zwemmen is. Zwemlessen nemen zou tijdverspilling zijn die zou kunnen worden besteed aan het opbouwen van de juiste vaardigheden.

Door artikelen en boeken te lezen, leert u welke technieken er zijn om angst en paniek te verminderen.

Een gedeeltelijke lijst met vaardigheden om te leren angst en paniek te verminderen, omvat:

• Diep ademhalen
• Gezonde eetgewoontes (Lijst met voedingsmiddelen die helpen en angst kwetsen)
• Gepast slaap hygiëne
• Ontspanning (lezen, kleuren, modellen maken, etc.)
• Hobby's
• Yoga
• Oefening
• Mindfulness
• Cognitieve gedragstherapie (CBT)
• Acceptatie- en commitment-therapie (ACT)

Dit is slechts het topje van de ijsberg. Er is geen 'goed' of 'fout'. De juiste activiteiten voor u zijn degenen die de vaardigheden opbouwen die u nodig heeft om te evolueren naar het leven dat u belangrijk vindt.

Stap drie: oefenen

Oefening kan de moeilijkste stap zijn als u angst en paniek wilt verminderen. Een duiker die oefent in een zwembad of ondiep water kan ongeduldig en gefrustreerd zijn. Misschien heeft zijn instructeur hem moeilijke trappen en manoeuvres geleerd en heeft hij het gevoel dat hij ze niet krijgt. Misschien wil hij gewoon gaan duiken. Hoe dan ook, hij komt in de verleiding om te stoppen.

Het opbouwen van vaardigheden om angst en paniek te verminderen kan om soortgelijke redenen verontrustend zijn. Angst is moeilijk om mee te leven en kan nog moeilijker te overwinnen zijn. Als je weet wat je nodig hebt en wilt, en je op zoek gaat naar de juiste tools, kun je ze keer op keer oefenen om angst en paniek te verminderen en een goed leven te leiden.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over mentale gezondheid. Zoek haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.